Sab hauv obliques

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Sab hauv obliques

Kev tawm dag zog sab hauv Obliques yog qhov kev tawm dag zog tseem ceeb uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij ntawm ob sab ntawm koj lub plab, pab txhim kho lub cev thiab txhim kho lub cev tag nrho. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau ib tus peev xwm. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub tsis yog rau nws cov txiaj ntsig ntawm lub cev xwb, tab sis kuj rau nws lub luag haujlwm hauv kev txhim kho kev ua kis las, tiv thaiv kev raug mob, thiab txhawb nqa kev ua ub no txhua hnub uas yuav tsum muaj kev sib tw los yog sab nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab hauv obliques

• Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau, ua kom koj lub luj tshib dav.
• Nqa koj lub xub pwg nyom ntawm lub lev thiab ntswj koj lub cev sab sauv, nqa koj lub luj tshib ntawm koj sab laug hauv caug thaum ncav koj sab xis.
• Txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tswj tsis yog cia koj lub cev rov qab los.
• Rov ua dua qhov kev txav mus rau sab nraud, lub sijhawm no nqa koj lub luj tshib rau koj lub hauv caug sab xis thaum txuas koj sab laug ceg. Txuas ntxiv rau lwm sab rau lub sijhawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Sab hauv obliques

• Tswj Kev txav: Thaum ua kev tawm dag zog rau sab hauv obliques, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv qeeb, tswj kev txav. Qhov no yuav pab koj lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Tsis txhob txav nrawm, nrawm lossis siv lub zog los ua kom tiav qhov kev tawm dag zog, vim tias cov no tuaj yeem ua rau muaj mob lossis raug mob.
• Ua pa: Lwm qhov yuam kev yog tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm. Nco ntsoov ua pa tsis tu ncua thiab ua kom nrawm, exhaling ntawm qhov kev tawm dag zog ntawm qhov kev tawm dag zog thiab nqus pa ntawm qhov tso tawm. Qhov no yuav pab koj tswj koj lub zog thiab ua kom pom tseeb, thiab tseem tuaj yeem pab txhawb koj lub hauv paus zoo dua.
• Kev nce qib: Pib nrog cov kev ua si uas

Sab hauv obliques FAQs

Tuaj nov cuag Sab hauv obliques?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau lawv sab hauv obliques. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog kev tawm dag zog yooj yim dua thiab maj mam nce qhov kev siv kom tsis txhob raug mob. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog uas pib pib tuaj yeem sim: 1. Sab Planks: Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhawb koj obliques. Puag ntawm koj sab nrog koj txhais ko taw tso rau saum ib leeg thiab koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim. Muab koj lub cev tso rau ntawm koj lub hauv pliaj thiab nqa koj lub duav tawm hauv pem teb. Tuav ob peb feeb, tom qab ntawd txo qis rov qab. Rov ua dua ntawm ob sab. 2. Lavxias teb sab twists: Zaum rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov, rub koj abs rau koj tus txha nraub qaum, thiab lean rov qab ob peb ntiv tes thaum ua kom koj nraub qaum ncaj. Tuav koj txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab ntswj koj lub cev mus rau sab xis, ces mus rau sab laug kom ua tiav ib tug rep. 3. Standing Side Bends: Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug. Tuav lub dumbbell ntawm koj sab tes xis, xibtes tig mus rau sab hauv

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab hauv obliques?

• Kev sib hloov ntawm sab plank yog lwm qhov kev hloov pauv uas sib xyaw ua ke ntawm cov phiaj xwm sab nraud nrog kev sib tw sib tw rau lub hom phiaj sab hauv obliques.
• Lavxias teb sab twist yog ib tug zaum ce uas muaj xws li twisting lub cev ntawm ib sab mus rau sab, zoo ua hauj lwm nyob rau hauv obliques.
• Lub tsheb kauj vab crunch yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj kev sib koom ua ke ntawm lub hauv caug thiab lub luj tshib, tsom rau sab hauv obliques.
• Lub rooj zaum barbell twist yog lwm qhov kev hloov pauv uas suav nrog zaum ntawm lub rooj zaum thiab twisting lub cev ntawm sab mus rau sab thaum tuav lub barbell.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab hauv obliques?

• Lavxias teb sab Twists: Los ntawm kev xav tau kev hloov pauv ntawm lub cev, qhov kev tawm dag zog no ncaj qha rau lub hom phiaj thiab koom nrog obliques sab hauv, pab txhawb lawv lub zog thiab kev ua siab ntev.
• Sab Planks: Qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog txhawb nqa lub hauv paus nkaus xwb tab sis tseem tshwj xeeb rau lub hom phiaj sab hauv obliques los ntawm kev xav kom lub cev ruaj khov rau nws tus kheej thaum nqa lub duav tawm hauv av, yog li txhim kho kev sib npaug thiab lub cev.