Khiav thiab Half Knee Khoov

• Nqeeb Ib hli: "MI shi yeej kev cai ntawv tso caij los sis tseem muag."
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Khiav thiab Half Knee Khoov

Lub Khiav thiab Ib Nrab Lub hauv caug Khoov yog ib qho kev txav txav uas ua ke nrog kev ua haujlwm ntawm lub plawv nrog kev qhia lub cev qis, zoo tagnrho rau cov neeg uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub zog. Nws yog haum rau txhua leej txhua tus, los ntawm beginners mus rau siab heev ncaws pob, vim nws adjustable siv. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub zog, txhawb cov leeg nqaij kom muaj zog thiab txhawb kev sib npaug thiab kev sib koom tes zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Khiav thiab Half Knee Khoov

• Pib khiav hauv qhov chaw, nqa koj lub hauv caug kom siab li sai tau thaum muab koj ob txhais caj npab rau hauv kev sib dhos nrog koj txhais ceg taw.
• Tom qab li 30 vib nas this ntawm kev khiav hauv qhov chaw, hloov mus rau hauv ib nrab lub hauv caug khoov los ntawm kev nres thiab sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.
• Maj mam khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam nrog hauv av, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab ua kom koj lub hauv caug tsis ncav cuag koj cov ntiv taw.
• Thawb rov qab mus rau koj txoj haujlwm pib thiab rov ua qhov no ib nrab lub hauv caug khoov li 30 vib nas this ua ntej hloov rov qab mus rau hauv qhov chaw.

Nruab ntxaug ntawv Khiav thiab Half Knee Khoov

• Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Rau kev khiav, tuav lub cev zoo nrog koj lub nraub qaum ncaj, taub hau, thiab lub xub pwg nyom. Tsis txhob txav mus rau pem hauv ntej lossis rov qab los ntawm lub duav, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Thaum ua ib nrab lub hauv caug khoov, tuav koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, rov qab ncaj, thiab khoov koj lub hauv caug mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse zoo li koj tab tom zaum ntawm lub rooj zaum. Tsis txhob khoov koj lub hauv caug dhau koj cov ntiv taw, vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub hauv caug.
• Kev ua pa: Nco ntsoov ua pa thaum qoj ib ce. Rau kev khiav, sim tsim kom muaj lub suab ua pa uas phim koj txoj kev taug. Rau ib nrab lub hauv caug khoov, nqus pa thaum koj khoov koj lub hauv caug thiab exhale thaum koj sawv ntsug. Tuav koj cov pa tuaj yeem ua rau koj

Khiav thiab Half Knee Khoov FAQs

Tuaj nov cuag Khiav thiab Half Knee Khoov?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Khiav thiab Ib Nrab Lub hauv caug Khoov. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas lawv pib maj mam thiab tsom mus rau kev tuav cov ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Lawv kuj yuav tsum mloog lawv lub cev thiab tsis txhob thawb lawv tus kheej sai dhau. Tej zaum nws yuav pab tau rau cov neeg pib pib nrog lub sijhawm luv luv lossis tsawg dua rov ua dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws raug nquahu kom tso tseg kev tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Khiav thiab Half Knee Khoov?

• Lub Sprint thiab Lunge yog qhov sib txawv ntawm qhov hnyav dua, qhov kev khiav yog hloov nrog kev khiav, thiab lub hauv caug khoov ib nrab yog hloov nrog lub lunge tag nrho.
• Lub hauv caug siab khiav thiab lub thawv Kauj Ruam yog qhov hloov pauv uas qhov kev khiav tau hloov nrog lub hauv caug siab, thiab ib nrab lub hauv caug khoov yog hloov nrog kev nce thiab nqis ntawm lub thawv.
• Lub Caij Nyoog Khiav thiab Goblet Squat yog qhov kev hloov pauv uas qhov kev khiav yog hloov nrog lub sijhawm khiav, thiab lub hauv caug khoov ib nrab yog hloov nrog lub goblet squat tuav lub kettlebell lossis dumbbell.
• Lub Treadmill Khiav thiab Bulgarian Split Squat yog lwm qhov kev hloov pauv uas qhov kev khiav tau ua tiav ntawm lub treadmill, thiab ib nrab lub hauv caug khoov yog hloov nrog Bulgarian split squat.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Khiav thiab Half Knee Khoov?

• Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa kev khiav thiab ib nrab lub hauv caug khoov vim tias lawv tsom rau tib cov leeg nqaij xws li glutes, quads, thiab hamstrings, yog li ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm ob qho tib si khiav thiab ib nrab hauv caug khoov.
• Planks yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev khiav thiab ib nrab lub hauv caug khoov thaum lawv ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub cev zoo thiab sib npaug thaum khiav thiab ua haujlwm ib nrab hauv caug khoov.