Thumbnail for the video of exercise: Push-up

Push-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Push-up

Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog ntau yam uas feem ntau ntxiv dag zog rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, thaum tseem koom nrog lub cev thiab lub cev qis, muab kev ua haujlwm zoo. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, nrog rau kev hloov kho muaj los ua kom nce lossis txo qhov nyuaj. Cov neeg yuav xav ua cov thawb-ups vim lawv xav tau tsis muaj cov cuab yeej siv, tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw, thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-up

  • Khaws koj txhais taw hip-dav sib nrug, koom nrog koj lub hauv paus, thiab tuav txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw.
  • Pib txo koj lub cev mus rau hauv pem teb los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab koj nraub qaum ncaj.
  • Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj lub hauv siab lossis lub puab tsaig kov hauv pem teb, lossis ze li qhov koj tuaj yeem tau txais yam tsis muaj kev cuam tshuam koj daim ntawv.
  • Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj txhais caj npab tag nrho, thaum tuav txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw.

Nruab ntxaug ntawv Push-up

  • ** Tswj Lub Cev Ncaj Ncees: ** Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws. Tsis txhob cia koj nraub qaum los yog koj lub pob tw nyob hauv huab cua, vim cov no yog cov yuam kev uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis lub xub pwg nyom. Koom koj lub hauv paus los pab tswj txoj haujlwm no.
  • ** Tag Nrho Kev Tawm Tsam:** Txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab ze rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Ib qho yuam kev feem ntau tsis mus qis txaus lossis tsis ncav cuag caj npab rau saum. Qhov no txo ​​cov kev ua tau zoo ntawm lub laub-up thiab tuaj yeem ua rau cov leeg tsis sib xws thaum lub sijhawm.
  • **Controlled Movement:** Tsis txhob rushing lub zog. Txo qis thiab tsa koj lub cev hauv a

Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Push-up?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog thawb. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj thaum xub thawj vim nws xav tau lub zog ntawm koj txhais caj npab, xub pwg, hauv siab, thiab lub hauv siab. Cov pib tshiab tuaj yeem pib nrog cov kev hloov pauv ntawm kev thawb, xws li lub hauv caug thawb-ups lossis phab ntsa thawb-ups, qhov twg koj thawb koj lub cev tawm ntawm phab ntsa thaum sawv. Raws li lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho, lawv tuaj yeem maj mam nce mus rau kev thawb mus tas li. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-up?

  • Lub Wide Grip Push-up suav nrog tso koj txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, tsom ntau dua ntawm cov leeg hauv siab.
  • Lub Decline Push-up yog ua los ntawm kev tso koj txhais taw rau ntawm qhov chaw siab, muab qhov tseem ceeb ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
  • Spiderman Push-up yog ib qho kev hloov pauv uas ib lub hauv caug raug coj mus rau lub luj tshib ntawm txhua tus neeg sawv cev, koom nrog lub hauv paus thiab lub duav flexors.
  • Lub Plyometric Push-up, tseem hu ua clapping push-up, suav nrog kev thawb tawm hauv av nrog lub zog txaus kom luv luv tes, ntxiv lub plawv thiab lub zog rau kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-up?

  • Tricep Dips yog ib qho zoo ntxiv rau Push-ups vim tias lawv tsom feem ntau ntawm triceps thiab lub xub pwg nyom, txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg nqaij uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua tau zoo thawb-ups.
  • Planks txhawb nqa Push-ups los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav cov ntawv kom zoo thaum lub sij hawm thawb thiab txhim kho tag nrho kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push-up

  • Bodyweight hauv siab workout
  • Push-up ce qhia
  • Yuav ua li cas push-ups
  • Chest strengthening ce
  • Lub cev qoj ib ce rau hauv siab
  • Push-up workout routine
  • Kev ua haujlwm hauv siab hauv tsev
  • Push-up txheej txheem
  • Cov txiaj ntsig ntawm push-ups
  • Lub hauv siab cov leeg tsim kev tawm dag zog