Thumbnail for the video of exercise: Rocky Pull-Up Pulldown

Rocky Pull-Up Pulldown

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Rocky Pull-Up Pulldown

Rocky Pull-Up Pulldown yog ib qho kev tawm dag zog uas ua ke nrog cov txiaj ntsig ntawm rub-ups thiab lat pulldowns, zoo tsom koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog koj nraub qaum, caj npab, thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm qib nruab nrab lossis qib siab zog, tab tom nrhiav kom ntxiv dag zog rau lawv txoj kev cob qhia lub zog thiab kev tsim cov leeg nqaij. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub cev lub zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhawb koj qhov kev ua kis las tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rocky Pull-Up Pulldown

  • Rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar, thaum ua kom koj lub cev ncaj thiab lub hauv paus koom nrog.
  • Nyob rau sab saum toj ntawm rub-up, hloov mus rau hauv ib qho rub tawm los ntawm kev tso lub bar thiab nrawm nrawm dua nrog kev tuav hauv qab.
  • Rub koj tus kheej dua, lub sijhawm no nrog lub hauv qab tuav, kom txog thaum koj lub puab tsaig hla lub bar.
  • Txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib hauv kev tswj hwm kom ua tiav ib qho rov ua dua ntawm Rocky Pull-Up Pulldown.

Nruab ntxaug ntawv Rocky Pull-Up Pulldown

  • Form kom raug: Feem ntau yuam kev yog tsis siv daim ntawv kom raug. Thaum koj ua qhov kev tawm dag zog, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj tuav yog dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Koj ob txhais tes yuav tsum tig mus rau pem hauv ntej. Thaum koj rub koj tus kheej, koj lub hauv siab yuav tsum tau nqa ntawm lub bar, thiab koj lub luj tshib yuav tsum taw rau hauv pem teb. Tsis txhob viav vias lossis siv lub zog los txhawb koj lub cev.
  • Tswj Kev txav: Lwm qhov yuam kev yog ua qhov kev tawm dag zog sai heev. Tus yuam sij kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm Rocky Pull-Up Pulldown yog ua kom lub zog qeeb, tswj tau. Qhov no yuav pab kom koom tau thiab qhib koj cov leeg zoo dua.
  • Kev ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum ua qhov kev tawm dag zog no

Rocky Pull-Up Pulldown FAQs

Tuaj nov cuag Rocky Pull-Up Pulldown?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem sim Rocky Pull-Up Pulldown ce, tab sis nws yuav nyuaj vim nws xav tau qee theem ntawm lub cev lub zog thiab kev sib koom tes. Nws raug pom zoo kom pib nrog kev rub-ups thiab lat pulldowns ua ntej nce mus rau ntau qhov kev hloov pauv zoo li Rocky Pull-Up Pulldown. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej, nws yog qhov zoo tshaj los sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia tus kheej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rocky Pull-Up Pulldown?

  • Lub Inverted Row Pull-Up Pulldown yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj pw hauv qab lub barbell teeb ntawm qhov siab koj tuaj yeem ncav cuag, ces rub koj lub hauv siab mus rau qhov bar.
  • Kev Pab Pull-Up Pulldown yog ib qho kev hloov pauv uas siv lub tshuab los pab nqa koj lub cev hnyav, ua rau kev tawm dag zog yooj yim rau cov neeg pib tshiab lossis cov uas tsis muaj zog lub cev.
  • Band Assisted Pull-Up Pulldown yog qhov kev hloov pauv uas koj siv cov hlua tiv thaiv los pab txhawb nqa koj lub cev qhov hnyav, muab ntau theem ntawm kev tiv thaiv.
  • Wide-Grip Pull-Up Pulldown yog qhov kev hloov pauv uas tsom rau sab nraub qaum thiab lub xub pwg cov leeg nruj dua los ntawm kev siv lub dav tuav ntawm lub bar.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rocky Pull-Up Pulldown?

  • Deadlifts: Txawm hais tias feem ntau yog lub cev qis thiab lub cev qoj ib ce, deadlifts kuj koom nrog latissimus dorsi. Qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau Rocky Pull-Up Pulldown los ntawm kev muab lub zog sib xyaw ua haujlwm uas ua haujlwm ntau pawg leeg ib zaug, txhim kho tag nrho lub zog thiab ruaj khov.
  • Seated Cable Kab: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau latissimus dorsi thiab lwm cov leeg nraub qaum, zoo ib yam li Rocky Pull-Up Pulldown. Seated Cable Rows ntxiv dag zog rau qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev muab ntau yam kev tawm dag zog thiab kev tawm tsam, pab tsim cov leeg nqaij thiab lub zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rocky Pull-Up Pulldown

  • Rocky Pull-Up Pulldown workout
  • Bodyweight Back exercise
  • Pull-Up Pulldown txheej txheem
  • Kev cob qhia lub cev hnyav rau nraub qaum
  • Rocky Pull-Up Pulldown niaj hnub
  • Kev cob qhia muaj zog nrog Rocky Pull-Up Pulldown
  • Rov qab cov leeg kev loj hlob qoj ib ce
  • Tsis siv khoom rov qab workout
  • Cov lus qhia Rocky Pull-Up Pulldown
  • Ua haujlwm rov qab zoo nrog lub cev hnyav.