Pem teb ya nrog phuam

• Nqeeb Ib hli: Tsam mob qhuab sor Chest.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ib tej Vaj them: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Introduction rau tso Pem teb ya nrog phuam

Fly Fly nrog Cov phuam da dej yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv siab, thaum tseem koom nrog lub xub pwg nyom thiab caj npab. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog tsis tas yuav siv cov khoom siv gym hnyav. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog vim nws tsis tsuas yog txhim kho cov leeg nqaij thiab lub zog, tab sis kuj txhawb nqa lub cev zoo dua thiab tuaj yeem ua tau yooj yim hauv tsev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem teb ya nrog phuam

• Nthuav koj ob txhais caj npab ncaj nraim rau ntawm koj ob sab, xib teg tig mus thiab cov phuam hauv qab koj txhais tes, qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
• Ua kom koj ob txhais caj npab ncaj thiab lub luj tshib me ntsis khoov, xaub koj txhais tes ua ke saum koj lub hauv siab los ntawm kev thawb rau hauv cov phuam da dej thiab koom nrog koj cov leeg hauv siab.
• Thaum koj ob txhais tes sib ntsib saum koj lub hauv siab, maj mam txo lawv rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tswj thiab ua kom nruj ntawm koj cov leeg hauv siab.
• Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, nco ntsoov ua kom koj lub zog qeeb thiab tswj kom ua kom cov leeg muaj zog.

Nruab ntxaug ntawv Pem teb ya nrog phuam

• Tswj Kev txav mus los: Maj mam rub koj txhais tes tawm mus rau ob sab thaum ua kom koj lub cev tiaj tus hauv av. Qhov kev txav no yuav tsum tau tswj thiab du, tsis yog rushed los yog jerky. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub zog ntau dua li cov leeg nqaij, uas tuaj yeem ua rau tsis muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
• Tag Nrho Kev Tawm Tsam: Sim ua kom koj ob txhais caj npab kom deb li deb tau los koom nrog cov leeg hauv siab. Txawm li cas los xij, tsis txhob overstretching, uas tuaj yeem cuam tshuam cov leeg. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis txuas caj npab tag nrho lossis ua kom dhau mus, ob qho tib si tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
• Cia Core Koom Nrog: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab tswj kev ruaj ntseg thiab tiv thaiv tsis tsim nyog rau koj

Pem teb ya nrog phuam FAQs

Tuaj nov cuag Pem teb ya nrog phuam?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Fly Fly nrog Cov phuam da dej. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev ntxiv dag zog lub hauv siab thiab lub xub pwg cov leeg. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog kev siv zog kom tsis txhob raug mob. Lawv kuj yuav tsum tswj cov qauv tsim nyog thiab cov txheej txheem los ua kom qhov kev tawm dag zog zoo. Yog tias lawv muaj kev tsis xis nyob lossis mob, lawv yuav tsum nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho lub cev lossis tus kws kho lub cev ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem teb ya nrog phuam?

• Fly Fly nrog phuam thiab Resistance Band: Ntxiv ib txoj hlua tiv thaiv rau kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj kev sib tw ntau dua rau koj cov leeg.
• Incline Fly Fly nrog phuam: Cov qauv no xav kom koj ua qhov kev tawm dag zog ntawm qhov chaw inclined, uas tuaj yeem tsom cov leeg sib txawv thiab ntxiv ntau yam rau koj qhov kev tawm dag zog.
• Decline Floor Fly with Towel: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog ntawm qhov tsis txaus ntseeg, uas tuaj yeem pab txhawb qhov qis ntawm koj cov leeg hauv siab.
• Pem teb Fly nrog phuam thiab Stability Ball: Siv lub pob ruaj khov thaum ua qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ntxiv cov ntsiab lus ntawm qhov sib npaug thiab qhov tseem ceeb ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem teb ya nrog phuam?

• Dumbbell Pullovers: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg cov leeg, tab sis suav nrog cov khoom siv ncab uas tuaj yeem ua kom yooj yim thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab, yog li txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Fly Fly nrog phuam.
• Plank Slides: Siv cov phuam da dej rau qhov kev tawm dag zog tseem ceeb no tuaj yeem txhim kho kev ruaj ntseg thiab kev tswj hwm, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav cov ntawv kom zoo thiab ua haujlwm tau zoo thaum lub sij hawm Fly Fly nrog phuam.