Taug kev nrawm

• Nqeeb Ib hli: "MI shi yeej kev cai ntawv tso caij los sis tseem muag."
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Taug kev nrawm

Briskly taug kev yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis muaj zog uas yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ntawm txhua theem kev qoj ib ce, muab cov txiaj ntsig xws li kev txhim kho cov hlab plawv, kev tswj qhov hnyav, thiab kev zoo siab. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg tshiab rau kev tawm dag zog, cov neeg uas muaj kev txwv lub cev, lossis ib tus neeg nrhiav kev tswj hwm txhua hnub. Cov neeg yuav xav ua kev taug kev nrawm vim nws yog txoj hauv kev siv tau los ua kom muaj zog, nws tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw, thiab nws yuav tsum tsis muaj cov cuab yeej tshwj xeeb, ua rau nws yooj yim rau kev koom ua ke rau hauv txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Taug kev nrawm

• Pib taug kev ntawm qhov ib txwm ua kom sov koj cov leeg, maj mam nce koj qhov nrawm kom txog thaum koj mus txog qhov nrawm uas koj ua pa hnyav dua li qub tab sis tseem tuaj yeem tuav kev sib tham.
• Ua viav vias koj ob txhais caj npab nyob rau hauv ib tug natural motion thiab tuav ib tug ncaj posture nrog koj lub hauv siab lifted thiab koj lub xub pwg nyom so.
• Tsom ntsoov rau kev tsaws ntawm koj lub pob taws thiab dov mus rau pem hauv ntej kom thawb tawm ntawm koj cov ntiv taw, ua kom koj txoj kev ntev ntev thaum koj tau txais kev nplij siab dua nrog lub nrawm nrawm.
• Txuas ntxiv mus taug kev nrawm li no tsawg kawg 30 feeb, thiab nco ntsoov kom txias los ntawm kev ua kom koj lub nrawm nrawm rau 5 feeb kawg ntawm koj txoj kev taug kev.

Nruab ntxaug ntawv Taug kev nrawm

• Cwj Pwm Movement: Ua viav vias koj txhais caj npab ib txwm nrog txhua txoj kev. Qhov no tsis tsuas yog pab tswj koj qhov nyiaj tshuav, tab sis tseem ua rau tag nrho cov calorie hlawv. Txawm li cas los xij, zam dhau kev viav vias koj txhais tes lossis khoov lawv ntau dua 90 degrees vim nws tuaj yeem ua rau cov leeg mob.
• Footwork: Av softly ntawm koj pob taws thiab dov rau pem hauv ntej kom thawb tawm ntawm koj cov ntiv taw. Cov txheej txheem no yuav pab txo qhov cuam tshuam ntawm koj cov pob qij txha. Tsis txhob stomping lossis rub koj txhais taw uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub hauv caug thiab pob taws.
• Ua pa: xyaum ua pa sib sib zog nqus. Inhale los ntawm koj lub qhov ntswg thiab exhale los ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov no yuav pab ua kom cov pa oxygen ntau tshaj plaws thiab tsis txhob ua pa luv. Don

Taug kev nrawm FAQs

Tuaj nov cuag Taug kev nrawm?

Yog lawm, kev taug kev nrawm yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov pib tshiab. Nws muaj kev cuam tshuam tsawg, tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb, thiab tuaj yeem ua tiav txhua qhov chaw. Nws kuj yog ib qho yooj yim los kho qhov kev siv zog los ntawm kev taug kev nrawm dua lossis qeeb dua, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce. Ntxiv rau, nws muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv xws li txhim kho lub plawv noj qab haus huv, txhawb kev xav, thiab pab kom poob phaus. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib qeeb thiab maj mam nce lawv cov pace thiab lub sijhawm taug kev thaum lawv lub cev muaj zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Taug kev nrawm?

• Kev taug kev nrawm yog lwm qhov kev hloov pauv uas cuam tshuam nrog kev taug kev ntawm qhov nrawm nrawm, feem ntau siv cov tswv yim tshwj xeeb los ua kom nrawm tshaj plaws.
• Nordic taug kev suav nrog kev siv cov ncej, zoo ib yam li cov siv hauv kev caij ski, kom koom nrog lub cev sab sauv thaum taug kev.
• Racewalking yog ib qho kev sib tw ntawm kev taug kev nrawm uas cov neeg koom yuav tsum muaj kev sib cuag nrog av txhua lub sijhawm.
• Kev taug kev qoj ib ce yog ib qho kev hloov pauv uas ua ke nrog kev taug kev nrawm nrog lwm yam kev tawm dag zog lossis kev txav, xws li lunges lossis caj npab, txhawm rau ua kom lub zog tag nrho.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Taug kev nrawm?

• Kev cob qhia muaj zog: Los ntawm kev sib koom ua ke xws li squats lossis lunges, koj tuaj yeem tsim lub cev qis zog, uas tuaj yeem txhim kho koj daim ntawv taug kev thiab kev ua siab ntev.
• Yoga: Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho koj txoj kev yoog raws thiab sib npaug, ob qho tib si tseem ceeb heev rau kev tuav daim ntawv taug kev kom raug thiab tiv thaiv kev raug mob thaum taug kev nrawm.