Thumbnail for the video of exercise: Smith Deadlift

Smith Deadlift

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej VajErector Spinae, Gluteus Maximus
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Deadlift

Smith Deadlift yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas tsom rau cov leeg hauv koj lub nraub qaum, glutes, thiab hamstrings, ua rau nws zoo tagnrho rau cov tib neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub zog thiab ruaj khov. Nws yog haum rau ob qho tib si beginners thiab siab heev gym-goers vim hais tias ntawm kev taw qhia ntawm lub tshuab Smith, uas txo cov kev pheej hmoo ntawm tsis raug daim ntawv. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no rau nws lub peev xwm los txhim kho lub cev tag nrho, txhim kho lub cev, thiab pab kev ua haujlwm ntawm txhua hnub lossis lwm yam kev ua si.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Deadlift

  • ncav mus rau pem hauv ntej thiab tuav lub bar ntawm Smith tshuab nrog kev tuav tes, ua kom koj txhais tes dav dua koj lub xub pwg nyom.
  • Khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub duav kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj ob lub qhov muag tsom mus rau pem hauv ntej.
  • Thawb los ntawm koj lub luj taws kom sawv ntsug ncaj, nqa lub bar thaum koj ua li ntawd, thaum ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj.
  • Maj mam thim rov qab lub zog, khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub duav rov qab kom rov qab lub bar mus rau qhov pib, ua tiav ib qho rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Smith Deadlift

  • Khaws Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Tsis txhob tig koj nraub qaum thaum nqa. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob hnyav. Hloov chaw, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab nce mus thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Koom koj lub hauv paus thiab xyuas kom koj lub duav, hauv caug, thiab lub xub pwg nyom nce tib lub sijhawm.
  • Siv koj ob txhais ceg, tsis yog koj nraub qaum: Smith Deadlift feem ntau yog kev qoj ib ce, tsis yog kev tawm dag zog rov qab. Koj yuav tsum tau tsav tsheb los ntawm koj lub luj taws thiab siv koj ob txhais ceg los nqa qhov hnyav, tsis yog koj lub nraub qaum. Yog tias koj hnov ​​​​qhov mob hauv koj lub nraub qaum, tej zaum koj yuav ua tsis ncaj ncees lawm.
  • Tsis txhob maj: Nws yog ib qho ua rau tib neeg sim nqa qhov hnyav dhau,

Smith Deadlift FAQs

Tuaj nov cuag Smith Deadlift?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Smith Deadlift ce. Qhov tseeb, siv lub tshuab Smith tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg pib tshiab vim tias nws muab txoj hauv kev rau lub bar, txo qhov kev pheej hmoo ntawm daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub teeb hnyav thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv ua kom xis nyob thiab muaj zog dua. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau kev kawm thiab tswj kom zoo kom tsis txhob raug mob. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws raug pom zoo kom muaj tus kws tshaj lij kev tawm dag zog lossis kev paub txog kev tawm dag zog ua kom pom kev tawm dag zog ua ntej kom paub meej cov txheej txheem raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Deadlift?

  • Lub Stiff-Leg Smith Deadlift tsom rau cov pob qij txha los ntawm kev ua kom ob txhais ceg ncaj, tab sis tsis kaw, thaum lub sijhawm nqa.
  • Ib Leeg-Leg Smith Deadlift yog qhov kev sib tw nyuaj uas suav nrog kev nqa nrog ib ceg, txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes.
  • Lub Romanian Smith Deadlift yog qhov kev hloov pauv uas koj txo lub barbell tsuas yog kom txog thaum nws mus txog theem nrab-shin, tsom mus rau lub pob khawm pob khawm.
  • Lub Rack Pull Smith Deadlift yog ib feem ntawm qhov kev txhawb nqa nqa qhov twg lub barbell pib ntawm lub hauv caug theem, txo qhov kev nyuaj siab ntawm sab nraub qaum thiab tsom ntau dua rau sab nraub qaum thiab ntxiab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Deadlift?

  • Romanian Deadlifts: Cov no yog ib qho zoo ntxiv rau Smith Deadlifts vim lawv tsom ntau dua rau ntawm lub pob khawm pob khawm, uas tuaj yeem txhim kho koj daim ntawv thiab lub zog hauv tus qauv deadlift, thaum tseem tsom rau cov pob txha thiab sab nraub qaum.
  • Good Mornings: Qhov kev tawm dag zog no kuj ntxiv rau Smith Deadlifts los ntawm kev tsom mus rau sab nraub qaum thiab hamstring cov leeg, zoo ib yam li deadlift, tab sis nrog cov qauv sib txawv uas tuaj yeem pab txhim kho tag nrho lub zog thiab yoog raws.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Deadlift

  • Smith Tshuab Deadlift Workout
  • Smith Deadlift rau Hips
  • Hips Exercise nrog Smith Tshuab
  • Smith Deadlift Training
  • Smith Tshuab Workout rau Hips
  • Qhia rau Smith Deadlift
  • Smith Tshuab Hip Strengthening
  • Deadlift ntawm Smith Tshuab
  • Smith Deadlift Exercise Technique
  • Hips Workout siv Smith Deadlift