Pronator quadratus
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pronator quadratus
Pronator Quadratus ce yog lub hom phiaj kev txav uas tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg hauv pliaj, tshwj xeeb yog siv los tig lub hauv pliaj thiab dab teg. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg koom nrog hauv kev ua kis las uas yuav tsum muaj zog tuav thiab lub hauv pliaj tig zoo li tennis, golf, thiab baseball. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub hauv pliaj lub zog, txhim kho lub dab teg ruaj khov, thiab txhawb koj qhov kev ua tau zoo tag nrho hauv kev ua kis las thiab kev ua ub no txhua hnub uas yuav tsum tau siv tes thiab dab teg.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pronator quadratus
- Zaum ntawm lub rooj zaum lossis sawv ntsug, tuav lub dumbbell ntawm koj sab tes xis nrog koj lub luj tshib khoov ntawm lub kaum sab xis. Koj xib teg yuav tsum tig mus.
- Maj mam tig koj lub hauv pliaj kom koj lub xib teg mus rau pem hauv ntej. Qhov no yog lub pronation txav. Xyuas kom koj lub luj tshib nyob ntawm koj sab thiab tsis txav thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, ces maj mam tig koj lub hauv pliaj rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus rau koj sab laug tes.
- Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ua qhov kev tawm dag zog no 2-3 zaug hauv ib lub lis piam rau hnub tsis sib law liag.
Nruab ntxaug ntawv Pronator quadratus
- Siv Cov Khoom Siv Tsim Nyog: Qhov no tuaj yeem yog cov hlua tiv thaiv lossis lub teeb dumbbells. Qhov hnyav hnyav tsis tsim nyog thiab tuaj yeem ua rau raug mob.
- Slow thiab Steady: Pronation thiab supination txav yuav tsum tau ua kom maj mam thiab tswj. Tsis txhob txav los yog txav nrawm vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Full Range of Motion: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, xyuas kom koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias tig koj lub hauv pliaj mus rau nws qhov siab tshaj plaws nyob rau hauv ob qho tib si kev taw qhia - los ntawm xibtes tig (pronation) mus rau xibtes tig up (supination).
- Tsis txhob overtraining
Pronator quadratus FAQs
Tuaj nov cuag Pronator quadratus?
Lub pronator quadratus yog cov leeg ntawm lub hauv pliaj uas pab tig tes. Nws tsis yog feem ntau tsom rau cov neeg pib xyaum ua, tab sis nws tau ua haujlwm ncaj qha thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm forearm thiab tuav lub zog ua haujlwm. Cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm rau cov leeg no, xws li lub dab teg curls lossis dumbbell rotations, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav thiab daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Raws li ib txwm muaj, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws qhia tus kheej lossis tus kws kho mob lub cev kom ntseeg tau tias kev tawm dag zog ua kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pronator quadratus?
- Hauv qee tus neeg, Pronator quadratus tej zaum yuav raug cuam tshuam nrog flexor digitorum superficialis.
- Nws tuaj yeem muaj qhov sib txawv ntawm qhov Pronator quadratus tsis tuaj kiag li, qhov tshwm sim tsis tshua muaj tab sis sau tseg.
- Cov leeg tuaj yeem qee zaum nthuav tawm bifid lossis ob txheej txheej, uas sawv cev rau kev hloov pauv ntawm cov qauv.
- Hauv qee kis, Pronator quadratus yuav muaj qhov txawv txav, xws li ulna es tsis txhob lub vojvoog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pronator quadratus?
- Rauj Curls: Rauj curls feem ntau tsom rau cov biceps, tab sis lawv kuj koom nrog pronator quadratus. Los ntawm tuav lub dumbbell nyob rau hauv ib tug nruab nrab tuav thiab curling nws, koj ua hauj lwm cov nqaij ntshiv uas pronate lub forearm, pab txhawb lub zog thiab endurance ntawm pronator quadratus.
- Rov qab Wrist Curls: Rov qab lub dab teg curls ntxiv dag zog rau cov leeg extensor ntawm lub dab teg thiab lub hauv pliaj, muab qhov sib npaug ntawm lub zog uas ua tiav cov pronator quadratus. Qhov kev tawm dag zog no suav nrog kev ncua lub dab teg tiv thaiv kev tiv thaiv, uas pab txhim kho kev tuav lub zog thiab lub hauv pliaj tig.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pronator quadratus
- Pronator quadratus bodyweight exercise
- Forearm strengthening workouts
- Bodyweight exercises forearms
- Pronator quadratus nqaij workout
- Bodyweight forearm kev cob qhia
- Strengthening pronator quadratus
- Forearm nqaij exercises
- Pronator quadratus ntxiv dag zog
- Bodyweight workout rau forearm nqaij
- Kev cob qhia pronator quadratus nrog lub cev hnyav