qaum

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso qaum

Kev tawm dag zog txha nraub qaum yog ib qho kev ua haujlwm zoo tsim los txhim kho kev yoog raws, lub cev, thiab txo qhov mob nraub qaum. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb yog cov neeg uas siv sijhawm ntev zaum lossis muaj keeb kwm ntawm cov teeb meem rov qab. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum, txo qis, thiab txhim kho tag nrho lub cev ua haujlwm.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step qaum

• Pib los ntawm kev zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg txuas rau pem hauv ntej ntawm koj thiab koj txhais taw flexed.
• Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab tso koj txhais ko taw sab xis rau sab nraum koj lub hauv caug sab laug.
• Muab koj sab tes xis tso rau hauv qab koj rau kev txhawb nqa, tom qab ntawd khoov koj lub luj tshib sab laug thiab tig mus rau sab xis, tso lub nraub qaum ntawm koj lub luj tshib rau koj lub hauv caug sab xis.
• Ua pa kom zaum siab thiab exhale thaum koj twist, nias koj lub luj tshib rau hauv koj lub hauv caug thiab saib saum koj lub xub pwg nyom.
• Tuav qhov ncab ntev txog 30 vib nas this, maj mam rov qab mus rau qhov chaw thiab rov ua dua ntawm sab nraud.

Nruab ntxaug ntawv qaum

• ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Txhim kho koj lub hauv paus tseem ceeb rau kev txhawb nqa tus txha nraub qaum. Thaum ua txhua yam kev tawm dag zog, xyuas kom muaj kev koom nrog koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav tsis tsuas yog tiv thaiv koj tus txha nraub qaum tab sis kuj txhim khu kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm.
• ** Tsis txhob sib tw thiab khoov ib txhij**: Ib qho yuam kev yog ntswj thiab khoov tus txha nraub qaum tib lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm tus txha caj qaum thiab ua rau raug mob. Ib txwm ua cov kev txav no nyias nyias thiab tswj xyuas kom zoo.
• **Raws li niaj zaus**: Tsis txhob muaj kev tawm dag zog tas li uas ua rau lub siab tsis tu ncua ntawm tus txha nraub qaum. Siv sijhawm so tsis tu ncua kom cia koj cov leeg mus so. Kev ua haujlwm ntau dhau tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij qaug zog thiab ua rau muaj feem raug mob.
• ** Ua kom sov thiab txias

qaum FAQs

Tuaj nov cuag qaum?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua cov leeg txha caj qaum. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev ua siab mos thiab ua kom yooj yim kom tsis txhob raug mob. Qee qhov kev tawm dag zog ntawm tus txha nqaj qaum pib pib muaj xws li: 1. Cat-Camel Stretch: Qhov kev tawm dag zog no suav nrog arching koj nraub qaum zoo li miv thiab tom qab ntawd nqa koj lub hauv siab, taub hau, thiab pob tw zoo li tus ntxhuav. Nws pab txhim kho qhov yooj ntawm koj tus txha nraub qaum. 2. Child's Pose: Qhov no yog ib qho yoga pose uas ncab koj sab nraub qaum thiab pab txo qhov nro. 3. Pelvic Tilt: Qhov kev tawm dag zog no txhawb koj lub nraub qaum thiab cov leeg hauv plab. 4. Rov qab Extension: Qhov no yog pw ntawm koj lub plab thiab maj mam nqa koj lub cev tawm hauv av. Nws txhawb koj cov leeg hauv qab. 5. Choj Pose: Qhov no yoga pose ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum thiab cov leeg nqaij. 6. Zaum Spinal Twist: Qhov no yoga pose pab txhim kho tus txha caj qaum. Nco ntsoov, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua cov kev tawm dag zog no kom raug kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas rau lawv, nws yog qhov zoo

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? qaum?

• Lub nraub qaum, raws li nws feem ntau hu ua, txhawb lub cev thiab tiv thaiv tus txha caj qaum.
• Cov leeg txha caj qaum ua haujlwm ua ib qho txuas rau cov hlab ntsha los ntawm lub hlwb mus rau tag nrho lub cev.
• Lub dorsal kem yog ib lo lus siv nyob rau hauv tsiaj anatomy, sib npaug rau tib neeg qaum, muab kev txhawb nqa thiab kev tiv thaiv rau tus txha caj qaum.
• Lub rachis, ib lo lus feem ntau siv nyob rau hauv noog anatomy, zoo ib yam li tus txha nraub qaum, muab kev txhawb nqa thiab txuas rau plaub, zoo li tus txha nraub qaum ua rau cov leeg hauv tib neeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso qaum?

• Plank yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom cov leeg txha nraub qaum ntxiv dag zog rau cov leeg pob txha uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa rau tus txha nraub qaum, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum thiab raug mob.
• Child's Pose yog ib txoj haujlwm yoga uas tuaj yeem pab tus txha nraub qaum los ntawm kev txo qis hauv nraub qaum, caj dab, thiab lub xub pwg nyom, txhawb kev so thiab maj mam ncab ntawm tus txha nraub qaum.