Ib pob luj poob Achilles Stretch

• Nqeeb Ib hli: Kev siv muag: Calves
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Ib pob luj poob Achilles Stretch

Ib Leeg Heel Drop Achilles Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yoog raws thiab lub zog hauv Achilles leeg thiab calf cov leeg. Nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob, ncaws pob, lossis cov tib neeg uas rov zoo los ntawm kev raug mob hauv qab. Kev koom tes nrog qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev ua kis las, txhawb kev sib npaug zoo dua, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntsig txog cov leeg nruj lossis tsis muaj zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ib pob luj poob Achilles Stretch

• Maj mam tsa koj tus kheej rau ntawm koj ob txhais taw, siv koj txhais tes rau kev txhawb nqa.
• Maj mam txo koj txoj cai ko taw rov qab los, cia koj lub pob taws poob qis hauv qib ntawm cov kauj ruam, thaum ua kom koj sab laug taw tsa.
• Tuav txoj haujlwm no li ntawm 15-30 vib nas this, hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj txoj cai Achilles leeg thiab calf cov leeg.
• Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua cov txheej txheem nrog koj sab laug ko taw, hloov ntawm ob txhais ceg rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Ib pob luj poob Achilles Stretch

• Kho lub cev Alignment: Sawv siab ntawm ntug ntawm ib kauj ruam lossis lub platform, nrog ib txhais ko taw dai ntawm ntug. Xyuas kom koj lub duav yog square, koj nraub qaum yog ncaj, thiab koj lub xub pwg nyom yog so. Tsis txhob txav mus rau pem hauv ntej lossis rov qab, vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub nraub qaum thiab lub duav.
• Tswj Kev txav: Txo koj lub pob taws mus rau hauv av maj mam thiab tswj hwm kom txog thaum koj hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj tus ncej puab thiab Achilles. Tsis txhob bouncing los yog siv jerky taw, vim qhov no yuav ua rau cov leeg mob los yog raug mob.
• Tsis txhob overstretch: Nws yog ib qho tseem ceeb kom hnov ​​​​qhov ncab maj mam, tsis mob. Yog tias koj hnov ​​mob, koj thawb thiab

Ib pob luj poob Achilles Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Ib pob luj poob Achilles Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Ib Leeg Heel Drop Achilles Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los ncab cov leeg Achilles thiab cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Nov yog yuav ua li cas: 1. Sawv ntawm ntug ntawm ib kauj ruam lossis tsa lub platform, nrog koj lub luj taws dai ntawm ntug. 2. Tuav rau ntawm phab ntsa lossis railing rau kev txhawb nqa. 3. Maj mam txo ib lub pob taws hauv qab ntawm theem ntawm cov kauj ruam, ua kom tus ntiv taw ncaj nraim ntawm kauj ruam. 4. Tuav lub ncab li 15-30 vib nas this, tom qab ntawd tsa lub pob taws rov qab mus rau theem ntawm kauj ruam. 5. Hloov ko taw thiab rov ua qhov ncab nrog rau lwm tus ko taw. Nco ntsoov ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj tau, thiab tsis txhob thaws lossis quab yuam lub stretch. Yog tias koj hnov ​​​​mob, nres qhov kev tawm dag zog. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ib pob luj poob Achilles Stretch?

• Ib Leeg-Leg Bent Knee Heel Drop: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub hauv caug ntawm cov ceg ncab yog me ntsis khoov, tsom cov fibers sib txawv ntawm Achilles leeg.
• Phab ntsa-raws li Ib Leeg Ib Leeg Teev: Koj tuaj yeem ua qhov kev hloov pauv no los ntawm leaning tiv thaiv phab ntsa rau kev txhawb nqa, uas tuaj yeem pab tswj kev sib npaug thaum lub sijhawm ncab.
• Elevated Ib Leeg Ib Leeg Tee: Cov ntawv no suav nrog kev ua haujlwm ntawm qhov chaw siab zoo li ib kauj ruam, uas tuaj yeem ua rau kom muaj kev siv zog.
• Seated Ib Leeg Ib Leeg Teev: Qhov kev hloov no yog ua nyob rau hauv ib qho chaw zaum, uas tuaj yeem tsis tshua muaj zog thiab haum rau cov neeg uas muaj teeb meem sib npaug lossis cov neeg pib tshiab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ib pob luj poob Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau cov leeg nqaij pob txha thiab Achilles leeg, muab lub kaum sib txawv ntawm kev ncab uas tuaj yeem txhim kho qhov yooj yim thiab ntau yam ntawm cov txiaj ntsig kev txav ntawm Ib Leeg Heel Tso Achilles Stretch.
• Downward Dog: Qhov no yoga pose stretches tag nrho cov saw tom qab, nrog rau cov nyuj thiab Achilles leeg, muab tag nrho lub cev ntxiv rau qhov tsom stretch ntawm Ib Leeg Heel Drop Achilles Stretch.