Thumbnail for the video of exercise: Smith Close-Grip Bench Press

Smith Close-Grip Bench Press

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Close-Grip Bench Press

Smith Close-Grip Bench Press yog ib qho kev tawm dag zog tsim kom muaj zog uas feem ntau tsom rau triceps thiab cov leeg nqaij nruab nrab xws li lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog uas tab tom nrhiav kom nce lub cev lub zog thiab cov leeg txhais. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub raws li nws muab kev ruaj ntseg los ntawm Smith tshuab, tso cai rau kev tswj hwm thiab muaj peev xwm tsom mus rau daim ntawv thiab cov leeg nqaij.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Close-Grip Bench Press

  • Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb. Tso koj tus kheej kom lub bar ncaj nraim saum koj lub hauv siab. Tuav lub bar nrog tuav ze, ob txhais tes xub pwg dav sib nrug thiab xibtes tig tawm ntawm koj.
  • Unrack lub bar los ntawm thawb nws thiab tig koj lub dab teg kom qhib nws ntawm lub tshuab. Txo lub bar rau hauv koj lub hauv siab raws li kev tswj hwm, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
  • Nias lub bar rov qab kom txog thaum koj txhais tes ncav cuag, exhaling thaum koj ua li ntawd. Xyuas kom tseeb tias koj tuav qhov tuav ze thiab koj lub dab teg ncaj nraim saum koj lub luj tshib.
  • Rov ua cov kauj ruam no rau tus lej xav tau rov ua dua, tom qab ntawd ua tib zoo rerack lub bar los ntawm kev tig koj lub dab teg kom xauv nws rov qab rau hauv lub tshuab. Nco ntsoov ua kom koj lub zog tswj thiab khov kho thoob plaws hauv lub

Nruab ntxaug ntawv Smith Close-Grip Bench Press

  • Tswj Kev txav: Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev txav lub bar nrawm dhau los yog siv lub zog los nqa. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav. Txo lub bar rau koj lub hauv siab thiab nias nws rov qab, xyuas kom koj lub luj tshib nyob ze rau koj lub cev thoob plaws hauv lub zog. Qhov no yuav pab koj koom nrog koj triceps zoo dua.
  • Tsis txhob xauv lub luj tshib: Ib qho yuam kev feem ntau yog kom ncav cuag thiab xauv koj lub luj tshib rau saum lub nqa. Qhov no tsis tsuas yog ua rau tsis tsim nyog rau koj cov pob qij txha tab sis kuj tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, tsom kom khoov me ntsis hauv koj lub luj tshib txawm nyob rau sab saum toj ntawm kev txav.
  • Ua pa kom raug: Ua pa kom raug

Smith Close-Grip Bench Press FAQs

Tuaj nov cuag Smith Close-Grip Bench Press?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Close-Grip Bench Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua thiab tsom ntsoov rau kev tswj xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau cov leeg triceps thiab hauv siab. Nws yog ib lub tswv yim zoo rau cov neeg pib tshiab kom muaj kev saib xyuas lossis kev taw qhia los ntawm tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua haujlwm hauv gym kom paub meej tias lawv ua tau zoo.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Close-Grip Bench Press?

  • Lub Decline Smith Tshuab Close-Grip Bench Xovxwm yog lwm qhov kev hloov pauv uas lub rooj ntev zaum tau teeb tsa ntawm qhov poob qis, tsom ntau dua ntawm cov leeg hauv siab.
  • Rov qab Grip Smith Tshuab Close-Grip Bench Press hloov qhov tuav mus rau hauv qab, muab qhov sib txawv rau cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog lub hauv siab thiab triceps.
  • Lub One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Xovxwm yog qhov sib txawv ntawm qhov tsis sib xws, nyuaj rau koj kev ruaj ntseg thiab tso cai rau koj tsom mus rau ib sab caj npab ib zaug.
  • Lub Smith Tshuab Close-Grip Bench Xovxwm nrog Bands lossis Chains ntxiv kev tiv thaiv thaum koj nias, ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ua haujlwm rau cov leeg mob hnyav rau saum lub zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Close-Grip Bench Press?

  • Push-ups: Push-ups ua haujlwm tib cov leeg nqaij ib yam li Smith Close-Grip Bench Press, uas yog lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, thiab tuaj yeem pab txhim kho tag nrho lub cev lub zog, txhim kho koj lub peev xwm los nqa qhov hnyav ntxiv hauv lub rooj zaum xovxwm. .
  • Dumbbell Flyes: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Smith Close-Grip Bench Press los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub hauv siab cov leeg los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, txhawb kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab txhim kho lub zog thiab ruaj khov uas xav tau rau lub rooj zaum xovxwm.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Close-Grip Bench Press

  • Smith Tshuab Triceps Exercise
  • Close-Grip Bench Press Workout
  • Upper Arms Smith Xovxwm
  • Triceps Building Smith Exercise
  • Smith Close-Grip Press for Arms
  • Smith Tshuab Upper Body Workout
  • Kev cob qhia muaj zog nrog Smith Tshuab
  • Close-Grip Bench Press Technique
  • Smith Machine Arm Workout
  • Triceps Kev cob qhia ntawm Smith Tshuab