Khiav Stretch

• Nqeeb Ib hli: Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Khiav Stretch

Runners Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas tsim nyog rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg khiav dej num, tab sis nws kuj tseem muaj txiaj ntsig rau txhua tus neeg xav txhim kho lawv lub cev qis thiab lub zog. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau lub duav flexors, hamstrings, thiab quadriceps, txhim kho tag nrho kev txav mus los thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Cov tib neeg yuav xav koom nrog Runners Stretch rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los pab cov leeg nqaij rov qab, txhim kho lawv txoj haujlwm khiav, lossis tsuas yog tswj kom noj qab haus huv, lub cev zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Khiav Stretch

• Ua ib kauj ruam loj rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw sab xis, ua kom koj sab laug ko taw qab koj.
• Txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm lunge, khoov koj lub hauv caug sab xis thiab ua kom koj sab laug ncaj ncaj.
• Tig rau pem hauv ntej thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm ob sab ntawm koj sab xis ko taw, ncab lub pob txha ntawm koj sab laug ceg.
• Tuav txoj haujlwm no li ntawm 30 vib nas this, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab rov ua cov txheej txheem.

Nruab ntxaug ntawv Khiav Stretch

• ** Khaws Daim Ntawv Kom Zoo **: Txhawm rau ua tus Runners Stretch kom raug, koj yuav tsum muaj ib ko taw pem hauv ntej thiab lwm qhov tom qab. Lub hauv caug pem hauv ntej yuav tsum ncaj nraim ntawm pob taws, thiab sab nraub qaum yuav tsum ncaj. Tsis txhob khoov lub hauv caug rov qab los yog cia lub hauv caug pem hauv ntej hla koj cov ntiv taw vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov pob qij txha thiab cov leeg.
• ** Cia Koj Rov Qab Ncaj **: Ib qho yuam kev uas tib neeg ua yog tig rov qab thaum ua qhov kev ncab no. Koj yuav tsum ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab lifted. Qhov no yuav pab cais tawm qhov ncab ntawm koj lub duav thiab ncej puab cov leeg thiab tiv thaiv kev tsis tsim nyog ntawm koj nraub qaum.
• **Tuav lub Stretch **: Koj yuav tsum tuav cov Runners Stretch yam tsawg 30 vib nas this mus rau ib feeb ntawm txhua sab. Qhov no tso cai rau koj cov leeg kom so kom txaus thiab ntev. Tsis txhob dhia

Khiav Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Khiav Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Runners Stretch ce. Nws yog ib qho zoo rau cov leeg nqaij, pob txha, thiab lub duav. Txawm li cas los xij, ib yam li ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws tseem ceeb heev kom pib qeeb thiab ua kom zoo rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev mob tshwm sim thaum lub sij hawm ncab, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg pib pib ncab raws li kev taw qhia ntawm tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia qoj ib ce.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Khiav Stretch?

• Lub Rooj Sib Tham Sib Tw yog ua los ntawm kev zaum hauv av, ncua ib txhais ceg tawm pem hauv ntej thaum khoov rau lwm ceg sab hauv, ces ncav mus rau pem hauv ntej ntawm ko taw.
• Phab ntsa Runner's Stretch xav kom koj tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa, nqis ib ko taw rov qab, thiab nias lub pob taws mus rau hauv pem teb, ncab tus calf thiab hamstring ntawm sab nraub qaum.
• Lub Lunge Runner's Stretch yog ua los ntawm kev nce ib ko taw mus rau hauv lub lunge, ua kom lub nraub qaum ncaj thiab nias lub pob taws mus rau hauv av.
• Npauj Npaim Runner's Stretch suav nrog zaum hauv av, nqa koj ob txhais taw ua ke, nias koj lub hauv caug rau hauv pem teb, thiab leaning rau pem hauv ntej kom ncav lub puab ncej puab thiab hamstrings.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Khiav Stretch?

• "Hip Flexor Stretches" yog ib qho zoo ntxiv rau Runners Stretch raws li lawv lub hom phiaj ntawm lub duav flexors, uas feem ntau nruj hauv cov neeg khiav dej num, thiab tuaj yeem pab txhim kho stride ntev thiab khiav hauj lwm zoo.
• "Calf Raises" ntxiv rau Runners Stretch los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab ceg, uas tuaj yeem pab txhim kho daim ntawv khiav thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob xws li shin splints.