Thumbnail for the video of exercise: Sab Sij Huam

Sab Sij Huam

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajLatissimus Dorsi
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Sab Sij Huam

Lub Side-To-Side Chin ce yog ib qho kev ua haujlwm zoo tsom rau lub caj dab cov leeg, txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov nro. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntev nyob rau pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj lossis muaj kev ua neej nyob tsis muaj zog, vim nws pab tiv thaiv lub cev tsis zoo thiab lub caj dab tsis xis nyob. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho lawv lub caj dab txav, txo kev ntxhov siab, thiab tiv thaiv teeb meem caj dab thiab lub xub pwg nyom.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Sij Huam

  • Maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab xis kom txog thaum koj hnov ​​​​ib me ntsis ncab ntawm sab laug ntawm koj lub caj dab.
  • Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb kom cov nqaij ntshiv.
  • Tam sim no, maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab laug kom txog thaum koj hnov ​​​​ib me ntsis ncab ntawm sab xis ntawm koj lub caj dab.
  • Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb ua ntej rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau koj qhov xav tau ntawm tus lej reps.

Nruab ntxaug ntawv Sab Sij Huam

  • Tswj Kev txav: Maj mam txav koj lub puab tsaig mus rau koj lub xub pwg sab xis kom deb li deb li koj tuaj yeem mus tau yooj yim. Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam txav koj lub puab tsaig ntawm koj sab laug xub pwg. Tsis txhob txav mus los vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Cov kev txav yuav tsum du thiab tswj tau.
  • Tsis txhob overstretch: Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overstretch koj caj dab. Thaum koj xav hnov ​​​​mob me ntsis hauv cov leeg, koj yuav tsum tsis txhob hnov ​​​​qab txog qhov mob. Yog tias koj ua li ntawd, koj yuav ncab dhau mus.
  • Ua tsis taus pa: Ua pa tsis tu ncua thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau kiv taub hau lossis mob taub hau.
  • Repetitions: Pib nrog ob peb

Sab Sij Huam FAQs

Tuaj nov cuag Sab Sij Huam?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Side-To-Side Chin ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb. Nws tuaj yeem pab ntxiv dag zog thiab ncab cov leeg caj dab. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv daim ntawv kom zoo thiab tsis txhob thawb dhau kev nplij siab kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem pom zoo kom sab laj nrog kws kho mob lossis tus kws qhia lub cev yog tias muaj kev txhawj xeeb txog kev pib ua haujlwm tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Sij Huam?

  • Lub Neck Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tilting koj lub taub hau mus rau ib sab kom ncav lub caj dab cov leeg, tom qab ntawd rov ua dua ntawm lwm sab.
  • Pem hauv ntej thiab rov qab qaij: Tsis txhob txav koj lub puab tsaig ntawm sab mus rau sab, koj qaij koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab rov qab.
  • Lub xub pwg yob: Qhov kev hloov pauv no suav nrog dov koj lub xub pwg nyom rov qab los thaum ua kom koj lub puab tsaig khov kho.
  • Lub Cev Ncua Tso Tawm: Qhov kev tawm dag zog no yog ua thaum zaum, thiab maj mam tig koj lub taub hau mus rau ib sab kom ncab caj dab, tom qab ntawd rov ua dua rau lwm sab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Sij Huam?

  • Lub xub pwg shrugs pab ntxiv dag zog rau sab sauv trapezius cov leeg, uas txhawb nqa lub caj dab cov leeg, ua kom cov txiaj ntsig ntawm Side-To-Side Chin ce.
  • Upright kab kuj tuaj yeem ua rau Side-To-Side Chin ce raws li lawv tsom rau sab nraub qaum thiab lub xub pwg cov leeg, muab kev ruaj ntseg thiab lub zog rau lub caj dab.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sab Sij Huam

  • Bodyweight back exercise
  • Side-rau-sab workout
  • Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
  • Lub cev hnyav lub puab tsaig
  • Strengthening rov qab cov leeg
  • Home workout rau rov qab
  • Side-rau-sab puab tsaig txav
  • Kev cob qhia rov qab nrog lub cev hnyav
  • Sab puab tsaig ce rau nraub qaum
  • Kev tawm dag zog lub cev kom rov qab muaj zog.