Rov qab so
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Rov qab so
Back Relaxation yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas tsom rau kev txo qis thiab kev ntxhov siab los ntawm cov leeg nraub qaum, txhim kho kev yoog raws thiab lub cev. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb yog cov neeg uas muaj kev tsis xis nyob los yog siv sij hawm ntev zaum. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv txoj kev nplij siab tag nrho, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum, thiab txhim kho lawv lub cev sib npaug.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rov qab so
- Tso koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg nthuav thiab koj ob txhais tes ntawm koj ob sab, xib teg tig.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom ntsoov rau koj ua pa, ua pa tob rau hauv koj lub qhov ntswg thiab exhaling los ntawm koj lub qhov ncauj.
- Maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev nce koj lub cev, pib nrog koj cov ntiv taw thiab xaus ntawm koj lub taub hau, ua tib zoo so txhua pawg leeg thaum koj mus.
- Txuas ntxiv qhov kev tawm dag zog no rau 5 mus rau 10 feeb, lossis txog thaum koj hnov zoo tag nrho.
Nruab ntxaug ntawv Rov qab so
- ** Ua pa tawm tswv yim:** Ua pa ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Ua pa tob rau hauv koj lub qhov ntswg, tuav ob peb feeb, thiab tom qab ntawd maj mam tawm hauv koj lub qhov ncauj. Cov txheej txheem no yuav pab daws kev ntxhov siab thiab txhawb kev so. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav qhov ua tsis taus pa lossis ua pa nrawm dhau, uas tuaj yeem ua rau kom nruj dua li txo nws.
- ** Lub siab xav so:** Tsom ntsoov rau txhua qhov ntawm koj lub nraub qaum, pib ntawm sab nraub qaum thiab nce mus rau lub xub pwg nyom. Nco ntsoov sim so cov leeg thaum koj exhale. Qhov no mindfulness pab nyob rau hauv tso tawm qhov nro zoo. Ib qho yuam kev yog maj
Rov qab so FAQs
Tuaj nov cuag Rov qab so?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Back Relaxation ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab maj mam uas tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tom qab. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib qeeb thiab maj mam ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, kev tawm dag zog yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev sab laj nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho lub cev ua ntej pib kev tawm dag zog tshiab, tsuas yog los xyuas kom meej cov qauv thiab cov txheej txheem raug siv los tiv thaiv kev raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rov qab so?
- Guided Imagery yog cov txheej txheem so uas koj pom qhov chaw thaj yeeb nyab xeeb lossis qhov xwm txheej, uas tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab.
- Ua pa sib sib zog nqus tuaj yeem siv los ua ib daim ntawv ntawm kev so rov qab uas koj tsom koj qhov kev mloog qeeb, ua pa tob, uas tuaj yeem pab txo cov leeg nqaij.
- Yoga thiab Stretching ce kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev so rov qab vim lawv txhim kho kev yoog raws thiab lub zog thaum txhawb kev so tag nrho.
- Kev cob qhia Autogenic yog ib qho txheej txheem uas qhia koj lub cev los teb cov lus txib, uas tuaj yeem pab so koj cov leeg nraub qaum thiab txo qhov mob.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rov qab so?
- Progressive Muscle Relaxation: Qhov no suav nrog tensing thiab tom qab ntawd tso tawm cov leeg sib txawv, uas ua kom rov qab so los ntawm kev txo cov leeg nro thoob plaws hauv lub cev thiab txhawb kev so tag nrho.
- Yoga: Los ntawm ntau cov postures thiab tswj kev ua pa ua pa, yoga txhawb kev yoog raws thiab txo kev ntxhov siab, ua kom rov qab so kom txaus los ntawm kev txhim kho lub cev thiab kev ua kom zoo, txo qis kev mob nraub qaum.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rov qab so
- Stability pob rov qab so
- Rov qab qoj ib ce nrog lub pob ruaj khov
- Rov qab so kom txaus workout
- Stability pob ce rau nraub qaum
- Rov qab mob nyem ce
- Cev pob rov qab so kom txaus
- Rov qab stretching nrog stability pob
- Stability pob workout rau nraub qaum
- Cov txheej txheem rov qab so
- Kev tawm dag zog hauv qab nrog lub pob qoj ib ce