Abduction Ntawm Ib ceg Flexion Stretch

• Nqeeb Ib hli: Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Abduction Ntawm Ib ceg Flexion Stretch

Lub Abduction Ntawm Ib ceg Flexion Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau lub duav flexors, glutes, thiab cov leeg hauv plab, txhawb kev yoog raws thiab lub zog hauv cov cheeb tsam no. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tab tom nrhiav txhim kho lub duav mus, txhim kho kev ua kis las, lossis pab tiv thaiv kev raug mob thiab rov zoo. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug, nce ntau ntawm kev txav, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev kev noj qab haus huv.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Abduction Ntawm Ib ceg Flexion Stretch

• Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab tuav koj sab laug ceg ncaj.
• Maj mam nqa koj lub hauv caug sab xis ntawm koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov ​​​​zoo li maj mam ncab hauv koj lub duav thiab sab nraub qaum.
• Tuav txoj hauj lwm no li 20-30 vib nas this, ua pa kom tob thiab so koj lub cev.
• Txo koj lub hauv caug sab xis rov qab thiab rov ua cov txheej txheem nrog koj sab laug.

Nruab ntxaug ntawv Abduction Ntawm Ib ceg Flexion Stretch

• Kev them nyiaj yug Balanced: Thaum ua qhov ncab, xyuas kom muaj kev sib npaug. Koj tuaj yeem siv phab ntsa lossis lub rooj zaum rau kev txhawb nqa yog tias xav tau. Tsis txhob leaning ntau dhau ntawm ib sab vim nws tuaj yeem ua rau tsis txaus ntseeg thiab muaj peev xwm raug mob.
• Gradual Stretch: Tsis txhob yuam kev ncab. Maj mam nce qhov ncab raws li koj qhov kev hloov pauv tau zoo. Yog tias koj hnov ​​mob lossis tsis xis nyob, txo qhov ncab. Lub hom phiaj yog kom hnov ​​​​qhov maj mam rub, tsis mob.
• Ua pa tsis tu ncua: Nws yog ib qho uas tib neeg tuav lawv cov pa thaum ncab. Nco ntsoov ua pa ib txwm nyob thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab thiab txo cov txiaj ntsig ntawm kev ncab.
• Ua kom sov: Ib txwm sov ua ntej ncab. Ua kom sov ua rau koj cov leeg nqaij kub uas ua kom yooj yim dua thiab

Abduction Ntawm Ib ceg Flexion Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Abduction Ntawm Ib ceg Flexion Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Abduction Of One Leg Flexion Stretch exercise. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib maj mam thiab siv qis kom tsis txhob raug mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau cov qauv thiab cov txheej txheem kom zoo thaum lub sijhawm ua haujlwm. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, qhov kev tawm dag zog yuav tsum raug tso tseg tam sim ntawd kom tsis txhob muaj kev phom sij. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg pib ua qhov kev tawm dag zog raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij, xws li tus kws kho lub cev lossis tus kws qhia tus kheej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Abduction Ntawm Ib ceg Flexion Stretch?

• Standing Abduction Stretch: Sawv ntsug, tsa ib txhais ceg rau ntawm ib sab, thiab maj mam rub nws ntawm koj lub cev, tuav lwm ceg kom ruaj khov rau hauv av.
• Kev dag ntxias dag: Puag koj lub nraub qaum, nqa ib txhais ceg thiab rub nws ntawm koj lub hauv siab, thaum tuav lwm ceg rau hauv pem teb.
• Yoga Pigeon Pose: Qhov pose no suav nrog nqa ib ceg rau pem hauv ntej hauv txoj hauj lwm khoov thiab txuas rau lwm ceg rov qab, leaning rau pem hauv ntej kom tob zuj zus.
• Phab ntsa Abduction Stretch: Sawv ntsug nyob ze ntawm phab ntsa, tsa ceg ze rau ntawm phab ntsa thiab so nws tawm tsam phab ntsa, leaning rau hauv phab ntsa kom tob dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Abduction Ntawm Ib ceg Flexion Stretch?

• Lub Clamshell ce tseem ua ntxiv rau Kev Ncua Sij Hawm Ib Leeg Flexion Stretch raws li nws ntxiv dag zog rau lub duav abductors, uas yog cov leeg nqaij lub luag haujlwm rau kev txav mus los ntawm txhais ceg, yog li txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev ncab thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• Lub Side Plank nrog Leg Lift ce yog lwm qhov zoo ntxiv rau Kev Ua Phem Ntawm Ib Leeg Flexion Stretch vim nws tsis yog tsuas yog txhawb nqa cov tub ntxhais thiab txhim kho kev sib npaug, tab sis kuj tsom rau lub duav abductors thiab cov leeg nqaij gluteus medius, uas yog ib qho tseem ceeb rau cov ceg abduction txav. .