Pelvic Tilt rau hauv Choj
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pelvic Tilt rau hauv Choj
Pelvic Tilt rau hauv Choj yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau sab nraub qaum, glutes, thiab cov tub ntxhais, ntxiv dag zog rau cov cheeb tsam no thiab txhim kho lub cev tag nrho. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog, suav nrog cov neeg pib tshiab, vim nws pab txhawb lub cev lub cev, txo qhov mob nraub qaum, thiab txhawb cov leeg nqaij. Ib tug neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv txoj kev ruaj ntseg, txhawb nqa lub cev kom zoo dua qub, thiab pab txhawb kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pelvic Tilt rau hauv Choj
- Maj mam koom koj cov leeg nqaij hauv plab thiab thawb koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb, ua ib qho pelvic qaij.
- Thaum koj lub pelvis raug tshem tawm, txuas ntxiv thawb los ntawm koj lub luj taws thiab nqa koj lub duav tawm hauv pem teb kom txog thaum koj lub xub pwg nyom, lub duav, thiab lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim, tsim tus choj.
- Tuav txoj haujlwm ntawm tus choj no rau ob peb feeb, kom ntseeg tau tias koj tsis arching koj nraub qaum tab sis tuav txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug.
- Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau hauv pem teb, rov qab mus rau txoj haujlwm pelvic qaij ua ntej rov ua qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Pelvic Tilt rau hauv Choj
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Tus yuam sij rau qhov kev tawm dag zog no yog koom nrog koj cov leeg nqaij. Ua li no, kos koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum thiab flatten koj sab nraub qaum rau hauv pem teb. Qhov no yog koj pelvic qaij. Nco ntsoov ua pa ib txwm thaum tuav txoj hauj lwm no.
- Nqa koj lub duav: Los ntawm txoj haujlwm pelvic qaij, nqa koj lub duav tawm hauv av los ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub hauv caug mus rau lub xub pwg. Qhov no yog tus choj txoj hauj lwm. Xyuas kom koj tau nqa nrog koj lub duav thiab tsis yog koj lub nraub qaum kom tsis txhob muaj mob.
- Feem ntau yuam kev: Ib qho yuam kev feem ntau yog arching nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau sab nraub qaum. Nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum rau hauv pem teb thiab nqa nrog koj
Pelvic Tilt rau hauv Choj FAQs
Tuaj nov cuag Pelvic Tilt rau hauv Choj?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Pelvic Tilt Into Choj ce. Qhov kev tawm dag zog no yog ib txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab pelvic nqaij. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib qeeb thiab xyuas kom lawv siv daim ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Nov yog cov lus qhia yooj yim: 1. Puag koj lub hauv caug nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb. Muab koj txhais tes rau ntawm koj ob sab, xib teg nqes. 2. Ua pa tob tob thiab thaum koj exhale, koom nrog koj cov leeg hauv plab los ntawm rub koj lub plab khawm rau ntawm koj tus txha nraub qaum. 3. Maj mam nqa koj lub duav tawm hauv pem teb thaum ua kom koj nraub qaum ncaj. Thawb koj lub duav mus txog thaum koj lub hauv caug, lub duav, thiab lub xub pwg nyom tsim ib txoj kab ncaj nraim. 4. Tuav txoj hauj lwm ob peb feeb thiab mam li maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau hauv pem teb. 5. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau 10-15 rov ua dua. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog tus kws kho mob los yog tus kws kho mob lub cev kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pelvic Tilt rau hauv Choj?
- Pelvic Tilt rau hauv Choj nrog Resistance Band: Ntxiv cov hlua tiv thaiv nyob ib ncig ntawm koj lub hauv caug thaum lub sij hawm qoj ib ce tuaj yeem pab cuam rau sab nraub qaum thiab glutes zoo dua.
- Pelvic Tilt rau hauv Choj nrog Tshuaj Pob: Muab cov tshuaj pob ntawm koj lub hauv caug thaum tus choj tuaj yeem ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj cov leeg pob txha sab hauv thiab cov tub ntxhais ruaj khov.
- Pelvic Tilt rau hauv Choj ntawm Stability Ball: Ua qhov kev tawm dag zog nrog koj txhais taw ntawm lub pob ruaj khov tuaj yeem ntxiv qhov kev sib tw ntxiv, ua rau koj cov tub ntxhais thiab cov leeg hauv qab lub cev hnyav dua.
- Elevated Pelvic Tilt rau hauv Choj: Cov qauv no suav nrog kev tso koj txhais taw rau ntawm qhov chaw siab zoo li lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, uas ua rau muaj ntau qhov kev tawm dag zog thiab ua kom lub cev muaj zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pelvic Tilt rau hauv Choj?
- Cov kab mob tuag tuag ua kom tiav lub Pelvic Tilt rau hauv Choj los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub hauv paus thiab txhim kho kev ruaj ntseg, ob qho tib si yog qhov tsim nyog rau kev tswj kom zoo thiab sib npaug ntawm txoj haujlwm choj.
- Lub Plank qoj ib ce ua ke zoo nrog Pelvic Tilt rau hauv Choj raws li nws kuj ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov kab mob plab, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ruaj ntseg ntawm lub plab thiab tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm tus choj kev tawm dag zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pelvic Tilt rau hauv Choj
- Pelvic Tilt Exercise
- Bodyweight Bridge Exercise
- Hips Workout
- Tsev Exercise rau Hips
- Pelvic Tilt Choj Movement
- Bodyweight Exercise rau Hip Strength
- Txhim kho Hip Mobility
- Pelvic Lift Workout
- Glute Bridge Exercise
- Txhim kho lub duav tom tsev
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Pelvic Tilt rau hauv Choj in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
