Smith Deadlift

• Nqeeb Ib hli: Npoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: Khoom Smith, qhaus xeeb.
• Ib tej Vaj: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ib tej Vaj them: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Introduction rau tso Smith Deadlift

Smith Deadlift yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv qab lub cev, suav nrog glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum, thaum tseem koom nrog lub hauv paus thiab lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog siab vim tias Smith tshuab muab kev ruaj ntseg, ua kom yooj yim rau kev tswj kom zoo. Cov tib neeg xav ua qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhim kho lawv lub zog tag nrho, txhim kho cov leeg nqaij txhais, thiab ua kom lawv lub cev muaj zog rau kev ua ub no txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Deadlift

• Khoov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug thaum ua kom koj lub nraub qaum ncaj kom qis qis thiab tuav lub bar nrog kev tuav tes, ob txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug.
• Thawb los ntawm koj lub luj taws los nqa lub bar los ntawm kev ncab koj lub duav thiab lub hauv caug, tuav lub bar ze rau koj lub cev, thiab ua kom koj lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws hauv lub zog.
• Thaum koj tau mus txog qhov chaw sawv ntsug nrog koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom rov qab, nres ib pliag.
• Maj mam thim rov qab txoj kev txav los ntawm kev khoov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug kom txo qis rov qab mus rau nws txoj haujlwm pib, kom ntseeg tau tias muaj lub nraub qaum ncaj.

Nruab ntxaug ntawv Smith Deadlift

• Lub Cev Muaj Peev Xwm Zoo: Ua kom tus txha nraub qaum nruab nrab thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Tsis txhob tig koj nraub qaum vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob hnyav. Xwb, ua kom koj lub hauv siab thiab koj nraub qaum ncaj. Koom koj lub hauv paus thiab xyuas kom koj lub taub hau nyob hauv txoj kab nrog koj tus txha nraub qaum.
• Tswj Movement: Tsis txhob jerky txav. Txo lub bar hauv kev tswj hwm, hinging ntawm lub duav thiab khoov lub hauv caug. Lub bar yuav tsum taug kev hauv txoj kab ncaj nraim nce thiab nqis. Rushing los ntawm kev txav los yog siv lub zog tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob.
• Tag Nrho Cov Lus Qhia: Nco ntsoov siv tag nrho cov lus tsa suab hauv qhov kev tawm dag zog no. Txo lub bar tag nrho

Smith Deadlift FAQs

Tuaj nov cuag Smith Deadlift?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Smith Deadlift ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav thiab xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo uas yuav muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua haujlwm paub txog kev ua si los coj koj thawj zaug. Lub tshuab Smith tuaj yeem pab nrog kev ruaj ntseg thiab kev tswj hwm, ua kom yooj yim me ntsis rau cov neeg pib kawm txog kev txav mus los. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nws thiaj li nce mus rau qhov hnyav hnyav kom koom nrog thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Deadlift?

• Lub Stiff-Leg Smith Deadlift feem ntau tsom rau cov pob qij txha, xav kom koj ob txhais ceg ncaj, tab sis tsis kaw, thaum lub sij hawm nqa.
• Ib Leeg-Leg Smith Deadlift yog ib qho kev tawm dag zog ib leeg, txhais tau tias koj nqa nrog ib ceg ntawm ib lub sijhawm, uas tuaj yeem pab daws cov leeg nqaij tsis txaus.
• Romanian Smith Deadlift yog qhov kev hloov pauv uas koj txo lub barbell tsuas yog kom txog rau thaum nws mus txog theem nrab-shin, ua kom koj lub nraub qaum ncaj, uas yog lub hom phiaj ntawm sab nraub qaum thiab hamstrings.
• Lub Reverse Grip Smith Deadlift yog qhov kev hloov pauv uas koj tuav lub barbell nrog koj ob txhais tes tig rau ntawm koj, uas tuaj yeem pab txhawb koj cov biceps thiab forearms ntau dua thaum nqa.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Deadlift?

• Bent Over Rows: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Smith Deadlifts vim nws txhawb nqa cov leeg nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog cov latissimus dorsi thiab rhomboids, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj kom zoo thiab lub cev lub cev thaum lub sij hawm deadlifts.
• Romanian Deadlifts: Qhov kev tawm dag zog no yog qhov hloov pauv ntawm cov tsoos deadlift thiab tshwj xeeb tshaj yog lub hom phiaj ntawm cov leeg thiab sab nraub qaum, pab txhim kho cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev uas xav tau rau Smith Deadlifts.