dag Glute Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso dag Glute Stretch
Lub Lying Glute Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov glutes, lub duav, thiab sab nraub qaum, pab txhim kho kev yoog raws thiab txo cov leeg nruj. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas zaum ntev ntev lossis muaj kev tsis xis nyob hauv qab. Kev koom tes nrog qhov kev ncab no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj txoj kev txav mus los, txo cov leeg nqaij, thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv, sib npaug ntawm lub cev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step dag Glute Stretch
- Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais ko taw ntawm koj sab laug hauv caug, ua ib daim duab plaub nrog koj ob txhais ceg.
- Maj mam tuav koj tus ncej puab sab laug nrog ob txhais tes thiab rub nws ntawm koj lub hauv siab, hnov qhov ncab ntawm koj sab xis glute.
- Tuav qhov ncab li 20-30 vib nas this, ua pa tob tob thiab cia koj cov leeg mus so.
- Tso tawm thiab hloov sab, rov ua dua qhov ncab nrog koj sab laug ko taw ntawm koj lub hauv caug sab xis.
Nruab ntxaug ntawv dag Glute Stretch
- Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Khoov ib lub hauv caug thiab tso lub pob taws ntawm ob txhais ceg ntawm lub hauv caug ntawm cov ceg ncaj. Qhov no tsim ib daim duab peb sab nrog koj ob txhais ceg. Mus txog ntawm daim duab peb sab thiab tuav lub nraub qaum ntawm koj txhais ceg ncaj, rub nws maj mam mus rau ntawm koj lub hauv siab. Koj yuav tsum xav tias ib tug stretch nyob rau hauv lub glute ntawm lub bent ceg. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj nraim rau hauv av thoob plaws qhov ncab kom tsis txhob straining koj tus txha nraub qaum.
- Tsis txhob overstretching: Nws yog ib qho yuam kev uas rub cov ceg ncaj dhau ntawm koj lub hauv siab hauv kev sim ua kom tob tob. Qhov no tuaj yeem ua rau mob leeg lossis raug mob. Nws yog qhov zoo dua los tuav txoj hlua maj mam rau lub sijhawm ntev dua, tsis yog thawb mus rau hauv qhov hnyav ncab rau ib qho
dag Glute Stretch FAQs
Tuaj nov cuag dag Glute Stretch?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov dag Glute Stretch ce. Nws yog ib qho yooj yim thiab zoo ncab uas lub hom phiaj ntawm glutes thiab tuaj yeem pab txhim kho kev yoog raws thiab txo qhov mob nraub qaum. Nov yog qhov koj ua: 1. Puag koj nraub qaum rau ntawm daim lev lossis qhov chaw xis nyob. 2. Khoov ob lub hauv caug thiab tso koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb. 3. Hla ib pob luj taws hla lub hauv caug rov qab. 4. Maj mam rub cov ceg uas tsis tau hla ntawm koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj lub glute thiab lub duav ntawm ceg hla. 5. Tuav rau 20-30 vib nas this, tom qab ntawd hloov thiab rov ua dua ntawm lwm sab. Nco ntsoov, nws tseem ceeb heev kom mloog koj lub cev thiab tsuas yog ncab kom deb li deb tau yooj yim. Yog tias koj hnov mob, nres qhov ncab. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis kws kho mob kom ntseeg tau tias cov kev tawm dag zog tsim nyog rau koj tus kheej lub cev qoj ib ce thiab kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? dag Glute Stretch?
- Pigeon Pose : Qhov no yoga pose nrog khoov ib ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj nrog rau lwm txhais ceg txuas tom qab, ces leaning rau pem hauv ntej kom tob zuj zus.
- Hla Pob Tawb Glute Stretch: Qhov no suav nrog kev pw ntawm koj sab nraub qaum, hla ib pob luj taws hla lub hauv caug sab nraud, thiab maj mam rub cov ceg uas tsis tau hla ntawm koj lub hauv siab.
- Standing Glute Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sawv ntsug, hla ib pob taws ntawm lub hauv caug sab nraud, thiab maj mam thawb rau ntawm lub hauv caug khoov.
- Supine Figure Four Stretch: Qhov no suav nrog kev pw ntawm koj sab nraub qaum, hla ib pob taws ntawm lub hauv caug sab nraud, thiab tom qab ntawd rub cov ceg uas tsis tau hla ntawm koj lub hauv siab thaum ua kom tus hla ko taw flexed.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso dag Glute Stretch?
- Zaum Spinal Twist: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau Glute Stretch los ntawm tsis tsuas yog ncab cov glutes tab sis kuj ua kom yooj yim rau sab nraub qaum thiab lub duav, uas cuam tshuam nrog cov leeg glute thiab tuaj yeem cuam tshuam rau lawv txoj haujlwm thiab kev ua haujlwm yooj yim.
- Ua Npuas Ncauj Rolling: Thaum tsis yog ib qho kev tawm dag zog ib txwm muaj, ua npuas ncauj dov tuaj yeem siv los ntxiv dag zog Glute Stretch los ntawm kev muab cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus rau cov glutes, uas tuaj yeem pab txo cov leeg nro thiab nce ntau ntawm cov lus tsa suab, ua kom lub ncab zoo dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav dag Glute Stretch
- Lub cev hnyav glute stretch
- Hip targeting exercises
- Glute stretching workout
- Bodyweight exercises rau lub duav
- dag glute ncab li niaj zaus
- Hip flexibility ce
- Kev tawm dag zog hauv tsev
- Lub cev hnyav hip stretch
- Glute stretch yam tsis muaj khoom siv
- dag hip stretch ce