Push-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Push-up
Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog ntau lub cev uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, thaum tseem koom nrog lub cev thiab lub cev qis, txhawb nqa tag nrho lub zog thiab kev ua siab ntev. Lawv tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, vim lawv tuaj yeem hloov kho kom nce lossis txo qhov nyuaj raws li tus neeg lub zog thiab lub zog. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog kev txhawb nqa rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub tsis yog vim lawv xav tau tsis muaj cov cuab yeej siv thiab tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw, tab sis kuj vim tias lawv pab txhim kho lub cev lub zog, txhim kho cov hlab plawv, thiab txhawb kev metabolic.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-up
- Ua kom koj lub cev ncaj, maj mam txo koj tus kheej los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog thaum koj lub hauv siab tsuas yog kov hauv pem teb.
- Nquag ib pliag rau hauv qab ntawm kev txav, kom ntseeg tau tias koj lub luj tshib nyob ze rau ntawm koj lub cev.
- Tom qab ntawd, thawb koj lub cev los ntawm kev ncab koj txhais tes, rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, nco ntsoov ua kom koj lub cev ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Push-up
- ** Tswj Lub Cev Ncaj Ncees: ** Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws. Qhov no yuav tsum tau koom nrog koj lub hauv paus thiab glutes kom tswj tau qhov sib npaug. Tsis txhob cia koj lub nraub qaum los yog koj lub pob tw nyob hauv huab cua, vim tias cov kev ua yuam kev no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- ** Lub luj tshib:** Thaum koj txo koj lub cev, koj lub luj tshib yuav tsum tsim lub kaum sab xis 45-degree nrog koj lub cev. Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib, thaum flaring lawv ntau dhau
Push-up FAQs
Tuaj nov cuag Push-up?
Yog, beginners yeej muaj peev xwm ua push-ups. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau pib nrog cov hloov kho yog tias lawv pom tus qauv thawb-up nyuaj dhau. Piv txwv li, lawv tuaj yeem pib nrog phab ntsa thawb-ups (sawv thiab thawb tawm ntawm phab ntsa), lub hauv caug thawb-ups (ua lub laub-up ntawm lawv lub hauv caug es tsis txhob ntiv taw), lossis incline push-ups (tes ntawm lub rooj zaum lossis kauj ruam, taw rau hauv av). Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsom mus rau daim ntawv thiab maj mam tsim lub zog. Raws li lawv tau muaj zog, lawv tuaj yeem nce mus rau tus qauv thawb-ups.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-up?
- Lub Wide Grip Push-up suav nrog tso koj txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm cov leeg hauv siab.
- Qhov Kev Txom Nyem Push-up suav nrog tso koj txhais ko taw rau ntawm qhov chaw siab zoo li lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, uas ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ua rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
- Tus Spiderman Push-up suav nrog nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib thaum lub sijhawm txhua tus neeg sawv cev, uas ntxiv cov kev tawm dag zog tseem ceeb rau kev thawb ib txwm.
- Ib Lub Cev Push-up suav nrog kev ua qoj ib ce nrog tsuas yog ib sab caj npab, uas ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv thiab tsom mus rau qhov tseem ceeb thiab lub cev sab sauv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-up?
- Dumbbell Bench Press yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Push-ups raws li nws lub hom phiaj cov leeg zoo sib xws xws li hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, yog li txhim kho tag nrho lub zog thiab kev ua haujlwm ntawm cov leeg no.
- Tricep Dips ntxiv dag zog rau Push-ups los ntawm kev tsom mus rau lub triceps thiab lub xub pwg nyom, uas yog cov leeg nqaij nruab nrab siv hauv kev thawb, yog li txhim kho koj qhov kev ua tau zoo los ntawm kev tsim lub zog hauv cov leeg txhawb nqa.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push-up
- Kev tawm dag zog lub cev
- Cardio kev ua si
- Lub tsev qoj ib ce
- Lub hauv siab ntxiv dag zog
- Push-up workout
- Upper lub cev ce
- Core zog
- Tsis muaj cuab yeej workout
- Cov leeg nqaij toning
- Tag nrho lub cev workout