Ntiv tes Extensor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Ntiv tes Extensor Stretch
Finger Extensor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis zoo uas tsom rau cov leeg extensor hauv koj cov ntiv tes thiab txhais tes, txhawb kev yoog raws, lub zog, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau cov tib neeg uas nquag siv lawv txhais tes hauv lawv txoj haujlwm lossis kev nyiam ua, xws li ntaus suab paj nruag, ua yeeb yam, thiab ntaus ntaus ntawv, lossis cov neeg rov zoo los ntawm kev raug mob ntawm tes. Los ntawm kev sib koom ua tus ntiv tes Extensor Stretch rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv txhais tes dexterity, tiv thaiv cov xwm txheej zoo li carpal tunnel syndrome, thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm tes.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ntiv tes Extensor Stretch
- Maj mam khoov koj lub dab teg qis qis kom koj cov ntiv tes taw rau hauv av.
- Maj mam siv koj txhais tes los rub koj cov ntiv tes rov qab ntawm koj lub cev kom txog thaum koj hnov txog koj lub hauv pliaj.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 15 mus rau 30 vib nas this, kom ntseeg tau tias koj tau hnov qhov ncab, tsis mob.
- Tso lub ncab thiab tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog rau lwm tus tes.
Nruab ntxaug ntawv Ntiv tes Extensor Stretch
- Kho qhov chaw: Txhawm rau ua tus ntiv tes Extensor Stretch, nthuav koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, xibtes tig mus. Nrog koj txhais tes, maj mam khoov koj cov ntiv tes rau hauv pem teb. Xyuas kom koj tsis txhob overstretching los yog yuam koj cov ntiv tes mus rau hauv ib qho chaw tsis xis nyob.
- Gradual Stretch: Tus yuam sij rau qhov stretch no yog coj nws qeeb thiab tsis maj. Maj mam nce qhov ncab ntawm lub sijhawm raws li koj qhov kev hloov pauv tau zoo. Tsis txhob ua yuam kev ntau dhau ntawm kev sim ua kom tob tob nrawm heev, uas tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob.
- Tuav lub Stretch: Thaum koj ncav cuag qhov xis nyob, tuav rau 15-30 vib nas this. Tsis txhob thaws los yog ua kom lub cev muaj zog vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij.
- Kev xyaum tsis tu ncua:
Ntiv tes Extensor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Ntiv tes Extensor Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Finger Extensor Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tsim los ncab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg extensor, uas nyob hauv qab ntawm lub forearm. Nov yog yuav ua li cas: 1. Muab koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg nyom. 2. Maj mam khoov koj lub dab teg nqes. 3. Siv koj txhais tes maj mam rub koj cov ntiv tes rov qab ntawm koj lub cev kom txog thaum koj hnov qhov ncab. 4. Tuav txoj haujlwm no li 30 vib nas this ua ntej tso tawm. 5. Rov ua qhov txheej txheem no ob peb zaug rau txhua txhais tes. Nco ntsoov tsis txhob thawb mus rau qhov mob. Ib tug maj mam rub yog txaus. Yog tias koj hnov qhov mob, yooj yim tawm ntawm qhov ncab me ntsis. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia qoj kom paub tseeb tias koj ua lawv raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ntiv tes Extensor Stretch?
- Seated Finger Extensor Stretch: Hauv qhov version no, koj zaum xis nyob ntawm lub rooj zaum, ncab koj txhais caj npab rau pem hauv ntej, khoov koj lub dab teg, thiab siv koj txhais tes maj mam rub koj cov ntiv tes ntawm koj.
- Phab ntsa Finger Extensor Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sawv ze ntawm phab ntsa, tso koj txhais tes ncaj nraim rau nws, thiab maj mam tig koj lub cev kom ncav cuag cov extensors.
- Tabletop Finger Extensor Stretch: Rau qhov no, tso koj txhais tes ncaj nraim rau ntawm lub rooj nrog koj lub xib teg tig mus, maj mam nias rau ntawm koj cov ntiv tes kom txog thaum koj hnov txog koj lub hauv pliaj.
- Resistance Band Finger Extensor Stretch: Qhov no suav nrog kev siv cov hlua tiv thaiv qhwv ib ncig ntawm koj cov ntiv tes, tom qab ntawd maj mam qhib thiab kaw koj txhais tes kom maj mam ncab rau cov leeg extensor.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ntiv tes Extensor Stretch?
- Lub dab teg Flexor Stretch: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Finger Extensor Stretch los ntawm kev tsom mus rau cov leeg ntawm lub hauv pliaj, txhawb kev yoog raws thiab lub zog ntawm lub dab teg thiab tes, uas tuaj yeem txhim kho tag nrho tes ua haujlwm thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rov qab.
- Rov qab lub dab teg Curls: Qhov kev tawm dag zog no ua rau cov ntiv tes Extensor Stretch kom ntxiv dag zog rau cov leeg extensor hauv forearms, uas tuaj yeem txhim kho tuav lub zog thiab ruaj khov, thiab pab tiv thaiv cov xwm txheej zoo li lub luj tshib uas tshwm sim los ntawm qhov tsis sib xws ntawm cov flexors thiab extensors.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ntiv tes Extensor Stretch
- Bodyweight forearm exercise
- Finger Extension workout
- Forearm strengthening exercises
- Lub cev hnyav ntiv tes extensor stretch
- Exercises rau forearm nqaij
- Finger extensor zog kev cob qhia
- Bodyweight exercises forearms
- Finger extensor stretch workout
- Kev ua haujlwm hauv tsev kom muaj zog forearms
- Bodyweight ntiv tes extensor ce