Lub hauv siab thiab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom

• Nqeeb Ib hli: Tsam mob qhuab sor Chest.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduction rau tso Lub hauv siab thiab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom

Lub hauv siab thiab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv siab thiab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom, txhawb kev yoog raws thiab txo cov leeg nro. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas koom nrog kev tawm dag zog lub cev, lossis cov neeg uas muaj kev tawv nqaij vim lub sijhawm ntev ntawm zaum lossis lub cev tsis zoo. Los ntawm kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub cev, txhim kho cov leeg nqaij, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los yog raug mob hauv siab thiab lub xub pwg.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub hauv siab thiab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom

• Maj mam nqa koj ob txhais tes upwards qab koj, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj ntsia rau pem hauv ntej.
• Thaum koj tsa koj txhais tes, nias koj lub hauv siab tawm sab nraud thiab dov koj lub xub pwg nyom rov qab los ua kom qhov ncab.
• Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, ua pa tob tob thiab tuav lub ncab yam tsis muaj straining.
• Maj mam txo koj ob txhais tes rov qab thiab so koj lub xub pwg nyom, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog ntau zaus.

Nruab ntxaug ntawv Lub hauv siab thiab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom

• Arm Placement: Nthuav koj ob txhais tes tom qab koj thiab cuam tshuam koj cov ntiv tes. Xyuas kom koj ob txhais caj npab ncaj thiab tsis khoov ntawm lub luj tshib. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis txuas caj npab tag nrho, uas tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab.
• Slow and Steady: Maj mam tsa koj ob txhais caj npab upwards kom txog thaum koj hnov ​​​​txog koj lub hauv siab thiab pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev quab yuam ncab los ntawm kev nqa koj txhais tes sai dhau los yog siab dhau, uas tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij.
• Tuav thiab ua pa: Tuav lub ncab ntev li 15 mus rau 30 vib nas this, thiab nco ntsoov ua pa. Ua pa pab kom oxygenate cov leeg thiab tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev ncab. Ib qho yuam kev yog tuav

Lub hauv siab thiab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom FAQs

Tuaj nov cuag Lub hauv siab thiab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub hauv siab thiab Pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom. Qhov kev ncab no muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev yoog raws thiab lub cev, thiab txo qhov nro ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pib maj mam thiab ua kom muaj zog ntxiv rau lub sijhawm. Yog tias koj hnov ​​​​qhov tsis xis nyob lossis mob thaum ua ib ce, nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob. Nco ntsoov khaws daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub hauv siab thiab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom?

• Overhead Arm Reach: Sawv los yog zaum ncaj, ncav cuag ib sab caj npab saum taub hau, khoov nws ntawm lub luj tshib thiab ncav cuag koj sab nraub qaum, siv koj txhais tes maj mam rub koj lub luj tshib, ncab lub hauv siab thiab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom.
• Hla Lub Cev Lub Cev Lub Cev: Sawv ntsug lossis zaum ncaj, nqa ib sab caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg siab, tom qab ntawd siv koj txhais caj npab rub hla koj lub cev, ncab lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
• Diagonal Stretch: Nthuav koj txhais caj npab diagonally upwards, ces siv koj txhais tes maj mam rub nws los ze zog koj lub taub hau, ncab pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg nyom thiab lub hauv siab.
• Corner Wall Stretch: Sawv ntsug ntawm lub kaum sab xis ntawm phab ntsa, nthuav koj txhais tes tawm mus rau txhua sab thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm phab ntsa, tom qab ntawd lean

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub hauv siab thiab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom?

• Dumbbell Bench Presses tseem txhawb nqa qhov ncab no los ntawm kev tsom mus rau tib cov leeg nqaij - lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom - yog li, pab tsim kom muaj zog thiab ruaj khov hauv cov cheeb tsam no, thaum tseem txhim kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
• Pec Deck Flyes yog lwm yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm lub hauv siab thiab Pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom raws li lawv tshwj xeeb tsom rau cov leeg nqaij pectoral, pab txhim kho cov leeg nqaij thiab lub cev, uas tuaj yeem ua rau lub ncab zoo dua.