Lub hauv caug Up Rotation Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub hauv caug Up Rotation Stretch
Lub Rooj Zaum Rooj Zaum Kev Sib Tw yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau sab nraub qaum, lub duav, thiab obliques, txhawb kev yoog raws thiab txo qis hauv cov cheeb tsam no. Nws yog qhov zoo tagnrho ncab rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg siv sijhawm ntev zaum lossis cov neeg uas tsis xis nyob hauv qab. Kev sib xyaw ua ke no rau hauv koj lub sijhawm niaj hnub tuaj yeem txo qhov mob rov qab, txhim kho lub cev, thiab txhim kho tag nrho lub cev txav mus los.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub hauv caug Up Rotation Stretch
- Nqa koj lub hauv caug sab xis ntawm koj lub hauv siab siv koj txhais tes maj mam tuav nws hauv qhov chaw.
- Maj mam tig koj lub hauv caug nyob rau hauv ib lub voj voog, ua kom txav ntawm koj lub duav pob qij txha thiab tsis yog koj lub hauv caug xwb.
- Ua qhov kev sib hloov no li ntawm 10 mus rau 15 vib nas this, tom qab ntawd hloov mus rau lwm ceg thiab rov ua cov txheej txheem.
- Nco ntsoov tuav lub cev zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom.
Nruab ntxaug ntawv Lub hauv caug Up Rotation Stretch
- Tswj Kev txav: Thaum ua lub hauv caug tig, xyuas kom koj txav tau qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob jerking lossis rushing lub zog vim qhov no tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob. Nco ntsoov, qhov ua tau zoo ntawm kev ncab tsis yog los ntawm kev nrawm, tab sis los ntawm kev tswj hwm, txhob txwm tshaj tawm.
- Txuas Koj Cov Tub Ntxhais: Thaum koj nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab thiab tig mus rau sab, koom nrog koj cov leeg nqaij. Qhov no tsis tsuas yog pab kom stabilize koj lub cev thaum lub sij hawm ncab, tab sis kuj ua hauj lwm rau koj lub plab mog.
- Tsis txhob overstretching: Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob quab yuam koj lub hauv caug dhau ntawm nws txoj kev yooj yim ntawm kev txav. Overstretching tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob. Mloog koj lub cev thiab tsuas ncab mus rau qhov chaw
Lub hauv caug Up Rotation Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Lub hauv caug Up Rotation Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub Rooj Sib Tham Sib Tw Sib Tw. Nws yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis muaj zog uas pab txhawb nqa cov leeg hauv koj lub nraub qaum, lub duav, thiab ncej puab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab tsis txhob thawb lub zog kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho lub cev lossis tus kws kho lub cev kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub hauv caug Up Rotation Stretch?
- Seated Hamstring Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj txuas ib ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj thaum zaum, thiab maj mam txav mus rau pem hauv ntej ntawm lub duav mus rau sab ceg, ncab cov leeg.
- Figure Four Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog hla ib pob taws ntawm lub hauv caug rov qab thaum zaum, thiab maj mam nias rau ntawm lub hauv caug tsa kom ncab lub duav thiab cov leeg nqaij.
- Zaum Side Stretch: Hauv qhov version no, koj tuav ob txhais taw rau hauv av thiab ncav cuag ib sab caj npab ntawm koj lub taub hau ntawm sab nraud, ncab sab ntawm koj lub cev.
- Seated Forward Khoov: Qhov no yog qhov kev ncab siab dua qhov koj zaum hauv pem teb nrog ob txhais ceg txuas rau pem hauv ntej ntawm koj, thiab khoov rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav, ncav cuag
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub hauv caug Up Rotation Stretch?
- Seated Spinal Twist: Raws li ib qho kev tawm dag zog, Lub Rooj Zaum Spinal Twist ua rau lub hauv caug Up Rotation Stretch los ntawm kev ntxiv dag zog thiab kev txav mus los ntawm sab nraub qaum thiab lub duav, tso cai rau ntau qhov kev tawm suab thaum lub sijhawm sib hloov.
- Seated Hip Flexor Stretch: Qhov kev ncab no txhawb nqa lub hauv caug Up Rotation Stretch los ntawm kev tsom mus rau lub duav flexor cov leeg, uas koom nrog kev sib hloov thiab nqa lub hauv caug, yog li txhim kho cov txiaj ntsig ntawm lub hauv caug nce kev sib hloov stretch.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub hauv caug Up Rotation Stretch
- Lub cev hnyav hip exercise
- Lub hauv caug Up Rotation txheej txheem
- Hip stretching ce
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Lub hauv caug rotation stretch
- Hip targeting lub cev hnyav workouts
- Lub hauv caug up rotation stretch
- Kev tawm dag zog rau lub duav yooj
- Cov txheej txheem zaum hip stretching
- Lub cev hnyav hip rotation ce