Dai Pike

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Dai Pike

Lub Hanging Pike yog ib qho nyuaj rau kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau lub abs, sab nraub qaum, thiab lub duav flexors, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau txhua lub zog lossis kev ua haujlwm txias. Nws yog qhov zoo tagnrho rau nruab nrab rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub zog, ruaj khov, thiab cov leeg txhais. Ib tug yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv cov kev tswj hwm vim nws tsis yog tsuas yog txhim kho lub cev thiab kev sib npaug, tab sis kuj pab ua lwm yam kev txav mus los zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dai Pike

• Khaws koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg ncaj thaum koj rub koj lub cev thiab nqa koj ob txhais ceg mus rau qhov bar.
• Sim kov lub bar nrog koj cov ntiv taw, tsim "pike" zoo nrog koj lub cev.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, ua kom koj cov leeg nqaij ua haujlwm.
• Maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib hauv kev tswj hwm. Rov ua qhov kev tawm dag zog ntau zaus raws li koj tuaj yeem tswj tau daim ntawv zoo.

Nruab ntxaug ntawv Dai Pike

• ** Zam Kev Siv Momentum **: Ib qho yuam kev uas tib neeg ua yog siv lub zog los ua viav vias ob txhais ceg. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj cov leeg nqaij kom nqa koj ob txhais ceg.
• **Controlled Movement**: Lub hanging pike yuav tsum tau ua kom qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav mus los vim qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Txo koj ob txhais ceg maj mam kom ntseeg tau tias koj koom nrog koj cov leeg hauv plab thoob plaws txhua qhov kev tawm dag zog.
• ** Tsis txhob Overreach **: Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overreach thaum ua lub hanging pike. Qhov no txhais tau tias tsis sim

Dai Pike FAQs

Tuaj nov cuag Dai Pike?

Lub Hanging Pike ce feem ntau suav hais tias yog ib qho kev tawm dag zog siab heev vim nws xav tau ib qho tseem ceeb ntawm cov tub ntxhais lub zog, yoog raws, thiab lub cev lub zog. Beginners yuav pom tias nws nyuaj rau ua. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem ua haujlwm ntawm nws los ntawm kev pib nrog kev tawm dag zog yooj yim xws li dai lub hauv caug tsa lossis ceg tsa thiab maj mam nce lawv lub zog thiab yoog raws. Raws li ib txwm muaj, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws kho mob kom paub meej tias kev tawm dag zog ua tau raug thiab nyab xeeb.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dai Pike?

• Lub Hanging Leg Raise zoo ib yam li Hanging Pike, tab sis es tsis txhob nqa koj ob txhais ceg mus rau qhov bar, koj tsuas yog tsa lawv mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse.
• Lub Hanging Windshield Wiper yog qhov kev hloov pauv siab dua qhov uas koj tsa koj ob txhais ceg mus rau qhov bar zoo li Hanging Pike, ces tig koj ob txhais ceg ntawm sab mus rau sab.
• Lub Hwj Chim Lub Cev Nrog Lub Twist suav nrog tsa koj lub hauv caug mus rau ib sab, ua haujlwm cov leeg oblique ntxiv rau cov tub ntxhais.
• Lub L-Sit Hang yog qhov hloov pauv zoo li qub ntawm Hanging Pike, qhov chaw koj tsa koj ob txhais ceg mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse thiab tuav lawv nyob ntawd rau lub sijhawm teem sijhawm.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dai Pike?

• "Pull-ups" yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv rau Hanging Pike thaum lawv ntxiv dag zog rau lub cev nqaij daim tawv, tshwj xeeb tshaj yog cov lats thiab biceps, txhim kho kev tuav thiab rub lub zog tsim nyog los tuav lub cev thaum lub sij hawm Hanging Pike.
• Qhov kev tawm dag zog "Plank" txhawb nqa Hanging Pike los ntawm kev ntxiv dag zog rau tag nrho cov tub ntxhais, txhim kho kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub cev hauv kev tswj hwm, rov qab txoj hauj lwm thaum lub sij hawm Hanging Pike.