Thumbnail for the video of exercise: Kaw Grip Chin-Up

Kaw Grip Chin-Up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Kaw Grip Chin-Up

Close Grip Chin-Up yog ib qho nyuaj rau lub cev qoj ib ce uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm koj nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab, nrog rau qhov tshwj xeeb tseem ceeb ntawm biceps thiab latissimus dorsi. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm nruab nrab mus rau qib siab zog, nrhiav kom lawv lub cev muaj zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhim kho kev tswj lub cev tag nrho. Los ntawm kev koom nrog Close Grip Chin-Ups rau hauv koj lub sijhawm, koj tuaj yeem txhim kho koj lub zog tuav thiab txhawb nqa lub cev zoo dua, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov hom phiaj rau kev noj qab haus huv zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kaw Grip Chin-Up

  • ncav cuag thiab tuav lub bar nrog tuav ze, xib teg tig rau koj, txog lub xub pwg dav sib nrug.
  • Rub koj lub cev upwards los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab tsa koj lub puab tsaig saum lub bar, ua kom koj lub cev ncaj thiab koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
  • Tuav txoj hauj lwm saum toj rau ib pliag, xyuas kom koj lub puab tsaig nyob saum lub bar thiab koj lub hauv siab nyob ze ntawm lub bar.
  • Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ncab koj txhais caj npab kom siab ua ntej rov ua qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Kaw Grip Chin-Up

  • Full Range of Motion: Lwm qhov yuam kev yog tsis siv tag nrho cov lus tsa suab. Pib nrog koj txhais caj npab kom ncav cuag hauv qab thiab rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar. Ces maj mam txo koj tus kheej rov qab. Qhov kev tawm dag zog tag nrho no ua kom koj ua haujlwm koj cov leeg kom lawv lub peev xwm tag nrho.
  • Khaws Koj Lub Cev Ncaj Ncees: Tsis txhob viav vias lossis ncaws koj ob txhais ceg kom muaj zog. Qhov no yog ib qho yuam kev thiab tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, ua kom koj lub cev ncaj thiab koom nrog koj lub hauv paus los pab txhawb koj tus kheej. Qhov no yuav pab txhim kho koj lub zog thiab ruaj khov.
  • Tswj koj lub zog: Tsis txhob maj los ntawm kev tawm dag zog. Txhua qhov kev txav yuav tsum tau tswj thiab txhob txwm ua. Qhov no tsis yog xwb

Kaw Grip Chin-Up FAQs

Tuaj nov cuag Kaw Grip Chin-Up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Close Grip Chin-Up ce, tab sis nws yuav nyuaj vim nws xav tau qee yam ntawm lub cev lub zog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pib qeeb thiab maj mam nce tus naj npawb ntawm repetitions raws li lub zog thiab endurance txhim kho. Siv lub tshuab pab rub-up lossis cov hlua tiv thaiv kuj tseem yuav pab tau rau cov pib tshiab. Nws yog ib txwm qhia kom muaj cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob, thiab yog tias ua tau, kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev qhia los ntawm tus txheej txheem.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kaw Grip Chin-Up?

  • Wide Grip Chin-Up: Hloov ntawm kev tuav ze, koj siv qhov dav dua uas lub hom phiaj ntawm lats thiab sab nraub qaum cov leeg nruj dua.
  • Neutral Grip Chin-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tuav lub bar nrog koj ob txhais tes sib ntsib, uas tuaj yeem txo qis ntawm dab teg thiab lub luj tshib.
  • Weighted Chin-Up: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab dua qhov uas koj ntxiv qhov hnyav rau koj lub cev, feem ntau yog siv txoj siv hnyav, txhawm rau ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
  • One-Arm Chin-Up: Qhov no yog qhov kev hloov pauv siab heev uas koj rub koj tus kheej los siv ib sab caj npab, ua rau muaj kev nyuaj thiab lub zog xav tau.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kaw Grip Chin-Up?

  • Lub Inverted Row kev tawm dag zog ua kom zoo dua qhov Close Grip Chin-Up raws li nws tseem tsom mus rau sab nraub qaum thiab caj npab cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog cov lats thiab biceps, txhim kho lub zog rub uas xav tau rau lub puab tsaig.
  • Lub Lat Pulldown ce yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv rau Close Grip Chin-Up, raws li nws feem ntau tsom rau cov leeg latissimus dorsi nyob rau tom qab, uas yog tib cov leeg ua haujlwm hnyav thaum lub puab tsaig, yog li pab txhim kho kev ua haujlwm thiab daim ntawv.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kaw Grip Chin-Up

  • Lub cev hnyav rov qab ua haujlwm
  • Kaw Grip Chin-Up workout
  • Rov qab dag zog
  • Kev cob qhia lub cev hnyav
  • Home rov qab workout
  • Kaw Grip Chin-Up txheej txheem
  • Lub cev hnyav chin-up ce
  • Cov leeg nqaij rov qab
  • Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
  • Kaw Grip Chin-Up tutorial