Dumbbell Sab nraud tig
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Dumbbell Sab nraud tig
Lub Dumbbell Sab Nraud Kev Sib Hloov yog ib qho kev ua kom lub zog ua haujlwm feem ntau tsom rau cov leeg rotator cuff, uas yog qhov tseem ceeb rau lub xub pwg ruaj khov thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg koom nrog hauv kev cuam tshuam lossis kev tawm dag zog, xws li baseball lossis ntaus pob tesniv, nrog rau cov tib neeg rov qab los ntawm lub xub pwg nyom. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub xub pwg nyom, txhim kho koj qhov kev ua kis las, thiab pab tswj kev noj qab haus huv, sib npaug ntawm lub cev lub zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Sab nraud tig
- Khoov koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab ua kom nws ze rau koj lub cev, nrog koj lub hauv pliaj tig mus rau hauv pem teb thiab koj xib teg tig mus rau sab hauv.
- Maj mam tig koj lub hauv pliaj tawm sab nraud, tawm ntawm koj lub cev, nqa lub dumbbell kom deb li deb tau thaum ua kom koj lub luj tshib thiab sab caj npab nyob ruaj khov.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb kom koom nrog koj lub xub pwg nyom.
- Maj mam txo lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj tswj tau txhua qhov kev txav mus los. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm tus lej reps ua ntej hloov mus rau lwm sab caj npab.
Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Sab nraud tig
- Lub luj tshib txoj hauj lwm: Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab khoov ntawm 90-degree kaum sab xis. Lub luj tshib yuav tsum ua raws li koj lub xub pwg nyom, tsis yog siab dua lossis qis dua. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub luj tshib tawm ntawm lub cev, uas tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob.
- Tswj Movement: Lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj, ob qho tib si thaum nqa thiab txo lub dumbbell. Tsis txhob txav los yog rushed, uas tsis tsuas yog txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Qhov hnyav tsim nyog: Pib nrog lub teeb yuag thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Kev siv qhov hnyav hnyav dhau tuaj yeem ua rau koj cuam tshuam rau daim ntawv thiab tuaj yeem ua tau
Dumbbell Sab nraud tig FAQs
Tuaj nov cuag Dumbbell Sab nraud tig?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell Sab Nraud Kev Sib Tw. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg rotator cuff. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog qhia koj cov qauv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob muaj kev raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Sab nraud tig?
- One-Arm Dumbbell Sab Nraud Kev Sib Tw: Hauv qhov version no, koj ua qhov kev tawm dag zog nrog ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau koj tsom mus rau txhua lub xub pwg ntawm tus kheej thiab muaj peev xwm txheeb xyuas thiab kho qhov tsis sib xws.
- Incline Bench Dumbbell Sab Nraud Kev Sib Tw: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw ntsej muag ntawm lub rooj zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog thiab tuaj yeem tsom mus rau qhov sib txawv ntawm lub xub pwg leeg.
- Standing Dumbbell Sab Nraud Kev Sib Tw: Cov qauv no tau ua tiav, uas tuaj yeem koom nrog cov leeg nqaij ntau dua thiab muab kev ua haujlwm puv lub cev.
- Dumbbell Sab nraud tig nrog lub luj tshib ntawm lub hauv caug: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj so koj lub luj tshib ntawm koj lub hauv caug thaum ua kev tawm dag zog, uas tuaj yeem pab kho caj npab thiab tso cai rau kev tswj xyuas ntau dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Sab nraud tig?
- Lub ntsej muag rub yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Dumbbell Sab Nraud Kev Sib Hloov vim tias nws tsom mus rau lub nraub qaum deltoids thiab cov leeg rotator cuff, uas yog tib cov leeg nqaij uas tsom mus rau sab nraud kev sib hloov, yog li pab txhim kho lub xub pwg nyom thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Thaum kawg, Lateral Raise kuj ntxiv rau Dumbbell Sab Nraud Kev Sib Tw raws li nws ua haujlwm rau cov leeg nqaij deltoids thiab sab nraub qaum, txhim kho lub xub pwg cov leeg thiab pab txhawb nqa tag nrho lub xub pwg nyom.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Sab nraud tig
- Dumbbell External Rotation workout
- Rov qab ntxiv dag zog nrog Dumbbell
- Dumbbell workout rau cov leeg nraub qaum
- Sab Nraud Kev Sib Tw qoj ib ce nrog hnyav
- Dumbbell back exercises
- Dumbbell Sab Nraud Kev Sib Tw rau lub zog rov qab
- Rotational Dumbbell workout rau nraub qaum
- Rov qab cov leeg ua haujlwm nrog Dumbbell
- Dumbbell ce rau sab nraub qaum
- Sab nraud Rotation Dumbbell rov qab qoj ib ce