Kneeling Hip Flexor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Kneeling Hip Flexor Stretch
Lub hauv caug Hip Flexor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau yog lub hom phiaj thiab txhim kho kev yooj yim ntawm lub duav flexors, uas tuaj yeem txo qhov mob hauv qab thiab txhim kho kev txav mus los. Nws yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau txhua tus, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas siv sij hawm ntev zaum los yog muaj kev ua neej nyob sedentary, vim nws pab kho lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev ncab no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv cov kev ua kis las, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab tswj kom muaj kev noj qab haus huv, sib npaug ntawm cov leeg musculoskeletal.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kneeling Hip Flexor Stretch
- Khaws koj lub nraub qaum ncaj, tom qab ntawd maj mam thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm lub duav flexors ntawm koj sab xis.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 30 vib nas this mus rau 1 feeb, ua pa kom tob thiab so.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov ncab rau lwm ceg los ntawm kev txhos caug ntawm koj lub hauv caug sab laug thiab thawb koj sab xis rau pem hauv ntej.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau 3 mus rau 5 zaug ntawm txhua sab, lossis raws li kev pom zoo los ntawm koj tus kws qhia qoj.
Nruab ntxaug ntawv Kneeling Hip Flexor Stretch
- Tswj lub cev: Tsis txhob leaning rau pem hauv ntej lossis rau sab thaum ua qhov ncab. Hloov chaw, ua kom koj lub cev upright thiab koj lub duav squared rau pem hauv ntej. Qhov no ua kom ntseeg tau tias qhov ncab yog tsom rau ntawm lub duav flexors.
- Koom Nrog Koj Cov Glutes: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, nyem koj lub glutes thaum koj thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej. Qhov no yuav pab kom tob tob hauv koj lub duav flexors.
- Tsis txhob overstretching: Stretching yuav tsum ua rau muaj kev tsis xis nyob me ntsis los yog rub me ntsis, tsis mob. Yog tias koj hnov mob, nws yog ib qho qhia tias koj thawb hnyav heev. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab tsuas yog ncab
Kneeling Hip Flexor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Kneeling Hip Flexor Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub hauv caug Hip Flexor Stretch ce. Nws yog ib qho yooj yim thiab zoo ncab uas tuaj yeem pab txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov nro ntawm lub duav flexors thiab sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Pib qeeb, tuav daim ntawv kom zoo, thiab tsis txhob thawb koj tus kheej thaum xub thawj. Yog tias koj hnov mob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kneeling Hip Flexor Stretch?
- Ua kom siab hauv caug Hip Flexor Stretch: Txhawm rau kom muaj zog, tso koj txhais ko taw pem hauv ntej ntawm qhov chaw siab zoo li ib kauj ruam lossis ib qho thaiv, ua kom tob tob hauv lub duav flexor.
- Kneeling Hip Flexor Stretch nrog Spinal Twist: Ntxiv tus txha nraub qaum thaum nyob hauv lub hauv caug hip flexor stretch txoj hauj lwm tseem tuaj yeem tsom koj sab nraub qaum thiab obliques.
- Kneeling Hip Flexor Stretch with Overhead Reach: Tsa koj txhais caj npab saum taub hau thaum ua qhov ncab tuaj yeem pab txhawb koj lub hauv paus thiab txhim kho koj qhov sib npaug.
- Kneeling Hip Flexor Stretch nrog Sab Khoov: Kev sib koom ua ke ntawm ib sab khoov mus rau qhov ncab tuaj yeem pab txhawm rau tsom cov leeg ntawm koj lub cev, nrog rau koj lub duav flexors.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kneeling Hip Flexor Stretch?
- "Pigeon Pose" yog ib qho yoga ncab uas ua rau lub hauv caug Hip Flexor Stretch thaum nws qhib lub duav flexors thiab lub duav sab nraud, txhawb kev yoog raws thiab txo qhov nro thiab nruj hauv lub cev.
- "Butterfly Stretch" ntxiv rau lub hauv caug Hip Flexor Stretch raws li nws tseem tsom rau thaj tsam ntawm lub duav, tshwj xeeb tshaj yog cov ncej puab puab thiab puab tsaig, txhim kho tag nrho lub duav yooj thiab txav mus los.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kneeling Hip Flexor Stretch
- Lub cev hnyav hip flexor ce
- Lub hauv caug hip stretch
- Bodyweight exercises rau lub duav
- Txhim kho lub duav cov leeg
- Hip flexor stretch routine
- Lub cev hnyav txhos caug hip flexor stretch
- Lub hauv caug stretch rau lub duav yooj
- Lub cev hnyav hip flexor workout
- Kev tawm dag zog rau lub duav kom muaj zog
- Kneeling hip flexor bodyweight exercise