qaum

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso qaum

Kev tawm dag zog txha caj qaum yog ib qho kev ua haujlwm zoo uas tsom mus rau kev txhim kho kev yoog raws, ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum, thiab txhim kho tag nrho lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas siv sij hawm ntev zaum los yog muaj teeb meem rov qab. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txo qhov mob nraub qaum, txhim kho tus txha caj qaum, thiab txhim kho lawv lub cev thiab lub zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step qaum

Nruab ntxaug ntawv qaum

• Ua kom sov ua ntej: Ua ntej ua ib qho kev qoj ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov koj lub cev. Qhov no tuaj yeem suav nrog lub teeb cardio, xws li taug kev lossis jogging, lossis ua qee qhov maj mam ncab. Kev ua kom sov tuaj yeem pab ua kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob.
• Siv Daim Ntawv Kho Kom Zoo thiab Cov Txheej Txheem: Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv daim ntawv thiab cov txheej txheem kom raug thaum ua cov leeg txha caj qaum. Qhov no suav nrog kev txav mus qeeb thiab tswj tau, siv koj cov leeg nqaij, thiab tsis tso siab rau koj txhais caj npab lossis txhais ceg. Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog thiab tsom mus rau qhov zoo tshaj qhov ntau.
• Mloog Koj Lub Cev: Yog tias koj hnov ​​​​mob lossis tsis xis nyob thaum ua kev qoj ib ce, nres tam sim ntawd. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau mloog koj cov lus

qaum FAQs

Tuaj nov cuag qaum?

Yog lawm, beginners yeej muaj peev xwm ua tus txha nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau mus cuag ib qho kev tawm dag zog tshiab nrog kev ceev faj, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws cuam tshuam rau tus txha nraub qaum. Nov yog ob peb qhov pib-phooj ywg kev qoj ib ce: 1. Cat-Camel Stretch: Qhov kev tawm dag zog no pab txhim kho kev yoog raws thiab kev txav mus los ntawm tus txha nraub qaum. Pib ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug, ces hloov ntawm arching koj nraub qaum zoo li miv thiab nqa koj lub taub hau thiab tailbone ntawm lub qab nthab zoo li ib tug ntxhuav. 2. Child's Pose: Qhov no yoga pose yog qhov zoo rau kev ncab pob txha. Pib ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug, ces zaum rov qab rau hauv koj lub luj taws thiab ncav koj txhais tes rau pem hauv ntej, so koj lub hauv pliaj rau hauv av. 3. Pelvic Tilt: Pw koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab ko taw tiaj tus hauv pem teb. Maj mam tig koj lub plab mus rau pem hauv ntej, nias koj sab nraub qaum rau hauv pem teb, thiab tom qab ntawd so kom txaus. 4. Spinal Twist: Thaum zaum hauv pem teb, hla ib txhais ceg hla ib sab thiab maj mam twist koj lub cev mus rau ntawm lub hauv caug khoov

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? qaum?

• Lub nraub qaum, ib lub npe nrov rau tus txha nraub qaum, yog qhov tseem ceeb rau tib neeg kev txav thiab sib npaug.
• Cov kab mob txha caj qaum, ib lo lus kho mob rau tus txha nqaj qaum, ua lub tsev ntawm tus txha caj qaum thiab pab xa cov cim ntawm lub hlwb mus rau lwm lub cev.
• Lub dorsum, lub npe tsawg dua rau tus txha nraub qaum, tsim cov qauv txhawb nqa hauv tib neeg lub cev.
• Lub rachis, ib lo lus tshawb fawb rau tus txha nraub qaum, yog lub ntsiab kev txhawb nqa ntawm lub cev thiab yog tsim los ntawm tus kheej vertebrae.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso qaum?

• Tus me nyuam lub Pose: Los ntawm ncab lub nraub qaum thiab lub duav, qhov no yoga pab txhawb kev ntxhov siab ntawm tus txha nraub qaum, txhawb kev so thiab txhim kho postural alignment.
• Planks: Planks ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa tus txha nraub qaum, txhim kho lub cev, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum thiab raug mob.