Push-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Push-up
Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog ntau lub cev uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, thaum tseem koom nrog cov tub ntxhais thiab cov leeg hauv qab. Lawv tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, vim lawv tuaj yeem hloov kho kom nce lossis txo qhov nyuaj. Cov neeg yuav xaiv qhov kev thawb tawm vim lawv qhov yooj yim, tsis tas yuav muaj cov cuab yeej siv, thiab lawv cov txiaj ntsig hauv kev tsim lub cev lub zog, txhim kho cov hlab plawv, thiab txhim kho lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-up
- Khaws koj lub cev ncaj thiab koj lub hauv paus koom nrog thaum koj txo koj tus kheej rau hauv av los ntawm khoov koj lub luj tshib.
- Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj lub hauv siab tsuas yog kov hauv av, kom ntseeg tau tias koj lub luj tshib tau nyob ze ntawm koj lub cev thiab tsis txhob tawm mus rau sab.
- Thawb koj lub cev los ntawm kev ncaj koj ob txhais caj npab, rov qab mus rau qhov pib ntawm txoj hauj lwm.
- Rov ua cov kauj ruam no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, xyuas kom muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Push-up
- Tes thiab lub luj tshib txoj hauj lwm: Muab koj txhais tes xub pwg dav sib nrug, ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom. Thaum koj txo koj lub cev, koj lub luj tshib yuav tsum nyob ntawm 45-degree kaum rau koj lub cev. Tsis txhob tawm ntawm koj lub luj tshib ntau dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj lub xub pwg pob qij txha.
- Kev Sib Koom Tes: Koom nrog koj lub hauv paus thiab nyem koj cov glutes kom muaj kev ruaj ntseg thoob plaws hauv lub zog. Tsis txhob cia koj lub plab poob rau hauv pem teb.
- Tag Nrho Kev Ua Haujlwm: Txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv pem teb. Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib thaum tuav lub cev sib npaug. Tsis txhob ua ib nrab thawb-ups (tsis mus rau tag nrho txoj kev los yog tag nrho txoj kev nce) vim qhov no txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog
Push-up FAQs
Tuaj nov cuag Push-up?
Yog, beginners yeej muaj peev xwm ua push-ups. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau pib nrog cov hloov kho tshiab yog tias lawv pom cov txheej txheem thawb-ups nyuaj heev. Ib qho kev hloov kho feem ntau yog ua kev thawb-ups nrog lub hauv caug rau hauv pem teb, uas txo qhov hnyav ntawm lub cev uas yuav tsum tau nqa. Raws li lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho, lawv tuaj yeem nce mus rau cov txheej txheem thawb-ups. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xyuam xim rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-up?
- Txo Push-Up: Rau qhov kev hloov pauv no, koj tso koj txhais taw rau ntawm qhov chaw siab, ua kom lub cev hnyav koj yuav tsum tau nqa thiab ua rau nws nyuaj dua li tus qauv thawb.
- Pob zeb diamond Push-Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso koj txhais tes ze ua ke hauv qab koj lub hauv siab nrog koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes ntiv tes kov kom tsim tau lub pob zeb diamond, uas tsom koj lub triceps ntau dua li tus qauv thawb.
- Wide Grip Push-Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso koj txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, uas tsom koj cov leeg hauv siab ntau dua li tus qauv thawb.
- Spiderman Push-Up: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog nqa ib lub hauv caug ntawm lub luj tshib ntawm tib sab thaum koj txo koj lub cev, uas ntxiv cov kev ua haujlwm tseem ceeb rau tus qauv thawb-up.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-up?
- Pull-ups txhawb kev thawb-ups los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg tsis sib haum xeeb hauv nraub qaum thiab biceps, txhawb nqa lub cev lub cev muaj zog thiab tiv thaiv cov leeg nqaij tsis txaus.
- Dips kuj ntxiv kev thawb-ups raws li lawv lub hom phiaj ntawm triceps thiab hauv siab cov leeg, zoo ib yam li thawb-ups, tab sis los ntawm lwm lub kaum sab xis, uas muab kev tawm dag zog ntau dua rau cov leeg no.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push-up
- Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
- Push-up workout
- Upper lub cev muaj zog kev cob qhia
- Tsev hauv siab workout
- Push-up qoj ib ce
- Bodyweight push-up exercise
- Lub hauv siab cov leeg
- Kev cob qhia muaj zog nrog kev thawb-ups
- Tsis muaj khoom siv hauv siab ua haujlwm
- Kev ua haujlwm hauv tsev rau cov leeg pectoral