Thumbnail for the video of exercise: Pem Hauv Ntej Kab nrog Bent Knee

Pem Hauv Ntej Kab nrog Bent Knee

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajInfraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ib tej Vaj themDeltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Pem Hauv Ntej Kab nrog Bent Knee

Lub Pem Hauv Ntej Kab nrog Bent Knee yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom koj lub nraub qaum, biceps, thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tab tom nrhiav kev txhim kho lub cev lub zog thiab lub cev. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no rau nws txoj kev yooj yim, vim nws xav tau cov cuab yeej siv tsawg thiab tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw, thiab rau nws cov txiaj ntsig hauv kev txhim kho cov leeg nqaij thiab kev ruaj ntseg.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem Hauv Ntej Kab nrog Bent Knee

  • Tuav ib nkawm dumbbells nrog koj ob txhais tes tig mus rau ib leeg thiab nthuav koj txhais tes ncaj nraim saum koj lub hauv siab.
  • Maj mam txo cov dumbbells tawm mus rau sab ntawm koj lub cev hauv qhov dav arc, ua kom koj lub luj tshib me ntsis khoov.
  • Thaum lub dumbbells ncav cuag lub xub pwg nyom lossis koj xav tias ncab hauv koj lub hauv siab, nres ib pliag.
  • Tom qab ntawd, maj mam nqa lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib saum koj lub hauv siab, nyem koj lub hauv siab cov leeg ntawm sab saum toj ntawm lub zog.

Nruab ntxaug ntawv Pem Hauv Ntej Kab nrog Bent Knee

  • Kev tuav kom zoo: Tuav lub dumbbells nrog qhov nruab nrab tuav (xiav xibtes tig rau ib leeg). Xyuas kom koj tuav ruaj tab sis tsis nruj heev kom tsis txhob muaj qhov tsis tsim nyog ntawm koj lub dab teg. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav lub dumbbells nruj heev, uas tuaj yeem ua rau mob dab teg.
  • Tswj Kev Tawm Tsam: Thaum nqa lub dumbbells, nco ntsoov ua li ntawd raws li kev tswj hwm. Tsis txhob jerking lossis siv lub zog los txhawb nqa qhov hnyav, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis zoo rau lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij. Hloov chaw, tsom mus rau kev koom nrog koj lub xub pwg nyom thiab cov leeg nraub qaum kom nqa qhov hnyav.
  • Tag Nrho Cov Lus Qhia: Lub hom phiaj coj lub dumbbells mus txog rau thaum lawv nyob nrog

Pem Hauv Ntej Kab nrog Bent Knee FAQs

Tuaj nov cuag Pem Hauv Ntej Kab nrog Bent Knee?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Lying Floor Row nrog Bent Knee ce. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim thiab tsis tshua muaj kev cuam tshuam, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg tshiab rau kev qoj ib ce. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pib qeeb thiab tsom mus rau kev tuav cov ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias xav tau, cov pib tshiab kuj tuaj yeem hloov kho qhov kev tawm dag zog kom nws yooj yim dua, xws li los ntawm kev txo qhov ntau ntawm cov lus tsa suab lossis qhov hnyav siv.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem Hauv Ntej Kab nrog Bent Knee?

  • Pleev Pem Hauv Ntej Kab nrog Bent Knee thiab Resistance Bands: Los ntawm kev ntxiv cov hlua tiv thaiv rau kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua rau muaj kev sib tw thiab kev siv zog ntawm kev tawm dag zog.
  • Pleev Pem Hauv Ntej Kab Nrog Ncaj Ncees: Tsis txhob khoov lub hauv caug, ua kom koj ob txhais ceg ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag, uas yuav cuam tshuam koj cov tub ntxhais ntxiv thiab ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau kev tawm dag zog.
  • Pem Hauv Ntej Kab nrog Bent Knee thiab Dumbbells: Kev sib xyaw dumbbells rau hauv kev tawm dag zog yuav muab qhov hnyav ntxiv, pab tsim cov leeg nqaij ntau dua.
  • Incline Lying Floor Row nrog Bent Knee: Ua qhov kev tawm dag zog ntawm lub rooj zaum incline yuav hloov lub kaum sab xis ntawm kab, tsom rau cov leeg sib txawv thiab ntxiv ntau yam rau koj qhov kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem Hauv Ntej Kab nrog Bent Knee?

  • Push-ups tuaj yeem ua ntxiv rau Liing Floor Row nrog Bent Knee thaum lawv tsom lub hauv siab thiab caj npab, muab kev sib npaug ntawm lub cev ua haujlwm thaum ua ke nrog cov kab hauv pem teb rov qab.
  • Planks yog ib qho zoo ntxiv rau Liing Floor Row nrog Bent Knee niaj hnub raws li lawv ua haujlwm tag nrho cov tub ntxhais, txhim kho koj qhov kev ruaj ntseg thiab kev sib npaug uas tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv kev ua haujlwm hauv pem teb.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem Hauv Ntej Kab nrog Bent Knee

  • Bodyweight back exercise
  • Khoov hauv caug pem teb kab
  • dag row ce
  • Home workout rau rov qab
  • Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
  • Pem teb kab nrog khoov lub hauv caug
  • Rov qab ntxiv dag zog lub cev qoj ib ce
  • Txoj kev dag pem teb kab
  • Kev tawm dag zog lub cev rau cov leeg nraub qaum
  • Rov qab workout nrog khoov hauv caug kab