Neck Flexor Thiab Rotational Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Neck Flexor Thiab Rotational Stretch
Lub Neck Flexor thiab Rotational Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los rau cov tib neeg uas muaj lub caj dab txhav lossis tsis xis nyob, lossis cov neeg siv sijhawm ntev zaum lossis pem hauv ntej ntawm lub computer. Qhov kev tawm dag zog no pab txhim kho kev yooj yim, txo qhov nro, thiab txhim kho qhov ntau ntawm kev txav ntawm lub caj dab. Cov neeg yuav xav ua qhov kev ncab no txhawm rau txo qhov mob caj dab, kho lub cev zoo, thiab tiv thaiv cov teeb meem ntsig txog caj dab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Neck Flexor Thiab Rotational Stretch
- Maj mam khoov koj lub taub hau rau pem hauv ntej, nqa koj lub puab tsaig mus rau hauv siab, thiab tuav txoj hauj lwm no rau 15-30 vib nas this kom ncab koj lub caj dab flexors.
- Rov qab koj lub taub hau mus rau qhov chaw nruab nrab, tom qab ntawd maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab xis, saib koj lub xub pwg nyom, thiab tuav rau 15-30 vib nas this kom ncab sab xis ntawm koj lub caj dab.
- Maj mam rov qab koj lub taub hau mus rau qhov chaw, tom qab ntawd rov ua qhov kev sib hloov ntawm koj sab laug thiab tuav rau lwm 15-30 vib nas this.
- Rov ua cov kauj ruam no ua ntu zus 3-5 zaug, ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj kom tsis txhob muaj mob lossis raug mob.
Nruab ntxaug ntawv Neck Flexor Thiab Rotational Stretch
- Tswj Kev txav: Thaum ua qhov ncab, xyuas kom koj lub zog qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob thab lossis yuam koj lub caj dab mus rau hauv txhua txoj haujlwm. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob hnyav. Lub stretch yuav tsum du thiab maj mam, cia koj lub caj dab cov leeg mus maj mam ncua thiab flex.
- Stretch Ob Sab Sib npaug: Thaum ua qhov kev sib hloov ntawm qhov ncab, nws tseem ceeb heev kom ncab ob sab ntawm koj lub caj dab sib npaug. Zam kev yuam kev ntawm kev nyiam ib sab rau lwm tus. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg tsis sib xws, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tsis xis nyob.
- Mloog Koj Lub Cev: Tsis txhob thawb koj tus kheej hnyav dhau. Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob thaum ua haujlwm
Neck Flexor Thiab Rotational Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Neck Flexor Thiab Rotational Stretch?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Neck Flexor thiab Rotational Stretch ce. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce. Nws tuaj yeem pab txhim kho lub caj dab txav thiab yoog raws, txo qhov tawv nqaij, thiab tiv thaiv caj dab mob. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv. Lawv kuj yuav tsum xyuas kom meej tias lawv siv daim ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws raug nquahu kom tsis txhob tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Neck Flexor Thiab Rotational Stretch?
- Lub Ncauj Ncauj Rov Qab Ncauj Ncauj: Qhov kev tawm dag zog no suav nrog kev sawv ntsug nrog koj txhais taw lub duav sib nrug, ncav cuag ob txhais tes tom qab koj nraub qaum, tuav koj sab laug dab teg nrog koj sab tes xis, thiab maj mam rub koj sab caj npab tawm thaum tig koj lub taub hau mus rau sab xis.
- Lateral Neck Stretch: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj sawv lossis zaum ncaj, tom qab ntawd maj mam tig koj lub taub hau mus rau ib sab, ncab lub caj dab cov leeg ntawm sab nraud, thiab rov ua dua ntawm lwm sab.
- Pem hauv ntej thiab rov qab qaij: Lub caj dab stretch no suav nrog tilting koj lub taub hau rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, tuav ob peb feeb, ces maj mam tig rov qab los saib lub qab nthab, ncab ob sab pem hauv ntej thiab nraub qaum ntawm koj lub caj dab.
- Levator Scapulae Stretch: Qhov kev tawm dag zog no
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Neck Flexor Thiab Rotational Stretch?
- Rov qab Lub xub pwg Rolls: Cov no ntxiv rau Neck Flexor Thiab Rotational Stretch los ntawm kev txhawb nqa kev txav mus los thiab yooj yim ntawm lub xub pwg pob qij txha, uas txuas nrog lub caj dab, yog li txhim kho tag nrho lub caj dab thiab lub xub pwg nyom.
- Chest Stretch: Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho lub cev thiab txo qis hauv lub caj dab thiab sab nraub qaum, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau Neck Flexor Thiab Rotational Stretch raws li nws lub hom phiaj ntawm cov leeg ib puag ncig uas tuaj yeem ua rau caj dab nruj lossis mob.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Neck Flexor Thiab Rotational Stretch
- Bodyweight caj dab ce
- Lub caj dab flexor stretch
- Rotational caj dab stretch
- Lub caj dab ntxiv dag zog
- Home caj dab workout
- Caj dab flexibility ce
- Lub cev hnyav lub caj dab tig
- Lub caj dab stretch
- Kev tawm dag zog rau caj dab nyem
- Lub cev qoj ib ce rau caj dab.