Phab ntsa Flexors Stretch
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Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Phab ntsa Flexors Stretch
Phab ntsa Flexors Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas feem ntau tau txais txiaj ntsig zoo rau tib neeg los ntawm kev txhim kho kev yoog raws thiab txo qhov tawv nqaij hauv siab thiab lub xub pwg nyom. Nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg uas siv sijhawm ntev ntawm lub rooj lossis pem hauv ntej ntawm lub computer, ua rau lub cev muaj zog. Kev koom nrog hauv qhov kev ncab no tuaj yeem pab kho lub cev zoo, txo qhov tsis xis nyob nrog cov leeg nruj, thiab txhim kho tag nrho lub cev txav mus los.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Phab ntsa Flexors Stretch
- Nthuav koj txhais tes ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm phab ntsa ntawm lub xub pwg siab.
- Maj mam txav mus rau hauv phab ntsa, thawb koj txhais tes rau ntawm phab ntsa thiab tuav koj lub luj taws rau hauv av, kom txog rau thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj lub plab thiab nraub qaum ntawm koj ob txhais ceg.
- Tuav qhov ncab no li 20-30 vib nas this, ua pa kom tob thiab sib npaug.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog 3-5 zaug.
Nruab ntxaug ntawv Phab ntsa Flexors Stretch
- Gradual Stretching: Tsis txhob ua yuam kev ntau dhau ntawm kev thawb nyuaj thiab nrawm dhau mus rau hauv qhov ncab. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg thiab ua rau raug mob. Hloov chaw, maj mam txav mus rau hauv phab ntsa, ua kom koj lub luj taws rau hauv av thiab koj nraub qaum ncaj. Koj yuav tsum xav tias muaj kev ncab ntawm koj cov leeg nqaij.
- Tuav thiab ua pa: Ib qho ntawm cov yuam sij rau kev ncab zoo yog tuav txoj hauj lwm thiab ua pa tob. Qhov no yuav pab tau koj cov leeg nqaij so thiab lengthen. Tuav qhov ncab tsawg kawg 20-30 vib nas this, thiab zam qhov yuam kev ntawm bouncing lossis siv lub zog txav, uas tuaj yeem ua rau cov leeg pob txha.
- Kev xyaum tsis tu ncua: Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm Phab Ntsa Flexors Stretch, ua nws
Phab ntsa Flexors Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Phab ntsa Flexors Stretch?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Phab Ntsa Flexors Stretch ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab tsis txhob thawb hnyav dhau kom tsis txhob raug mob. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom tau txais kev taw qhia los ntawm tus kws kho mob lub cev los yog tus kws kho mob lub cev kom paub meej cov txheej txheem thiab daim ntawv. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj hnov mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Phab ntsa Flexors Stretch?
- Corner Wall Stretch: Sawv ntsug ntawm ib lub ces kaum nrog ib ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm tus thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm txhua phab ntsa, ces lean rau pem hauv ntej kom ncav lub flexors.
- Phab ntsa Push-Up Stretch: Sawv ntsug li ob ko taw deb ntawm phab ntsa, tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa ntawm lub hauv siab qhov siab, thiab maj mam khoov koj lub luj tshib kom ntswj ntawm phab ntsa, ncab cov leeg flexor.
- Ib sab npab phab ntsa Stretch: Sawv ntsug rau ntawm phab ntsa, txuas ib sab caj npab thiab nias koj xib teg rau hauv phab ntsa, tig koj lub cev me ntsis kom ncav lub flexor.
- Phab ntsa Stretch: Sawv ntsug nrog koj sab tig rau ntawm phab ntsa, nthuav koj txhais caj npab mus rau sab thiab tso koj xib teg rau ntawm phab ntsa, ces maj mam tig koj lub cev tawm mus rau cov leeg flexor.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Phab ntsa Flexors Stretch?
- Lub xub pwg Rolls ce yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv rau Phab Ntsa Flexors Stretch. Qhov kev tawm dag zog no pab txhawm rau txhawm rau lub xub pwg pob qij txha thiab txhim kho cov ntshav ncig hauv lub cev sab saud, uas tuaj yeem ua rau Phab Ntsa Flexors Stretch zoo dua los ntawm kev txo cov leeg nqaij.
- Thaum kawg, Lub Rooj Sab Laj Stretch yog ib qho zoo ntxiv rau Phab Ntsa Flexors Stretch. Nws tsom rau cov leeg pectoral thiab lub xub pwg nyom, zoo ib yam li Phab Ntsa Flexors Stretch, thiab nws pab ntxiv ncab cov leeg no, txhim kho tag nrho cov kev yooj yim thiab lub cev.
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