Low Glute Choj nyob hauv pem teb
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Low Glute Choj nyob hauv pem teb
Tus Choj Tsawg Glute nyob rau hauv pem teb yog ib qho kev tawm dag zog uas pab txhawb thiab ua kom cov leeg nqaij gluteal, hamstrings, thiab cov tub ntxhais. Nws yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau txhua tus uas tab tom nrhiav txhim kho lub cev qis zog, lub cev muaj zog, thiab kev sib npaug tag nrho. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub, koj tuaj yeem txhim kho lub cev ruaj khov, txhawb nqa lub cev kom zoo dua qub, thiab muaj peev xwm txo qis qhov tsis xis nyob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Low Glute Choj nyob hauv pem teb
- Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais taw hip-dav sib nrug rau hauv pem teb, tuav koj txhais tes los ntawm koj ob sab.
- Maj mam nqa koj lub duav tawm hauv pem teb los ntawm kev thawb los ntawm koj lub luj taws, aiming rau txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub hauv caug mus rau koj lub xub pwg nyom.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, kom ntseeg tau tias koj cov glutes tau koom nrog.
- Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau hauv pem teb, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntau dua.
Nruab ntxaug ntawv Low Glute Choj nyob hauv pem teb
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua ntej koj nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, nco ntsoov koom nrog koj cov tub ntxhais thiab nyem koj cov glutes. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab tiv thaiv koj lub nraub qaum. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis saib xyuas lub hauv paus thiab tso siab rau lub zog ntawm sab nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
- Nqa thiab qis qis: Thaum nqa koj lub duav, ua li ntawd raws li kev tswj hwm. Tsis txhob maj nrawm los yog siv lub zog los txhawb koj lub cev. Tib yam mus thaum txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj cov leeg tau koom nrog tag nrho cov kev tawm dag zog.
- Khaws Koj Lub Cev Kom Zoo: Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau
Low Glute Choj nyob hauv pem teb FAQs
Tuaj nov cuag Low Glute Choj nyob hauv pem teb?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Low Glute Choj ce rau hauv pem teb. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los pib nrog vim nws pab ntxiv dag zog rau glutes, hamstrings, thiab cov leeg nqaij. Nws kuj tsis tshua muaj kev cuam tshuam, txhais tau tias nws yooj yim rau cov pob qij txha. Ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws tseem ceeb heev kom pib qeeb thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim ntawd.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Low Glute Choj nyob hauv pem teb?
- Glute Choj nrog Resistance Band: Ntxiv cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj tus ncej puab thaum tus choj tuaj yeem pab txuas ntxiv rau koj cov glutes thiab lub duav abductor cov leeg.
- Glute Choj nrog Nyhav: Muab qhov hnyav rau ntawm koj lub duav, xws li barbell lossis dumbbell, tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj thiab tsim kom muaj zog ntxiv hauv koj lub glutes.
- Glute Choj Lub Peb Hlis: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ib ceg ntawm ib lub sijhawm zoo li kev taug kev, thaum ua kom koj lub duav tsaj, uas tuaj yeem pab txhim kho koj qhov sib npaug thiab ruaj khov.
- Glute Bridge Pulse: Tsis txhob txo koj lub duav rov qab mus rau hauv av tom qab txhua tus choj, koj txo qis lawv tsuas yog ib nrab thiab tom qab ntawd tsa lawv dua, ua cov pulses me me kom koj cov glutes nyob rau hauv qhov nro tas li.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Low Glute Choj nyob hauv pem teb?
- Lub Deadlift: Qhov kev tawm dag zog no ua tiav cov Choj Tsawg Glute los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov saw tom qab, suav nrog cov glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum, uas tuaj yeem txhim kho lub duav txuas ntxiv thiab tag nrho lub zog, cov ntsiab lus tseem ceeb hauv kev ua tiav qhov kev ua tiav Low Glute Choj.
- Lub Clamshell Exercise: Qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav Choj Tsawg Glute los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij me me, tshwj xeeb tshaj yog cov gluteus medius, uas feem ntau ua haujlwm tsis zoo hauv kev txav loj dua tab sis tseem ceeb heev rau kev ruaj khov ntawm lub duav thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm Low Glute Choj.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Low Glute Choj nyob hauv pem teb
- Bodyweight Glute Choj
- Glute Bridge Exercise
- Hips Workout
- Pem Teb Glute Choj
- Lub cev qoj ib ce
- Bodyweight Hip Exercise
- Tsev Glute Workout
- Glute Strengthening Exercises
- Tsis muaj khoom siv Glute Bridge
- Glute Choj rau Hip Strengthening