qaum
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso qaum
Kev tawm dag zog txha caj qaum yog ib txoj haujlwm zoo tsim los txhim kho kev yoog raws, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas siv sij hawm ntev zaum los yog muaj teeb meem rov qab. Cov tib neeg xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txo qhov mob rov qab, tiv thaiv cov teeb meem ntawm tus txha caj qaum yav tom ntej, thiab txhim kho lawv lub zog thiab ruaj khov.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step qaum
- Pib ntawm koj ob txhais tes thiab lub hauv caug nyob rau hauv ib tug tabletop txoj hauj lwm. Xyuas kom koj lub hauv caug nyob hauv qab koj lub duav thiab koj lub dab teg nyob hauv qab koj lub xub pwg nyom.
- Maj mam khawm koj nraub qaum, rub koj lub plab khawm rau ntawm koj tus txha nraub qaum thiab cia koj lub taub hau poob rau txoj hauj lwm 'miv'.
- Tom qab ntawd maj mam cia koj lub plab poob mus rau hauv pem teb, nqa koj lub hauv siab thiab lub taub hau ntawm lub qab nthab rau txoj hauj lwm ' camel'.
- Rov ua cov txheej txheem no, txav ntawm koj tus kheej, rau li 5-10 rov ua dua.
- Nco ntsoov ua pa tob tob thoob plaws hauv kev tawm dag zog, nqus pa thaum lub sijhawm miv thiab exhaling thaum lub sijhawm ntxhuav. Thov sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob lub cev kom ntseeg tau tias cov kev tawm dag zog no haum rau koj lub cev.
Nruab ntxaug ntawv qaum
- Tswj lub cev kom raug: Ib qho kev ua yuam kev uas tib neeg ua thaum ua haujlwm txha caj qaum tsis yog tswj hwm lub cev kom raug. Nco ntsoov ua kom koj nraub qaum ncaj thiab tsis txhob slouching. Yog tias koj tsis paub meej txog koj lub cev, nws yog qhov zoo tshaj los ua cov kev tawm dag zog no raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij.
- Pib Slow: Yog tias koj tshiab rau kev qoj ib ce, pib nrog lub teeb hnyav lossis ncab yooj yim. Maj mam nce qhov kev siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog raws li koj lub zog thiab kev yoog raws. Tsis txhob maj mus rau hauv qhov hnyav hnyav lossis ua haujlwm nyuaj, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Mloog Koj Lub Cev: Yog tias koj hnov qhov tsis xis nyob lossis mob thaum ua cov leeg txha nraub qaum, nres tam sim ntawd. Nws tseem ceeb heev kom mloog koj lub cev thiab
qaum FAQs
Tuaj nov cuag qaum?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua cov leeg txha caj qaum. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog kev ua haujlwm yooj yim, cuam tshuam tsawg tsim los ntxiv dag zog rau lub hauv paus thiab txhim kho kev hloov pauv, uas ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau tus txha nraub qaum. Cov no tuaj yeem suav nrog kev tawm dag zog xws li pelvic qaij, lub hauv caug-rau-hauv siab stretches, thiab maj mam yoga poses zoo li Cat-Cow. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob ua rau mob. Yog tias lawv ua, qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo rau cov neeg pib tshiab kom tau txais lus qhia los ntawm tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob uas tau txais kev cob qhia kom paub tseeb tias lawv tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab nyab xeeb. Nco ntsoov, txhua tus neeg lub cev sib txawv, yog li dab tsi ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv thiab lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? qaum?
- Cov pob txha caj qaum yog ib qho qauv uas tsis tsuas yog txhawb nqa peb lub cev hnyav xwb tab sis kuj tseem tiv thaiv peb tus txha caj qaum.
- Lub dorsum yog lwm lo lus rau tus txha nraub qaum, uas yog tsim los ntawm cov pob txha sib txuas thiab pob txha mos.
- Tus txha caj qaum, encased nyob rau hauv tus txha nraub qaum, yog ib feem tseem ceeb ntawm peb lub paj hlwb, xa cov cim ntawm lub paj hlwb thiab tag nrho lub cev.
- Lub rachis yog lwm lub ntsiab lus rau tus txha nraub qaum, uas yog lub luag haujlwm rau peb lub peev xwm sawv ntsug thiab txav tau yooj yim.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso qaum?
- Child's Pose: Ib qho kev kho yoga posture uas tso cai rau tus txha nraub qaum kom ncab thiab elongate passively, pab txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum.
- Rov qab Extensions: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa cov leeg uas txhawb nqa txha nraub qaum, suav nrog erector spinae thiab multifidus, uas tuaj yeem pab txhim kho lub cev, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum, thiab txhawb nqa tag nrho cov txha nraub qaum.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav qaum
- Bodyweight spine exercise
- Hip-targeting workouts
- Cov leeg txha caj qaum ntxiv dag zog
- Bodyweight exercises rau lub duav
- Spine flexibility exercises
- Hip mobility workouts
- Caj npab thiab lub duav exercise
- Kev tawm dag zog lub cev rau tus txha nraub qaum
- Hip strengthening bodyweight exercises
- Lub cev hnyav workouts rau txha nraub qaum thiab lub duav yooj
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do qaum in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
