Ib nrab hauv caug khoov
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Ib nrab hauv caug khoov
Ib nrab Lub hauv caug Khoov yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis muaj zog uas lub hom phiaj ntawm quadriceps, glutes, thiab hamstrings, muab txoj hauv kev maj mam tab sis zoo los ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab txhim kho lub cev qis. Lawv muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg pib tshiab, cov neeg laus, lossis cov neeg uas rov qab los ntawm lub cev raug mob, vim tias lawv tsis tshua muaj zog dua li cov squats tag nrho tab sis tseem muab kev tawm dag zog. Ib tug neeg yuav xav ua Ib Nrab Lub hauv caug Khoov los ua kom lub cev qis zog, txhim khu kev txav mus los, thiab txhim kho kev sib npaug yam tsis muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm lawv cov pob qij txha.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ib nrab hauv caug khoov
- Maj mam khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev zoo li koj yuav zaum ntawm lub rooj zaum, xyuas kom koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw.
- Txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab yog ib nrab ntawm txoj kev mus rau hauv pem teb, li no lub npe "ib nrab lub hauv caug khoov."
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv paus koom nrog.
- Maj mam sawv rov qab mus rau qhov sawv ntsug, kom ntseeg tau tias koj thawb tawm ntawm koj pob taws, tsis yog koj cov ntiv taw. Rov ua qhov kev tawm dag zog no ntau zaus raws li xav tau.
Nruab ntxaug ntawv Ib nrab hauv caug khoov
- Tswj Kev Ua Haujlwm: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Tus yuam sij rau Half Knee Khoov yog tswj, txhob txwm txav mus los. Txo koj lub cev maj mam, tuav ib pliag thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv av, ces sawv rov los maj mam. Qhov no yuav xyuas kom meej tias koj tau koom nrog koj cov leeg thiab tsis cia siab rau lub zog.
- Ua kom sov: Nws yog ib qho tseem ceeb kom sov koj lub cev ua ntej kev tawm dag zog, suav nrog Ib Nrab Knee Khoov. Qhov no tuaj yeem yooj yim li kev taug kev nrawm lossis ob peb feeb ntawm dhia jacks. Kev ua kom sov pab npaj koj cov leeg thiab pob qij txha rau kev tawm dag zog thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob.
- Ua pa: Nco ntsoov ua pa tsis tu ncua thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Inhale as
Ib nrab hauv caug khoov FAQs
Tuaj nov cuag Ib nrab hauv caug khoov?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Ib Nrab Lub hauv caug Khoov ib ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo pib nrog vim nws pab txhawb lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog tus ncej puab thiab glutes. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj yog tus pib, koj yuav xav pib nrog ntau qhov kev txav me me thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog thiab kev hloov pauv tau zoo. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo kom muaj ib tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv qhia koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom ntseeg tau tias koj ua nws raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ib nrab hauv caug khoov?
- Lunges: Lunges ua haujlwm tib cov leeg ib nrab ntawm lub hauv caug khoov, tab sis lawv kuj koom nrog koj lub hauv paus thiab txhim kho kev sib npaug.
- Phab Ntsa Sis: Qhov kev hloov pauv no suav nrog leaning ntawm phab ntsa thiab zawv zawg kom txog thaum koj lub hauv caug nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis, tom qab ntawd tuav txoj haujlwm.
- Goblet Squats: Qhov no yog qhov hloov pauv ntawm squat qhov twg koj tuav lub luj lossis kettlebell ze rau koj lub hauv siab thaum ua lub zog.
- Jump Squats : Qhov kev sib txawv ntawm qhov kev siv siab no suav nrog kev ua squat thiab tom qab ntawd dhia nce siab, tsaws rov qab rau hauv txoj hauj lwm squat.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ib nrab hauv caug khoov?
- Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Ib Nrab Lub hauv caug Khoov vim tias lawv ua haujlwm tib ceg cov leeg nqaij tab sis kuj tseem cuam tshuam kev sib npaug thiab kev sib koom tes, uas tuaj yeem pab txhim kho kev ua tau zoo ntawm Ib Nrab Knee Khoov.
- Glute txuas ntxiv kuj ntxiv Ib Nrab Knee Khoov raws li lawv tsom rau kev ntxiv dag zog rau glutes thiab hamstrings, muab lub zog txhawb zog rau lub hauv caug thaum lub zog khoov, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ib nrab hauv caug khoov
- Lub cev hnyav Cardio Exercise
- Ib nrab Lub hauv caug Khoov Workout
- Lub hauv caug khoov rau Cardio
- Bodyweight Exercise rau ob txhais ceg
- Lub hauv caug Khoov Cardio Training
- Lower Body Cardio Exercise
- Hauv Tsev Cardio Workout
- Tsis muaj khoom siv hauv caug khoov
- Lub hauv caug khoov lub cev qoj ib ce
- Ib nrab Lub hauv caug Khoov Cardio Exercise