Neck Extensor Thiab Rotational Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Neck Extensor Thiab Rotational Stretch
Lub Neck Extensor thiab Rotational Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv koj lub caj dab, txhim kho kev yoog raws thiab txo qhov nro. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntev nyob rau pem hauv ntej ntawm lub computer lossis muaj lub cev tsis zoo, pab daws qhov mob caj dab thiab txhav. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhawb nqa lub cev zoo dua, txhim kho kev txav mus los, thiab muaj peev xwm tiv thaiv cov teeb meem ntsig txog caj dab, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua tus neeg lub cev qoj ib ce.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Neck Extensor Thiab Rotational Stretch
- Maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab xis kom txog thaum koj hnov qhov maj mam ncab ntawm sab laug ntawm koj lub caj dab.
- Tuav txoj haujlwm no li 15-30 vib nas this, maj mam rov qab koj lub taub hau mus rau qhov chaw nruab nrab.
- Rov ua cov txheej txheem tib yam tab sis lub sijhawm no, tig koj lub taub hau mus rau sab laug kom ncab sab xis ntawm koj lub caj dab.
- Ua qhov kev tawm dag zog no 3-5 zaug ntawm txhua sab kom ntseeg tau tias muaj kev sib tw.
Nruab ntxaug ntawv Neck Extensor Thiab Rotational Stretch
- Tswj Koj Cov Lus Nug: Tsis txhob txav nrawm lossis jerking. Stretching yuav tsum yog qeeb, tswj txheej txheem. Kev txav ceev lossis quab yuam yuav ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
- Tsis txhob overstretch: Nws yog ib qho tseem ceeb kom hnov qhov maj mam rub, tab sis koj yuav tsum tsis txhob hnov qab mob thaum koj ua qhov no. Yog tias koj ua li ntawd, nws yog ib qho qhia tias koj thawb nyuaj heev. Yooj yim mus txog rau thaum koj hnov zoo dua.
- Siv koj txhais tes rau kev txhawb nqa: Thaum ua qhov kev sib hloov ntawm qhov ncab, koj tuaj yeem siv koj txhais tes maj mam coj koj lub taub hau mus rau sab. Txawm li cas los xij, tsis txhob rub lossis quab yuam koj lub taub hau dhau ntawm nws qhov kev xav tau yooj yim.
- Ua pa: Tsis txhob tuav koj
Neck Extensor Thiab Rotational Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Neck Extensor Thiab Rotational Stretch?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Neck Extensor thiab Rotational Stretch ce. Qhov kev tawm dag zog no yooj yim thiab tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb, ua rau nws haum rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov pib tshiab. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim ua nws: 1. Zaum lossis sawv ntsug nrog tus txha nraub qaum ncaj. 2. Maj mam tig koj lub taub hau rov qab kom txog thaum koj saib lub qab nthab. Koj yuav tsum xav tias ib qho ncab ntawm koj lub caj dab. 3. Rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab. 4. Maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab xis kom txog thaum koj lub puab tsaig hla koj lub xub pwg. Koj yuav tsum xav tias ib qho ncab ntawm sab laug ntawm koj lub caj dab. 5. Rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab. 6. Rov ua qhov ncab los ntawm tig koj lub taub hau mus rau sab laug. Nco ntsoov ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj hnov mob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd thiab sab laj nrog tus kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Neck Extensor Thiab Rotational Stretch?
- Lub Neck Neck Rotation Stretch: Qhov no yog ua los ntawm kev pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum ntawm lub lev, tom qab ntawd maj mam tig koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau sab, tso cai rau cov leeg hauv caj dab kom ncab thiab tig.
- Lub Yoga-Inspired Neck Stretch: Qhov no suav nrog kev sawv lossis zaum ncaj, tso koj sab tes xis ntawm sab laug ntawm koj lub taub hau thiab maj mam rub koj lub taub hau ntawm koj lub xub pwg sab xis kom ncab thiab tig koj cov leeg caj dab.
- Txoj phuam-Assisted Neck Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, koj yuav xav tau phuam. Drape nws hla koj lub taub hau thiab siv nws maj mam rub koj lub taub hau mus rau ib sab, ncab thiab tig lub caj dab cov leeg.
- Lub Supine Neck Rotation Stretch: Qhov no suav nrog kev dag ntawm koj
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Neck Extensor Thiab Rotational Stretch?
- Upper Back Stretch: Qhov no txhawb nqa lub caj dab Extensor Thiab Rotational Stretch los ntawm lub hom phiaj ntawm cov leeg trapezius thiab rhomboid, uas txhawb nqa lub caj dab thiab pab hauv nws txoj kev txav, yog li txhawb nqa tag nrho lub caj dab noj qab haus huv thiab yoog raws.
- Chin Tucks: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau lub caj dab flexors, uas yog cov leeg tawm tsam rau caj dab extensors. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, nws ua kom muaj kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub caj dab kom zoo thiab ua haujlwm.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Neck Extensor Thiab Rotational Stretch
- Bodyweight caj dab ce
- Lub caj dab extensor stretch
- Lub caj dab rotation stretch
- Lub cev qoj ib ce rau caj dab
- Stretching ce rau caj dab
- Lub caj dab ntxiv dag zog
- Lub cev hnyav lub caj dab tig
- Neck extensor bodyweight exercise
- Lub caj dab tig thiab extensor stretch
- Bodyweight workout rau caj dab cov leeg