Lub voj voog hauv caug Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub voj voog hauv caug Stretch
Lub voj voog hauv caug Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij ib ncig ntawm lub hauv caug, lub duav, thiab sab nraub qaum, txhawb kev yoog raws thiab lub zog. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg nrhiav kev txhim kho kev sib koom tes, txo cov leeg nqaij tawv, lossis rov qab los ntawm kev raug mob hauv lub cev. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhim kho tag nrho lub cev sib npaug, kev sib koom tes, thiab lub cev, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua qhov kev pab cuam lub cev lossis kev kho kom rov zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub voj voog hauv caug Stretch
- Nqa koj lub hauv caug sab xis mus rau theem siab, ua kom koj txhais ko taw flexed.
- Pib txav koj lub hauv caug nyob rau hauv ib lub voj voog, zoo li yog tias koj tab tom kos ib lub voj voog nrog koj lub hauv caug, thaum tswj kev sib npaug nrog koj sab laug ceg.
- Ua kom tiav qhov xav tau ntawm lub voj voog, tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem qub nrog koj lub hauv caug sab laug.
- Txhawm rau kom muaj kev ncab zoo, sim ua kom lub voj voog kom dav li qhov ua tau yam tsis tau straining koj lub hauv caug. Nco ntsoov ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub cev ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Lub voj voog hauv caug Stretch
- Lub Cev Muaj Zog: Khaws lub nraub qaum ncaj thiab koom nrog koj lub hauv paus thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob hunching dhau los yog leaning dhau deb rov qab, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj nraub qaum thiab cuam tshuam cov txiaj ntsig ntawm kev ncab.
- Tswj Kev txav: Thaum ua lub voj voog, xyuas kom koj cov kev txav qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob ceev, jerky taw uas tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug pob qij txha.
- Qhov Circle Loj: Qhov loj ntawm lub voj voog koj ua nrog koj lub hauv caug yuav tsum xis thiab tswj tau. Ib qho yuam kev feem ntau yog sim ua kom lub voj voog loj dhau, uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub hauv caug. Pib nrog lub voj voog me me thiab maj mam nce qhov loj me raws li koj qhov kev hloov pauv tau zoo.
- Ua pa tsis tu ncua: Nco ntsoov ua pa tsis tu ncua thoob plaws hauv kev tawm dag zog. tuav koj
Lub voj voog hauv caug Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Lub voj voog hauv caug Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Circle Knee Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tuaj yeem pab txhim kho kev yooj yim thiab lub zog hauv lub hauv caug sib koom tes thiab cov leeg ib puag ncig. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum pib qeeb thiab tsom mus rau kev tuav cov ntawv zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev mob lossis tsis xis nyob, nws raug nquahu kom tso tseg kev tawm dag zog thiab sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia qoj ib ce.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub voj voog hauv caug Stretch?
- Lub voj voog Lub hauv caug Stretch xav kom koj pw ncaj nraim ntawm koj lub nraub qaum, nqa ib lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab, thiab txav mus rau hauv ib lub voj voog.
- Lub Supine Circle Knee Stretch suav nrog kev pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg txuas ncaj nraim, nqa ib lub hauv caug, thiab ua ncig ncig.
- Lub Circle Lub hauv caug Stretch xav kom koj sawv ntsug ncaj nraim, nqa ib lub hauv caug mus rau theem ntawm lub duav, thiab tig nws mus rau hauv ib lub voj voog.
- Lub Side-Lying Circle Knee Stretch suav nrog kev pw ntawm koj sab, nqa koj lub hauv caug sab saum toj, thiab ua lub voj voog yam tsis txav koj lub duav.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub voj voog hauv caug Stretch?
- Lunges: Lunges ua hauj lwm nyob rau hauv tandem nrog Circles Knee Stretch raws li lawv kuj tsom lub hauv caug sib koom tes thiab ib puag ncig cov leeg, pab txhawb kev txav thiab ruaj khov thaum txhawb kev sib npaug thiab kev sib koom tes zoo dua.
- Cov ceg txuas ntxiv: Cov ceg txuas ntxiv tuaj yeem yog qhov sib ntxiv zoo rau lub voj voog hauv caug Stretch raws li lawv tshwj xeeb tsom rau quadriceps, cov leeg nqaij uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub hauv caug txuas ntxiv thiab flexion, thaum kawg pab txhawb kev txhim kho hauv caug kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub voj voog hauv caug Stretch
- Lub cev hnyav lub hauv caug stretch
- Circle lub hauv caug ce
- Calf dag zog
- Lub cev hnyav calf workouts
- Lub hauv caug voj voog rau calf nqaij
- Cov kev ua si hauv tsev rau cov nyuj
- Tsis muaj cuab yeej siv dag zog
- Lub hauv caug voj voog ncab ib txwm
- Kev tawm dag zog lub cev kom muaj zog calves
- Knee rotation exercises for calf muscles