Push-up
Exercise Profile
Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Push-up
Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas txhawb nqa lub hauv siab, lub xub pwg nyom, triceps, thiab cov leeg nqaij. Lawv haum rau cov neeg ntawm txhua theem kev qoj ib ce raws li lawv tuaj yeem hloov kho kom nce lossis txo qhov nyuaj. Cov tib neeg yuav xav ua kev thawb-ups los txhim kho lub cev lub zog, txhim khu kev ruaj ntseg, thiab nce cov leeg nqaij yam tsis tas yuav muaj cov khoom siv gym.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-up
- Khaws ib txoj kab ncaj nraim los ntawm lub taub hau mus rau pob taws, ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thiab lub duav nyob rau hauv txoj kab nrog rau tag nrho koj lub cev.
- Pib txo koj lub cev mus rau hauv av los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev kom muaj zog ntxiv.
- Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj lub hauv siab lossis lub puab tsaig kov hauv pem teb, lossis ze li qhov koj tuaj yeem tau txais yam tsis muaj kev cuam tshuam koj daim ntawv.
- Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ncav cuag koj txhais tes tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib. Qhov no ua kom tiav ib qho kev thawb.
Nruab ntxaug ntawv Push-up
- ** Tes Tso Npe **: Koj ob txhais tes yuav tsum dav me ntsis tshaj lub xub pwg dav sib nrug, thiab lawv yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg nyom los yog hauv qab me ntsis. Tso koj txhais tes dhau mus rau pem hauv ntej, dav dhau los yog ze dhau ua ke tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub xub pwg nyom thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- **Full Range of Motion**: Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev thawb, koj yuav tsum tsom mus rau ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab (lossis tsawg kawg koj lub puab tsaig lossis lub qhov ntswg) kov hauv pem teb thiab tom qab ntawd rub koj txhais caj npab rau ntawm txoj kev. Ib nrab push-ups qhov twg koj tsis mus tag nrho txoj kev los yog tag nrho txoj kev nce txwv lub
Push-up FAQs
Tuaj nov cuag Push-up?
Yog, beginners yeej muaj peev xwm ua push-ups. Txawm li cas los xij, lawv yuav xav tau pib nrog cov hloov kho yog tias lawv pom tus qauv thawb-up nyuaj dhau. Piv txwv li, lawv tuaj yeem pib nrog phab ntsa thawb-ups lossis hauv caug thawb-ups, uas tsis tshua muaj zog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsom mus rau daim ntawv thiab maj mam tsim lub zog. Thaum lawv muaj zog dua, lawv tuaj yeem nce mus rau ntau qhov kev sib tw nyuaj.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-up?
- Txo Push-up: Rau qhov version no, koj tso koj ob txhais taw rau ntawm lub platform tsa, uas ua rau kom lub cev hnyav koj yuav tsum tau nqa thiab tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntau dua.
- Pob zeb diamond Push-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso koj txhais tes ze ua ke hauv qab koj lub hauv siab, tsim lub pob zeb diamond, thiab tsom rau lub triceps thiab cov leeg hauv siab ntau dua.
- Dav Push-up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tso koj ob txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, uas hloov qhov kev tsom mus rau koj cov leeg hauv siab thiab txo cov load ntawm koj lub triceps.
- Plyometric Push-up: Qhov kev hloov pauv siab tshaj plaws no suav nrog kev thawb nrog lub zog txaus los nqa koj txhais tes tawm hauv av, uas ua rau kom muaj zog thiab ua haujlwm ntawm koj lub zog tawg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-up?
- Planks: Planks ntxiv kev thawb-ups los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub hauv paus, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj kom zoo daim ntawv thiab ruaj khov thaum lub sij hawm thawb-ups, txhim khu kev qha tag nrho.
- Pull-ups: Pull-ups muab qhov sib npaug rau kev thawb los ntawm kev tsom mus rau sab nraub qaum thiab bicep cov leeg, yog li ua kom muaj kev sib npaug ntawm lub cev ua haujlwm thiab tiv thaiv kev tsim tawm ntawm qee cov leeg nqaij.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push-up
- Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
- Push-up workout
- Chest strengthening ce
- Home workout rau hauv siab
- Push-up kev cob qhia
- Lub cev tiv thaiv lub hauv siab workout
- Push-up qoj ib ce
- Upper lub cev workout
- Tsis muaj khoom siv hauv siab ua haujlwm
- Kev qoj ib ce rau cov leeg hauv siab