Zaum Toe Rub Achilles Stretch

• Nqeeb Ib hli: Kev siv muag: Calves
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Zaum Toe Rub Achilles Stretch

Lub Sijhawm Toe Pull Achilles Stretch yog ib qho kev tawm dag zog tsim los ua kom yooj yim thiab lub zog hauv Achilles leeg thiab calf cov leeg. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg khiav dej num, thiab cov tib neeg uas koom nrog kev ua ub ua no, tab sis nws kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas nyob hauv sedentary los yog rov qab los ntawm sab ceg lossis ko taw raug mob. Ua qhov kev ncab no tuaj yeem pab txhim kho kev ua kis las, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, thiab pab hauv cov txheej txheem rov qab los, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua qhov kev qoj ib ce lossis kev kho mob.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Zaum Toe Rub Achilles Stretch

• Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab tso koj txhais ko taw sab xis rau sab hauv ntawm koj tus ncej puab.
• ncav tes nrog ob txhais tes thiab sim tuav koj txhais taw sab laug, yog tias koj ncav tsis tau koj txhais taw, siv cov phuam qhwv caj dab los yog qhwv ib ncig ntawm ko taw los pab.
• Maj mam rub koj sab laug taw ntawm koj lub cev thaum ua kom koj txhais ceg ncaj, koj yuav tsum xav tias ncab ntawm koj cov leeg Achilles thiab cov leeg nqaij.
• Tuav qhov ncab no li 30 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm thiab hloov mus rau lwm ceg.

Nruab ntxaug ntawv Zaum Toe Rub Achilles Stretch

• Slow thiab Steady: ncav cuag koj cov ntiv taw maj mam thiab maj mam rub lawv ntawm koj. Tsis txhob maj los yog yuam kom ncab. Ib qho yuam kev feem ntau yog jerk lossis rub nyuaj, uas tuaj yeem ua rau Achilles leeg. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, khov kho rub uas maj mam nce qhov ncab.
• Tsom ntsoov rau Kev Xav: Koj yuav tsum hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj lub plab thiab nraub qaum ntawm koj pob taws, tsis mob. Yog tias koj hnov ​​mob, nres qhov ncab tam sim ntawd. Ib qho yuam kev feem ntau yog txuas ntxiv ncab txawm tias muaj mob, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
• Tuav lub ncab: Tuav qhov ncab tsawg kawg 15 mus rau 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd so rau lub sijhawm zoo sib xws. Rov ua qhov no 2 mus rau 4 zaug. Tsis txhob tuav koj ua pa

Zaum Toe Rub Achilles Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Zaum Toe Rub Achilles Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Sitting Toe Pull Achilles Stretch ce. Nws yog ib qho yooj yim ncab uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij Achilles thiab cov leeg nqaij hauv qab ntawm ceg. Nov yog yuav ua li cas: 1. Zaum saum ib daim lev lossis cov ntaub pua plag nrog koj ob txhais ceg txuas rau pem hauv ntej ntawm koj. 2. Khoov ib lub hauv caug thiab tso ob txhais ko taw khoov rau hauv pem teb, kom lub hauv caug taw rau saum. 3. ncav tes thiab tuav cov ntiv taw ntawm koj txhais ceg thiab maj mam rub lawv ntawm koj. Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag koj cov ntiv taw, koj tuaj yeem siv cov phuam los yog cov hlua tiv thaiv uas nyob ib ncig ntawm koj txhais taw los pab. 4. Koj yuav tsum hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj lub plab thiab sab nraub qaum ntawm koj txhais ceg. 5. Tuav lub ncab li 20-30 vib nas this, ces hloov ob txhais ceg. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom lub stretch maj mam thiab tsis txhob yuam nws, kom tsis txhob raug mob. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws tshaj lij yog tias koj tsis paub meej tias yuav ua li cas

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Zaum Toe Rub Achilles Stretch?

• Lub Staircase Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, sawv ntawm ib kauj ruam nrog koj lub luj taws dai ntawm ntug thiab maj mam txo koj lub luj taws kom ncab cov leeg Achilles thiab cov leeg nqaij.
• Txoj siv tawv Stretch: Thaum zaum hauv av, qhwv ib txoj siv los yog ib daim phuam ncig koj txhais taw, tuav ob qho kawg thiab maj mam rub ntawm koj, ua kom koj txhais ceg ncaj.
• Lub Downward Dog Stretch: Qhov no yog ib qho yoga pose qhov twg koj pib ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug thiab nqa koj lub duav, sim ncaj koj ob txhais ceg thiab thawb koj pob taws mus rau hauv av.
• Tus Runner's Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pib nyob rau hauv txoj hauj lwm lunge nrog ib tug ko taw rau pem hauv ntej thiab ib tug ko taw rov qab, ces straighten lub nraub qaum sab nraub qaum.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Zaum Toe Rub Achilles Stretch?

• Downward Dog: Qhov no yoga pose stretches tag nrho sab nraub qaum ntawm koj lub cev, suav nrog koj cov leeg Achilles, ua kom tiav cov Sijhawm Toe rub Achilles Stretch los ntawm kev tsom mus rau tib cheeb tsam tab sis los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, yog li txhawb nqa tag nrho kev hloov pauv thiab sib npaug.
• Seated Calf Stretch: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau cov leeg nqaij pob txha thiab Achilles leeg, thiab los ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog no nrog rau Zaum Toe Pull Achilles Stretch, koj tuaj yeem txhim kho qhov yooj thiab ntau ntawm kev txav ntawm cov chaw no.