Glute Choj Ib ceg rau pem teb
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Glute Choj Ib ceg rau pem teb
Lub Glute Choj Ib ceg ntawm Pem Teb yog ib qho kev tawm dag zog hauv lub cev uas feem ntau tsom rau cov glutes, tab sis kuj ua haujlwm ntawm cov leeg thiab cov tub ntxhais, txhim kho lub zog, ruaj khov, thiab sib npaug. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov pib tshiab, vim nws qhov kev siv zog kho tau. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim tias nws tsis yog tsuas yog txhim kho lub cev lub zog thiab lub cev, tab sis kuj tseem pab tiv thaiv kev raug mob thiab tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo hauv lwm yam kev ua kis las.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Glute Choj Ib ceg rau pem teb
- Nqa ib txhais ko taw tawm hauv pem teb thiab ncua nws ncaj nraim, ua kom koj txhais ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb.
- Pushing los ntawm koj pob taws rau hauv av, nqa koj lub duav tawm hauv pem teb thaum ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, nco ntsoov nyem koj cov glutes rau saum.
- Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau hauv pem teb, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog nrog lwm txhais ceg.
Nruab ntxaug ntawv Glute Choj Ib ceg rau pem teb
- Ntsuas Lub Cev Lub Cev: Thaum tsa ib txhais ceg tawm hauv pem teb, xyuas kom koj lub cev hnyav sib npaug ntawm koj txhais ko taw thiab koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob leaning ntau dhau ntawm ib sab vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj mob thiab raug mob.
- Tswj Kev txav: Thaum nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, ua kom qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob maj lub zog los yog siv lub zog los nqa koj lub duav. Qhov no ua kom koj cov glutes thiab hamstrings koom nrog tag nrho.
- Tag Nrho Hip Extension: Feem ntau yuam kev tsis ua kom tag nrho lub duav. Nco ntsoov nqa koj lub duav kom txog thaum koj lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau hauv caug. Qhov no ua rau kom muaj kev koom tes ntawm koj cov glutes thiab hamstrings
Glute Choj Ib ceg rau pem teb FAQs
Tuaj nov cuag Glute Choj Ib ceg rau pem teb?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Glute Choj Ib Leeg rau hauv pem teb ce. Qhov kev tawm dag zog no yog kev hloov kho ntawm Glute Choj ib txwm muaj thiab feem ntau pom zoo rau cov neeg pib vim tias nws yuav tsum muaj zog thiab sib npaug. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo los ua cov kev tawm dag zog no raws li kev saib xyuas ntawm tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Glute Choj Ib ceg rau pem teb?
- Ib Leeg Glute Choj nrog Ko Taw ntawm Swiss Ball: Tsis txhob tso ib ko taw rau hauv pem teb, koj tso rau ntawm qhov chaw tsis ruaj khov zoo li lub pob Swiss, uas ua rau koj qhov sib npaug thiab ruaj khov.
- Elevated Ib Leeg Glute Choj: Hauv qhov kev hloov pauv no, tsis txhob muaj koj txhais ko taw rau hauv pem teb, koj muab nws tso rau ntawm qhov chaw siab zoo li lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, uas ua rau muaj ntau qhov kev tawm suab thiab lub hom phiaj ntawm glutes ntau dua.
- Glute Choj nrog Pob Tawb Nyhav: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev hnyav pob taws ntawm pob taws mus rau ceg ceg thaum ua kev tawm dag zog ntxiv rau kev tiv thaiv ntxiv thiab ua rau muaj kev sib tw ntxiv.
- Glute Choj nrog Lub hauv caug Squeeze: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso lub pob qoj ib ce me me lossis ua npuas ncauj thaiv ntawm koj lub hauv caug thiab nyem nws thaum ua qhov kev tawm dag zog, uas ua rau koj tus ncej puab sab hauv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Glute Choj Ib ceg rau pem teb?
- Lub Deadlift yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas ua kom tiav Glute Choj Ib Leeg rau hauv pem teb vim nws ua haujlwm ntawm tib cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov glutes thiab hamstrings, tab sis kuj koom nrog sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais, txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab sib npaug.
- Lub Hip Thrust yog ib qho kev tawm dag zog uas cuam tshuam rau Glute Choj Ib Leeg ntawm Pem Teb vim nws tsom mus rau cov leeg nqaij glute zoo ib yam, tab sis nws kuj tseem cuam tshuam nrog lub duav flexors thiab cov tub ntxhais, uas tuaj yeem txhim kho lub duav mus thiab kev ruaj ntseg, ua rau nws zoo meej ntxiv. mus rau lub cev qis workout.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Glute Choj Ib ceg rau pem teb
- One Leg Glute Bridge Workout
- Bodyweight Hip Exercise
- Ib Leeg Pem Teb Choj
- Unilateral Glute Bridge Exercise
- Bodyweight Ib Leeg Hip Lift
- Glute Strengthening nrog One Leg Choj
- Ib Leeg Glute Choj rau Hip Strength
- Floor Exercise for Hips
- Unilateral Bodyweight Hip Exercise
- Ib Leeg Glute Choj rau Hip Training