qaum

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso qaum

Kev qoj ib ce ntawm tus txha caj qaum yog ib qho kev ua haujlwm zoo uas tsim los ntxiv dag zog thiab txhim kho koj lub nraub qaum, pab txhawb kom lub cev zoo dua thiab txo qhov mob rov qab. Qhov kev tawm dag zog no zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas siv sijhawm ntev zaum lossis muaj keeb kwm ntawm cov teeb meem rov qab. Los ntawm kev sib koom ua ke ntawm Spine ce rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, tiv thaiv kev raug mob yav tom ntej, thiab txhim kho koj lub cev thiab txav mus los.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step qaum

Nruab ntxaug ntawv qaum

• Kev Cwj Pwm Zoo: Ib qho yuam kev hauv cov leeg txha caj qaum yog qhov tsis raug. Nco ntsoov tuav txoj haujlwm nruab nrab ntawm tus txha nraub qaum, uas txhais tau hais tias koj lub nraub qaum yuav tsum yog arched, tsis dhau nkhaus lossis tiaj tus. Qhov kev sib tw no ua rau koj tus txha nraub qaum muaj kev nyab xeeb thiab ua rau kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
• Siv Cov Txheej Txheem Tsim Nyog: Thaum ua cov leeg txha nraub qaum, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv cov txheej txheem kom raug los xyuas kom meej tias koj tab tom tsom rau cov leeg zoo thiab tsis ua rau koj nraub qaum. Piv txwv li, yog tias koj tab tom ua lub nraub qaum, nco ntsoov nqa nrog koj cov leeg nraub qaum, tsis yog koj cov glutes lossis hamstrings.
• Tsis txhob maj: Lwm qhov yuam kev yog rushing los ntawm kev txav. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov kev tawm dag zog maj mam thiab nrog kev tswj xyuas kom ntseeg tau tias koj

qaum FAQs

Tuaj nov cuag qaum?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua rau txha nraub qaum, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev yooj yim thiab maj mam txav kom tsis txhob raug mob. Qee qhov kev tawm dag zog rau cov neeg pib tshiab suav nrog miv- nyuj ncab, zaum nraub qaum, thiab maj mam rov qab. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias txhua tus neeg lub cev sib txawv, yog li dab tsi ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj xav tias tsis xis nyob. Kev sab laj nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob lub cev tuaj yeem muab kev taw qhia txog cov kev tawm dag zog uas tsim nyog tshaj plaws rau koj qhov kev tawm dag zog tam sim no thiab kev noj qab haus huv.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? qaum?

• Lub pob txha caj qaum, lwm lub sij hawm rau tus txha nraub qaum, yog ua los ntawm 33 tus neeg cov pob txha stacked ib sab ntawm lwm tus.
• Sab dorsal, lwm lub npe rau tus txha nraub qaum, plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv peb lub peev xwm sib npaug thiab txav mus.
• Lub rachis, lwm lub sij hawm rau tus txha nraub qaum, yog ib qho ntawm cov vertebrae nthuav tawm ntawm pob txha taub hau mus rau qhov me me ntawm sab nraub qaum.
• Tus txha caj qaum, thaum tsis zoo ib yam li tus txha nraub qaum, yog ib tug ntev, nyias, tubular qauv uas khiav los ntawm tus txha caj qaum, nqa cov lus mus rau thiab los ntawm lub hlwb thiab tag nrho lub cev.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso qaum?

• Bird-Dog qoj ib ce ntxiv rau tus txha nraub qaum los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais thiab sab nraub qaum, uas muab kev txhawb nqa rau tus txha nraub qaum, txhim kho kev sib npaug thiab ruaj khov.
• Tus Menyuam Pose yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom cov txha nqaj qaum, raws li nws ncab cov leeg nraub qaum, txo cov leeg txha caj qaum, thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum los ntawm kev txhawb nqa kom zoo.