Pab Dai Lub hauv caug tsa nrog Ncua tseg
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pab Dai Lub hauv caug tsa nrog Ncua tseg
Kev Pabcuam Dai Hauv Lub Caj Npab Nce Nrog Pov Tseg yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab thiab pab txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab ruaj khov. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub zog ua haujlwm thiab kev ua kis las. Qhov sib ntxiv ntawm 'pov tseg' tivthaiv muab kev sib tw ntxiv, ua rau kev tawm dag zog ntau dua thiab ua haujlwm zoo hauv kev txhawb nqa cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pab Dai Lub hauv caug tsa nrog Ncua tseg
- Nrog kev pab los ntawm ib tug khub, tsa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab thaum tuav koj ob txhais ceg ua ke.
- Thaum koj lub hauv caug yog qhov siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem tswj tau, koj tus khub yuav maj mam thawb lossis "tso" koj lub hauv caug ntxiv rau qhov kev sib tw ntxiv rau kev tawm dag zog.
- Tiv thaiv lub zog ntawm qhov pov tseg kom ntau li ntau tau, tswj lub qhovntsej thiaj tsis mob ntawm koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj kev tswj hwm thiab tiv thaiv thoob plaws lub zog.
Nruab ntxaug ntawv Pab Dai Lub hauv caug tsa nrog Ncua tseg
- Tswj Kev txav txav: Tsis txhob viav koj ob txhais ceg lossis siv lub zog los nqa koj lub hauv caug. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj cov leeg hauv plab kom nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab.
- Full Range of Motion: Xyuas kom koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias nqa koj lub hauv caug siab kom siab npaum li qhov ua tau, tom qab ntawd txo qis rov qab mus rau tag nrho. Kev hloov pauv ntawm qhov txav tuaj yeem txo nws cov txiaj ntsig.
- Ua pa kom raug: Nco ntsoov ua pa kom raug. Exhale thaum koj tsa koj lub hauv caug thiab nqus pa thaum koj txo qis. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog thiab qaug zog.
- Tsis txhob Rushing: Tsis txhob maj los ntawm kev tawm dag zog. Ua lub zog maj mam
Pab Dai Lub hauv caug tsa nrog Ncua tseg FAQs
Tuaj nov cuag Pab Dai Lub hauv caug tsa nrog Ncua tseg?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua tau Pab Pawg Tshav Pob Hauv Lub Cev Nrog Pov Tseg, tab sis nws yuav nyuaj vim nws xav tau lub zog tseem ceeb thiab kev ruaj ntseg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom mus rau kev tuav cov ntawv kom zoo. Yog tias nws nyuaj dhau lawm, cov neeg pib tuaj yeem pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim dua li niaj zaus dai lub hauv caug nce lossis dag lub hauv caug nce thiab maj mam ua haujlwm lawv txoj hauv kev mus rau ntau qhov kev hloov pauv. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob yog tias tsis paub meej txog yuav ua li cas thiaj li ua kom tsis txhob raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pab Dai Lub hauv caug tsa nrog Ncua tseg?
- Assisted Hanging Knee Raise With Medicine Ball: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub pob tshuaj tau tuav ntawm lub hauv caug kom nce qhov kev sib tw.
- Assisted Hanging Knee Rais With Pob Tawb Nyhav: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev hnav pob taws kom hnyav ntxiv ntxiv rau kev tawm dag zog.
- Assisted Hanging Ncaj Ncees: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ua kom ob txhais ceg ncaj es tsis txhob khoov lub hauv caug, uas tsom rau cov leeg sib txawv.
- Pab Hanging Lub hauv caug tsa nrog Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sib tw lub cev mus rau sab thaum lub hauv caug raug tsa, uas koom nrog obliques ntau dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pab Dai Lub hauv caug tsa nrog Ncua tseg?
- Lavxias teb sab Twist yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv vim tias nws lub hom phiaj ntawm obliques thiab qis abs, cov leeg nqaij zoo sib xws uas tau ua haujlwm thaum lub sij hawm Pab Pawg Hanging Knee nce Nrog Ncua tseg, txhim kho tag nrho cov tub ntxhais lub zog thiab kev ruaj ntseg.
- Lub Pull-up ce kuj ntxiv rau Kev Pab Txhawb Nqa Hauv Lub Cev Nrog Ncua Sijhawm raws li nws txhawb nqa cov leeg lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov lats thiab biceps, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav tuav ruaj khov thiab ruaj khov thaum lub hauv caug nce.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pab Dai Lub hauv caug tsa nrog Ncua tseg
- Assisted Exercise rau Lub duav
- Lub hauv caug Raise Workout
- Ntxoov Ntxoov Ntxawm
- Lub duav Targeting Exercise
- Pab Hang Knee Raise
- Lub duav Strengthening Workout
- Assisted Throw Down Exercise
- Lub hauv caug tsa lub duav
- Lub duav Toning Exercise
- Assisted Waist Workout