Lub xub pwg nyom nrog phuam tom qab

• Nqeeb Ib hli: Lub neeg qhov kawg ma no.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Lub xub pwg nyom nrog phuam tom qab

Lub xub pwg nyom nrog phuam hauv qab Lub nraub qaum yog ib qho kev tawm dag zog uas pab ua kom yooj yim thiab ntau yam ntawm kev txav ntawm lub xub pwg pob qij txha, nrog rau kev txhim kho lub cev. Qhov kev ncab no zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov tib neeg uas koom nrog kev ua lub cev tsis tu ncua, lossis cov neeg uas rov qab los ntawm lub xub pwg nyom. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem txo lub xub pwg nyom, txhim kho koj qhov kev ua si hauv kev ua kis las lossis kev tawm dag zog, thiab tiv thaiv lub xub pwg nyom.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub xub pwg nyom nrog phuam tom qab

• Mus txog koj sab laug tes tom qab koj sab nraub qaum los ntawm hauv qab thiab sim tuav lwm qhov kawg ntawm txoj phuam, tsim ib hom 'U' nrog cov phuam hauv qab koj nraub qaum.
• Thaum koj tau tuav ruaj khov ntawm daim phuam nrog ob txhais tes, maj mam rub lub phuam upwards nrog koj sab tes xis, ua rau koj sab caj npab stretch upwards raws koj nraub qaum.
• Tuav qhov ncab no li ntawm 15 mus rau 30 vib nas this, ua pa tob tob thiab ua kom tsis txhob mob lossis ua rau tsis xis nyob.
• Tom qab tuav lub ncab, tso cov phuam maj mam thiab hloov tes, rov ua cov txheej txheem rau sab nraud.

Nruab ntxaug ntawv Lub xub pwg nyom nrog phuam tom qab

• Txoj phuam ntev ntev: Siv cov phuam uas ntev txaus los tuav ob txhais tes hauv qab koj nraub qaum. Cov phuam yuav tsum tuav kom nruj, tab sis tsis nruj heev uas ua rau muaj kev ntxhov siab lossis tsis xis nyob. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv cov phuam uas luv dhau, uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dhau thiab muaj peev xwm raug mob.
• Maj mam ncab: tsa ib sab caj npab rau lub xub pwg siab thiab coj nws qab koj lub taub hau thiab hauv qab koj nraub qaum. Nrog rau lwm yam tes, ncav cuag koj sab nraub qaum thiab tuav lub phuam. Maj mam rub ntawm daim phuam nrog sab tes kom ncab sab caj npab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob jerking lossis rub nyuaj, vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Ua kom qhov ncab maj mam thiab nres yog tias koj hnov ​​​​mob. 4

Lub xub pwg nyom nrog phuam tom qab FAQs

Tuaj nov cuag Lub xub pwg nyom nrog phuam tom qab?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub xub pwg nyom nrog phuam tom qab lub nraub qaum. Qhov kev ncab no yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho lub xub pwg nyom thiab txav mus los. Nws yooj yim ua thiab tsuas yog siv phuam. Nov yog ib daim ntawv qhia yooj yim ntawm yuav ua li cas: 1. Sawv ntsug thiab tuav ib kawg ntawm ib daim phuam ntawm koj sab tes xis. 2. Tsa thiab khoov koj txhais caj npab sab xis kom rub daim phuam cia koj nraub qaum. Khaws koj sab tes xis ze rau saum koj nraub qaum. 3. Mus txog tom qab koj sab nraub qaum thiab tuav lub phuam nrog koj sab laug. 4. Maj mam rub lub phuam nrog koj sab tes xis. Thaum koj ua li no, koj sab caj npab yuav tsum pib nqa thiab. Koj yuav tsum xav tias maj mam ncab ntawm koj sab laug xub pwg. 5. Tuav lub ncab rau 15-30 vib nas this, ces hloov sab thiab rov ua dua. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom lub zog qeeb thiab tswj kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj hnov ​​mob, nres tam sim ntawd. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub xub pwg nyom nrog phuam tom qab?

• Seated Towel Stretch: Thaum zaum saum lub rooj zaum, tuav cov phuam hauv qab koj sab nraub qaum nrog ob txhais tes thiab maj mam rub mus rau saum koj lub xub pwg nyom.
• Standing Phab ntsa Stretch: Sawv ntsug ntawm phab ntsa, nqa koj txhais caj npab mus kov phab ntsa thiab maj mam tig koj lub cev kom pom qhov ncab ntawm lub xub pwg nyom.
• Hla Lub Cev Lub xub pwg nyom: Sawv los yog zaum ncaj thiab, tsis tas siv phuam, nqa ib sab caj npab hla koj lub cev, siv koj txhais caj npab kom tob zuj zus.
• Lub Qhov Rooj Stretch: Sawv ntsug ntawm qhov rooj qhib, tso koj txhais tes rau ntawm ob sab ntawm lub qhov rooj, thiab maj mam txav mus rau pem hauv ntej kom rub koj lub xub pwg nyom.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub xub pwg nyom nrog phuam tom qab?

• Lub hauv siab Stretches: Los ntawm qhib rau pem hauv ntej ntawm lub cev thiab ncab cov leeg pectoral, cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom nrog phuam qhwv hauv qab, vim lawv tso cai rau ntau qhov kev txav thiab yooj yim ntawm lub xub pwg nyom, ua rau txoj phuam stretch. zoo dua.
• Scapular Retraction Exercises: Cov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, thiab los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, lawv tuaj yeem txhim kho lub cev thiab kev sib raug zoo, uas tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom nrog phuam tom qab ua haujlwm zoo dua los ntawm kev ua kom lub xub pwg nyom nyob hauv. txoj hauj lwm raug rau qhov zoo tshaj plaws stretching.