Thumbnail for the video of exercise: Push-up

Push-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Push-up

Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog ntau yam uas ntxiv dag zog rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, triceps, thiab cov leeg nqaij, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab kev ua siab ntev. Lawv tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, vim lawv tuaj yeem hloov kho kom nce lossis txo qis. Cov neeg yuav xav koom nrog kev thawb-ups rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub rau lawv txoj kev yooj yim, tsis tas yuav muaj cov cuab yeej siv, thiab lawv cov txiaj ntsig hauv kev txhim kho lub cev lub zog thiab txhim kho cov leeg nqaij.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-up

  • Khaws koj txhais taw hip-dav sib nrug, koom nrog koj lub hauv paus, thiab tuav txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws.
  • Pib txo koj lub cev mus rau hauv av los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
  • Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj lub hauv siab lossis lub puab tsaig kov hauv pem teb, lossis ze li qhov koj tuaj yeem tau txais.
  • Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw siab, tuav txoj kab ncaj nraim thiab tsis txhob cia koj nraub qaum. Qhov no ua kom tiav ib qho kev thawb.

Nruab ntxaug ntawv Push-up

  • Tes Position: Lwm qhov yuam kev yog qhov tsis raug txhais tes. Koj txhais tes yuav tsum yog me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug thiab nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg nyom los yog hauv qab me ntsis. Lawv yuav tsum tsis txhob nyob deb dhau mus rau pem hauv ntej lossis rov qab dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • Full Range of Motion: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, nco ntsoov siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv pem teb thiab ces thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob ua ib nrab thawb-ups (tsis mus rau tag nrho txoj kev los yog tag nrho txoj kev nce), vim qhov no txo ​​cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua tau

Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Push-up?

Yog, beginners yeej muaj peev xwm ua push-ups. Txawm li cas los xij, lawv yuav xav tau pib nrog cov hloov kho yog tias lawv pom tus qauv thawb-up nyuaj dhau. Ib qho kev hloov kho feem ntau yog ua thawb-ups ntawm lub hauv caug es tsis txhob ntawm cov ntiv taw. Qhov no txo ​​qhov hnyav ntawm lub cev uas tus neeg yuav tsum tau nqa, ua rau kev tawm dag zog yooj yim dua. Raws li lub zog txhim kho, lawv tuaj yeem nce mus rau tag nrho kev thawb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-up?

  • Lub Pob Zeb Diamond Push-Up yog ib hom kev thawb uas koj txhais tes tsim lub pob zeb diamond, tsom koj cov triceps thiab cov leeg hauv siab.
  • Lub Decline Push-Up suav nrog tso koj txhais taw rau ntawm qhov chaw siab, ua kom muaj zog thiab tsom mus rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
  • Spiderman Push-Up yog qhov hloov pauv hloov pauv hloov pauv uas koj nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib thaum lub sijhawm thawb, koom nrog koj lub hauv paus thiab obliques.
  • Ib Lub Cev Push-Up yog ib qho kev hloov kho siab heev uas ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv los ntawm kev ua lub cev qoj ib ce, ua rau koj lub zog thiab sib npaug.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-up?

  • Pull-ups yog ib qho zoo ntxiv rau kev thawb-ups thaum lawv tsom rau sab nraub qaum thiab biceps, ntsuas tawm cov leeg nqaij ua haujlwm thaum lub sij hawm thawb thiab txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov.
  • Tricep dips yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv rau kev thawb-ups vim tias lawv lub hom phiaj ntawm triceps, ib pab pawg leeg hnyav siv hauv kev thawb, yog li txhim kho koj qhov kev txhawb nqa thiab kev ua siab ntev.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push-up

  • Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
  • Push-up workout
  • Upper lub cev workout
  • Kev cob qhia muaj zog
  • Home workout rau hauv siab
  • Fitness niaj hnub nrog push-ups
  • Push-up qhia kev cob qhia
  • Lub hauv siab cov leeg tsim kev tawm dag zog
  • Tsis siv lub hauv siab workout
  • Txhim kho lub hauv siab lub zog nrog push-ups