Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris

Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajDeltoid Posterior
Ib tej Vaj themDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris

Lub Dumbbell Lying Ib Caj Npab Sab Nraud Sab Nraud Sab Nraud yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas feem ntau tsom rau tom qab deltoids, txhim kho lub xub pwg nyom thiab ruaj khov. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts, raws li kev siv tau yooj yim kho los ntawm kev hloov lub luj ntawm lub dumbbell. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv lub cev lub zog, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab txhim kho lawv cov kev ua tau zoo hauv lwm cov kev tawm dag zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris

  • Khaws koj sab caj npab ze rau koj lub cev thiab koj lub luj tshib me ntsis khoov.
  • Maj mam tsa lub dumbbell nyob rau hauv ib tug semicircular tsab ntawv tsa suab kom txog thaum koj txhais caj npab yog parallel rau hauv pem teb, ua kom koj lub luj tshib nyob rau hauv tib txoj hauj lwm.
  • Nquag ib pliag nyob rau sab saum toj ntawm kev txav mus rau kev cog lus koj lub xub pwg nyom.
  • Txo lub dumbbell rov qab los ntawm kev tswj hwm mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias koj tuav koj txhais tes ze rau koj lub cev thoob plaws hauv lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris

  • Tswj Movement: Tsis txhob yuam kev ntawm kev siv lub zog los nqa qhov hnyav. Hloov chaw, siv lub zog qeeb thiab tswj tau los tsa thiab txo lub dumbbell. Qhov no yuav tsom mus rau cov leeg nqaij zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Txoj Cai Nyhav: Siv qhov hnyav uas hnyav dhau yog qhov yuam kev. Nws tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Xaiv qhov hnyav uas tso cai rau koj ua qhov kev tawm dag zog nrog daim ntawv thiab tswj kom zoo, tab sis tseem nyuaj.
  • Full Range of Motion: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, xyuas kom koj siv tag nrho cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias txo qis

Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell Lying One Caj Npab Sab Nraud Nruab Nrab Nruab Nrab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau lub nraub qaum deltoids thiab tuaj yeem pab txhim kho lub xub pwg nyom thiab ruaj khov. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws raug pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua qauv qhia ua ntej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris?

  • Standing One Arm Lateral Raise: Qhov kev hloov pauv no yog ua nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug, uas tuaj yeem koom nrog cov leeg stabilizer kom sib npaug.
  • Incline Bench Ib Lub Cev Nruab Nrab Nruab Nrab Nruab Nrab: Qhov kev hloov pauv no yog ua tiav thaum pw pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum incline, uas tuaj yeem tsom cov leeg ntawm lub kaum sab xis.
  • Dumbbell Lying Ib Caj Npab Pem Hauv Ntej Nruab Nrab Nruab Nrab: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nce lub dumbbell nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj es tsis txhob mus rau sab, uas yog tsom rau lub anterior deltoids prominently.
  • Dumbbell Lying One Caj npab Lateral tsa nrog Resistance Bands: Qhov kev hloov pauv no suav nrog cov hlua tiv thaiv kom nce qib ntawm qhov nyuaj thiab ntxiv kev sib tw rau lub xub pwg leeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris?

  • Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Qhov no yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv raws li nws lub hom phiaj rau lub posterior deltoids thiab sab nraub qaum cov leeg, zoo ib yam li Cov Ncauj Lus Sab Nraud, tab sis los ntawm ib txoj hauj lwm sib txawv, yog li txhim kho cov leeg nqaij thiab lub zog.
  • Lub ntsej muag rub tawm: Lub ntsej muag rub ntxiv rau Dumbbell Lying Ib Caj Npab Sab Nraud Sab Nraud Nruab Nrab los ntawm kev tsom mus rau lub nraub qaum deltoids thiab cov leeg nyob rau sab nraub qaum, txhim kho tag nrho lub xub pwg ruaj khov thiab pab kom sib npaug ntawm cov leeg kev loj hlob ntawm sab xub ntiag thiab sab nraub qaum.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell dag Ib Caj npab nraub qaum ris

  • Ib caj npab Dumbbell rear Lateral tsa
  • Lub xub pwg Exercise nrog Dumbbell
  • Tib caj npab Lateral tsa
  • Dumbbell Workout rau Lub xub pwg nyom
  • Lateral tsa hauv txoj hauj lwm dag
  • Tsheb Deltoid Exercise nrog Dumbbell
  • Ib Lub Cev Lub Hlwb Lub Hlwb Strengthening Exercise
  • Dumbbell Lateral tsa rau nram qab Delts
  • Dag Ib Caj Tes Dumbbell Exercise
  • Lub xub pwg toning nrog Dumbbell tsa