Npauj Npaim

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Obliques, Quadriceps

Introduction rau tso Npauj Npaim

Butt Choj kev tawm dag zog yog qhov ua tau zoo hauv lub cev qis qis uas feem ntau tsom rau glutes, hamstrings, thiab cov tub ntxhais, txhawb cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws qhov kev siv zog thiab cov khoom siv tsawg tsawg. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub rau nws cov txiaj ntsig hauv kev txhim kho lub cev, txhim kho kev ua kis las, thiab ua kom zoo nkauj, ruaj khov tom qab.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Npauj Npaim

• Khaws koj ob txhais tes ntawm koj ob sab nrog cov xib teg tig mus.
• Maj mam nqa koj lub duav tawm hauv av los ntawm kev thawb los ntawm koj lub luj taws, aiming rau txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub hauv caug mus rau koj lub xub pwg nyom.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, nyem koj cov glutes rau saum lub zog.
• Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntau dua.

Nruab ntxaug ntawv Npauj Npaim

• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua ntej nqa koj lub duav tawm hauv av, nco ntsoov koom nrog koj lub hauv paus. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev mob lossis raug mob thiab tseem yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thaum lub sijhawm ua haujlwm.
• Tag Nrho Hip Extension: Thaum koj nqa koj lub duav, nco ntsoov kom ncav cuag lawv kom koj lub cev ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub hauv caug mus rau koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob hyperextending koj nraub qaum los ntawm thawb koj lub duav siab dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
• Squeeze Koj Glutes: Nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, nyem koj cov glutes. Qhov no yuav pab ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog

Npauj Npaim FAQs

Tuaj nov cuag Npauj Npaim?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Butt Bridge. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ntxiv dag zog rau glutes thiab hamstrings. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim ua nws: 1. Tso koj lub nraub qaum rau ntawm daim lev nrog koj lub hauv caug khoov thiab ko taw tiaj tus hauv av. Koj ob txhais taw yuav tsum yog hip-dav sib nrug. 2. Muab koj txhais tes rau ntawm koj ob sab, xib teg nqis. 3. Pushing koj lub luj taws, nqa koj lub duav tawm hauv av los ntawm nias koj lub glutes, ua kom koj lub nraub qaum ncaj. 4. Tso rau sab saum toj, ces maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib. 5. Qhov no yog ib tug rep. Lub hom phiaj ua 10-15 reps rau 2-3 teev. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog. Yog tias koj hnov ​​​​mob lossis tsis xis nyob, nres qhov kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Npauj Npaim?

• Lub Posterior Passage yog lwm lub npe uas tuaj yeem siv los xa mus rau Butt Choj.
• Lub Derriere Drive yog qhov kev lom zem thiab ua si sib txawv ntawm Butt Choj.
• Txoj Kev Rump yog ib qho piv txwv ntau dua ntawm Butt Choj.
• Lub Tailbone Track yog lwm qhov kev hloov pauv ntawm Butt Choj.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Npauj Npaim?

• Lunges ua hauj lwm nyob rau hauv kev sib raug zoo nrog Butt Choj raws li lawv tsom rau tib cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov glutes, hamstrings, thiab quads, txhim khu kev ruaj ntseg thiab sib npaug thaum txhawb cov leeg symmetry.
• Donkey kicks tuaj yeem ntxiv Butt Choj raws li lawv feem ntau tsom cov glutes thiab cov leeg hauv qab, pab txhim kho lub pob tw thaum txhim kho tag nrho lub cev lub zog.