Kneeling Heel Down Achilles Stretch

• Nqeeb Ib hli: Kev siv muag: Calves
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Kneeling Heel Down Achilles Stretch

Lub hauv caug Heel Down Achilles Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau Achilles leeg, pab nws yooj yim thiab lub zog. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg khiav dej num thiab cov neeg koom nrog kev ua kis las uas muaj kev cuam tshuam loj, vim nws pab tiv thaiv kev raug mob ntsig txog kev nruj los yog kev nyuaj siab hauv qab ceg. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj lub neej niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo, ua kom koj cov lus tsa suab, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm Achilles tendonitis.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kneeling Heel Down Achilles Stretch

• Maj mam nias lub pob taws ntawm koj txhais taw mus rau hauv pem teb, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab lub hauv caug rov qab sib cuag nrog hauv pem teb.
• Tuav txoj haujlwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj cov leeg Achilles thiab cov leeg pob txha.
• Maj mam tso qhov ncab thiab hloov mus rau lwm ceg, rov ua cov txheej txheem.
• Rau qhov zoo tshaj plaws, ua qhov no ncab 2 mus rau 3 zaug ntawm txhua ceg.

Nruab ntxaug ntawv Kneeling Heel Down Achilles Stretch

• Khaws Heel Down: Ib qho yuam kev feem ntau yog nqa pob taws ntawm ko taw rov qab tawm hauv av. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom koj lub pob taws kom ncav cuag Achilles leeg. Yog tias koj pob taws nqa, koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm kev ncab.
• Lean Forward: Lean rau pem hauv ntej mus rau hauv lub stretch, tab sis nco ntsoov ua kom koj lub cev upright thiab koj nraub qaum ncaj. Leaning deb dhau mus rau pem hauv ntej lossis slouching tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab thiab ua rau koj nraub qaum.
• Tuav lub Stretch: Tuav qhov ncab tsawg kawg 30 vib nas this thiab mus txog 1 feeb kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj. Nws yog ib qho yuam kev ntau dhau los ntawm kev ncab, tab sis nws yog

Kneeling Heel Down Achilles Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Kneeling Heel Down Achilles Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub hauv caug pob taws hauv Achilles Stretch ce. Nws yog ib qho yooj yim ncab uas lub hom phiaj ntawm Achilles leeg thiab cov leeg nqaij leeg. Nov yog cov lus qhia yooj yim ntawm yuav ua li cas: 1. Pib los ntawm txhos caug ntawm ib lub hauv caug. Lub hauv caug nraub qaum yuav tsum yog qhov koj ncab. 2. Cia koj txhais ko taw tiaj tus hauv av. 3. Tsau rau pem hauv ntej thaum ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj lub pob taws rov qab rau hauv av. 4. Koj yuav tsum xav tias qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum. Nco ntsoov ua kom lub zog qeeb thiab tswj tau, thiab tsis txhob thawb mus deb dhau yog tias koj hnov ​​​​mob. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom sov me ntsis ua ntej ncab. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv lossis kev raug mob, nws yog qhov zoo tshaj rau kev sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob lub cev ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kneeling Heel Down Achilles Stretch?

• Standing Wall Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj sawv ntsug ntawm phab ntsa nrog ib ko taw rau pem hauv ntej thiab lwm qhov txuas rov qab. Lean rau hauv phab ntsa thaum tuav koj lub pob taws rov qab rau hauv av kom ncav koj Achilles.
• Incline Board Stretch: Siv lub rooj tsav xwm incline lossis ib lub voj voog, tso koj txhais ko taw rau nws nrog lub pob taws thiab cov ntiv taw tsa. Nias rau pem hauv ntej kom ncab koj cov leeg Achilles.
• Staircase Stretch: Sawv ntawm lub staircase nrog koj cov ntiv taw ntawm tus ntaiv thiab koj pob taws dai tawm. Txo koj lub luj taws kom qis dua theem ntawm tus ntaiv kom ncab koj cov leeg Achilles.
• Pull Stretch: Thaum zaum hauv pem teb, khi ib daim phuam ib ncig ntawm koj txhais taw. Rub lub phuam ntawm koj thaum tuav koj txhais ceg ncaj kom ncab koj cov leeg Achilles.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kneeling Heel Down Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: Qhov no yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua rau lub hauv caug pob taws Down Achilles Stretch vim nws tseem tsom rau cov leeg nqaij calf thiab Achilles leeg, tab sis los ntawm lwm lub kaum sab xis, pab txhim kho kev yoog raws thiab txo qis hauv cov cheeb tsam no.
• Downward Dog: Qhov no yoga pose stretches tag nrho cov saw tom qab, nrog rau cov nyuj thiab Achilles leeg, ua rau nws zoo meej ntxiv rau lub hauv caug pob luj taws hauv Achilles Stretch raws li nws pab ntxiv dag zog thiab kev txav mus los hauv cov cheeb tsam no.