Lub luj tshib - Rov qab Push-Up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub luj tshib - Rov qab Push-Up
Lub luj tshib - Rov qab Push-Up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev tshwj xeeb uas feem ntau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj lub xub pwg nyom, triceps, thiab sab nraub qaum. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb yog cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog thiab lub cev. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub zog ua haujlwm, pab tiv thaiv kev raug mob, thiab pab txhawb rau tag nrho cov toning thiab txhais ntawm koj lub cev sab sauv.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub luj tshib - Rov qab Push-Up
- Taug koj txhais taw tawm ntawm koj xub ntiag thiab txav koj lub pob tw tawm ntawm lub rooj zaum, txhawb koj qhov hnyav nrog koj txhais tes.
- Txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog thaum lawv tsim lub kaum sab xis 90-degree, ua kom koj nraub qaum nyob ze ntawm lub rooj ntev zaum.
- Thaum koj tau mus txog qhov qis tshaj plaws, thawb koj lub cev rov qab siv koj txhais tes thiab lub xub pwg nyom kom txog thaum koj lub luj tshib ncaj tab sis tsis kaw.
- Rov ua cov txheej txheem no rau tus lej xav tau rov ua dua, xyuas kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Lub luj tshib - Rov qab Push-Up
- **Controlled Movement:** Tus yuam sij rau qhov kev tawm dag zog no yog nqa koj lub cev siv koj lub luj tshib, tsis yog koj txhais tes lossis dab teg. Nias ntawm pem teb los ntawm kev nthuav koj lub luj tshib thaum ua kom koj lub cev ncaj thiab nruj. Tsis txhob muaj lub zog los yog txav nrawm vim lawv tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis ua haujlwm zoo rau cov leeg nqaij.
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: ** Ua kom lub hauv paus nruj thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no tsis yog tsuas yog pab kom koj lub cev ruaj khov thiab ncaj, tab sis kuj ua rau koj cov leeg nqaij hauv plab, ua rau kev tawm dag zog zoo dua. Cia koj lub duav sag los yog nqa koj lub pob tw siab dhau lawm yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab muaj peev xwm
Lub luj tshib - Rov qab Push-Up FAQs
Tuaj nov cuag Lub luj tshib - Rov qab Push-Up?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub luj tshib - Rov qab Push-Up ce, tab sis lawv yuav tsum ua li ntawd nrog ceev faj. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj qhov zoo ntawm lub cev lub zog thiab kev ruaj ntseg, yog li cov pib tshiab yuav pom tias nws nyuaj thaum xub thawj. Nws raug nquahu kom pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim los txhim kho lub zog thiab maj mam nce mus rau cov qib siab dua zoo li lub luj tshib - Rov qab Push-Up. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog no, nws yog qhov zoo tshaj los ua nws nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia qoj.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub luj tshib - Rov qab Push-Up?
- Lub Incline Rov Qab Push-Up: Qhov no yog qhov tsis tshua muaj zog uas koj txhais tes tau muab tso rau ntawm qhov chaw siab, txo qhov hnyav koj lub cev sab sauv yuav tsum tau nqa.
- Lub Ib-Rab npab Rov Qab Push-Up: Qhov kev hloov pauv no ua rau muaj kev nyuaj los ntawm kev xav kom koj nqa koj lub cev hnyav nrog ib sab caj npab, thaum lwm qhov yog tom qab koj nraub qaum.
- Lub dav tuav rov qab Push-Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj txhais tes tau muab tso rau qhov dav dua li lub xub pwg dav, uas tsom koj lub hauv siab thiab lub xub pwg cov leeg ntau dua.
- Qhov Kaw Grip Reverse Push-Up: Ntawm no, koj ob txhais tes tau muab tso ze dua li lub xub pwg dav sib nrug, ua rau muaj kev siv zog ntawm koj cov leeg triceps thiab forearm.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub luj tshib - Rov qab Push-Up?
- Push-ups: Kev thawb-ups tsis tu ncua kuj ua haujlwm ntawm tib cov leeg nqaij li lub luj tshib - Rov qab Push-Up, suav nrog lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, ua rau nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau tag nrho lub cev lub zog.
- Plank: Planking yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb uas ua rau lub xub pwg nyom thiab caj npab, muab lub hauv paus ruaj khov thiab txhim kho tag nrho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua lub luj tshib - Rov qab Push-Up zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub luj tshib - Rov qab Push-Up
- Bodyweight back exercise
- Rov qab thawb-up workout
- Kev cob qhia lub luj tshib
- Lub cev muaj zog rau nraub qaum
- Kev cob qhia muaj zog rov qab thawb-ups
- Luj tshib lift back exercise
- Lub cev hnyav lub luj tshib lifting workout
- Rov qab thawb-up rov qab ntxiv dag zog
- Home workout rau rov qab
- Kev tawm dag zog lub cev rau cov leeg nraub qaum