Mus txog sab qaum teb stretch

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Mus txog sab qaum teb stretch

Qhov Reaching Upper Back Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los ua kom yooj yim dua thiab txo qhov nro ntawm sab nraub qaum thiab lub xub pwg. Qhov kev ncab no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntev zaum lossis ua cov haujlwm uas cuam tshuam rau pem hauv ntej, xws li cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm lossis cov neeg tsav tsheb. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho lub cev, txo qhov mob nraub qaum, thiab txhim kho tag nrho lub cev ua haujlwm, ua rau nws yog qhov kev xaiv tsim nyog rau kev noj qab haus huv lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Mus txog sab qaum teb stretch

• Nqa ib sab caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, tom qab ntawd khoov nws ntawm lub luj tshib thiab ncav cuag nws hla koj lub hauv siab, ua kom koj txhais caj npab tig mus rau hauv av.
• Nrog koj txhais tes, maj mam rub lub luj tshib ntawm koj txhais caj npab ntawm koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov ​​​​txog koj sab nraub qaum thiab xub pwg.
• Tuav txoj haujlwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, ua kom koj ua pa tob tob thiab sib npaug thoob plaws qhov ncab.
• Maj mam tso qhov ncab thiab rov ua cov txheej txheem nrog koj txhais caj npab.

Nruab ntxaug ntawv Mus txog sab qaum teb stretch

• Txoj Cai Ncaj Ncees: Pib los ntawm kev sawv siab nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug. Nthuav koj ob txhais tes ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg siab thiab cuam tshuam koj cov ntiv tes. Qhov no yog qhov pib qhov tseeb. Tsis txhob tuav koj lub xub pwg nyom lossis khoov koj lub nraub qaum, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj mob lossis raug mob.
• Tswj Kev txav: thawb koj txhais tes kom deb ntawm koj lub hauv siab li sai tau, cia koj lub nraub qaum mus txog rau pem hauv ntej. Tuav txoj hauj lwm no rau 15-30 vib nas this. Xyuas kom meej tias lub zog qeeb thiab tswj tau; tsis txhob jerking los yog yuam lub stretch.
• Ua pa: Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev tawm dag zog. Inhale thaum koj pib stretch, thiab exhale thaum koj tuav txoj hauj lwm. Qhov no yuav

Mus txog sab qaum teb stretch FAQs

Tuaj nov cuag Mus txog sab qaum teb stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Reaching Upper Back Stretch exercise. Qhov kev tawm dag zog no yooj yim heev thiab tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb, ua rau nws tsim nyog rau cov neeg ntawm txhua qib qoj ib ce. Txawm li cas los xij, ib yam li ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau pib maj mam thiab maj mam nce ntxiv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv lossis kev raug mob uas twb muaj lawm, nws yog ib lub tswv yim zoo los kuaj xyuas nrog kws kho mob lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv ua ntej pib ua haujlwm tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Mus txog sab qaum teb stretch?

• Overhead Arm Reach: Zaum lossis sawv siab, ncav cuag ib sab caj npab saum taub hau, khoov ntawm lub luj tshib thiab ncav mus rau sab nraud kom rub koj sab nraub qaum.
• Zaum Twist: Zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb, ntswj koj lub cev sab sauv mus rau ib sab, siv lub rooj zaum nraub qaum los txhawb nqa koj lub nraub qaum.
• Cat-Cow Stretch: Tau txais tag nrho plaub plaub, hloov ntawm arching koj nraub qaum ntawm lub qab nthab (miv) thiab dipping nws mus rau hauv pem teb (tws) kom ncab koj sab nraub qaum.
• Tus Menyuam Pose: Hauv caug rau hauv pem teb, zaum rov qab ntawm koj lub luj taws, thiab rub koj txhais tes rau pem hauv ntej, ncab koj sab nraub qaum thaum koj so koj lub hauv pliaj ntawm lub lev.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Mus txog sab qaum teb stretch?

• "Thoracic Extension" yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm zoo nrog Kev ncav Upper Back Stretch. Qhov kev tawm dag zog no tsom mus rau kev nthuav dav ntawm tus txha nqaj qaum, uas tuaj yeem pab txhim kho lub cev zoo, txo qhov mob nraub qaum, thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm Kev ncav Upper Back Stretch.
• Thaum kawg, "Shoulder Rolls" kuj tseem tuaj yeem ua tiav qhov ncav cuag Upper Back Stretch los ntawm kev pab txo qhov nro ntawm lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau muaj kev txav mus los hauv cov cheeb tsam no, ua kom ncav cuag Upper Back Stretch zoo dua.