Neck Flexor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Neck Flexor Stretch
Lub Neck Flexor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv caj dab, pab txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov nro lossis txhav. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas muaj lub caj dab tsis xis nyob lossis cov neeg uas siv sijhawm ntev nyob rau pem hauv ntej ntawm lub computer, ua rau lub cev tsis zoo. Los ntawm kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txo qhov mob caj dab, txhim kho lub cev, thiab txhim kho tag nrho lub cev txav mus los.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Neck Flexor Stretch
- Maj mam thiab maj mam tig koj lub taub hau rau pem hauv ntej, nqa koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab, kom txog thaum koj hnov txog koj lub caj dab.
- Tuav txoj haujlwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, ua kom ua pa ib txwm nyob thoob plaws qhov ncab.
- Tom qab lub sijhawm dhau mus, maj mam nqa koj lub taub hau rov qab mus rau qhov qub.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no 3-5 zaug, lossis raws li kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob.
Nruab ntxaug ntawv Neck Flexor Stretch
- Movements: Thaum ua lub caj dab flexor stretch, xyuas kom koj txav mus maj mam thiab maj mam. Tsis txhob yuam koj lub caj dab mus rau hauv txhua txoj haujlwm. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob.
- Tuav thiab Rov Ua Dua: Tuav qhov ncab li 15-30 vib nas this thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab. Rov ua qhov kev tawm dag zog 3-5 zaug. Rushing los ntawm kev ncab lossis tsis tuav nws ntev txaus tuaj yeem txwv nws txoj haujlwm.
- Tsis txhob Overstretching: Ib qho yuam kev yog thawb lub caj dab thiab overstretch. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis xis nyob lossis raug mob. Koj tsuas yog yuav tsum ncab mus rau qhov chaw uas koj hnov mob nruj, tsis mob.
- Consistency: Zoo li txhua yam
Neck Flexor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Neck Flexor Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Neck Flexor Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas tuaj yeem pab txhim kho kev yoog raws thiab txo qis hauv caj dab. Nov yog qhov koj ua: 1. Zaum lossis sawv ncaj. 2. Muab koj lub puab tsaig qis rau ntawm koj lub hauv siab maj mam kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj lub caj dab. 3. Tuav txoj hauj lwm no li 15-30 vib nas this. 4. So thiab maj mam nqa koj lub taub hau rov qab. 5. Rov ua qhov kev tawm dag zog no 3-5 zaug. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom cov kev txav mus los thiab tsis txhob thawb hnyav dhau kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj hnov mob, nres qhov kev tawm dag zog thiab xav nrhiav kev tawm tswv yim los ntawm tus kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Neck Flexor Stretch?
- Supine Neck Flexor Stretch: Qhov no yog ua los ntawm kev pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum ntawm lub txaj lossis lev, thiab maj mam nqa koj lub taub hau coj koj lub puab tsaig mus rau hauv siab, tuav lub stretch rau ob peb feeb.
- Sawv Cev Neck Flexor Stretch: Hauv qhov version no, koj sawv ntsug, hla koj txhais tes tom qab koj lub taub hau, thiab maj mam rub koj lub taub hau kom txog thaum koj lub puab tsaig kov koj lub hauv siab.
- Phab ntsa-Assisted Neck Flexor Stretch: Sawv ntsug nrog koj nraub qaum tiv thaiv phab ntsa, thiab maj mam swb koj lub taub hau rau ntawm phab ntsa, aiming kov koj lub puab tsaig rau hauv siab, ncab koj caj dab cov leeg.
- Pob-Assisted Neck Flexor Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, koj yuav xav tau lub pob me me. Muab tso rau hauv qab koj lub taub hau thaum zaum lossis sawv
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Neck Flexor Stretch?
- Chin Tucks: Chin tucks yog ib qho zoo ntxiv rau Neck Flexor Stretch vim lawv tsom lub caj dab sib sib zog nqus flexors, txhim kho lub caj dab lub zog thiab lub cev, uas tuaj yeem txo qhov hnyav thiab qhov nro hauv caj dab.
- Lub Cev Ncua Tso Tawm: Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm zoo nrog Neck Flexor Stretch vim nws pab txo qis hauv lub caj dab thiab lub xub pwg cov leeg, txhim kho qhov yooj thiab ntau ntawm cov lus tsa suab uas Lub Neck Flexor Stretch lub hom phiaj los txhim kho.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Neck Flexor Stretch
- Neck Flexor Stretch qoj ib ce
- Bodyweight Neck exercises
- Strengthening Neck nqaij
- Bodyweight exercises for Neck
- Neck Flexor Stretch nrog lub cev hnyav
- Flexor Stretch rau mob caj dab
- Lub caj dab ntxiv dag zog
- Lub cev hnyav Neck Flexor workout
- Caj dab stretches ce
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau caj dab