Stair dhia
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Stair dhia
Stair Jump yog ib qho kev tawm dag zog siab uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv qab lub cev, txhim kho lub zog, agility, thiab kev mob plawv. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm qib nruab nrab lossis qib siab zog uas tab tom nrhiav ntxiv ntau yam thiab kev sib tw rau lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no vim tias nws tsis tsuas yog hlawv cov calories ntau xwb tab sis kuj txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes, ua rau nws ua haujlwm zoo rau kev ua haujlwm hauv lub neej txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Stair dhia
- Txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm squat, viav vias koj ob txhais caj npab rov qab los pab tsim lub zog.
- Siv koj ob txhais ceg thiab caj npab, explosively dhia mus rau thawj los yog thib ob kauj ruam, tsaws softly nyob rau hauv ib tug squat txoj hauj lwm.
- Ua tib zoo nqis rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua.
- Nco ntsoov xyuas kom koom nrog koj lub hauv paus thiab tswj lub cev zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog kom tsis txhob raug mob.
Nruab ntxaug ntawv Stair dhia
- Daim foos kom raug: Xyuas kom koj muaj daim ntawv raug thaum ua qhov kev tawm dag zog. Koj ob txhais taw yuav tsum yog lub duav dav sib nrug, thiab thaum koj dhia, sim tsaws softly kom txo tau qhov cuam tshuam ntawm koj lub hauv caug. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsaws hnyav heev uas tuaj yeem ua rau raug mob hauv caug.
- Siv Koj Cwj Pwm: Siv koj txhais caj npab los pab txhawb koj nce siab. Ua viav vias rau pem hauv ntej thaum koj dhia, thiab coj lawv rov qab thaum koj tsaws. Ntau tus neeg tsis nco qab siv lawv txhais tes, tab sis lawv tuaj yeem muab lub zog ntxiv rau koj.
- Pib Me: Yog tias koj tshiab rau Stair Jumps, pib nrog cov ntaiv me me. Thaum koj xis nyob thiab koj lub zog nce ntxiv, koj tuaj yeem txav mus rau qib siab dua. Ib qho yuam kev yog pib nrog cov ntaiv uas siab dhau, uas tuaj yeem ua rau raug mob
Stair dhia FAQs
Tuaj nov cuag Stair dhia?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua rau Stair Jump ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib maj mam thiab ua tib zoo kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog tus lej qis dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob los yog raug mob. Yog tias muaj qhov tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yog qhov zoo tshaj kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Stair dhia?
- Lub "Double Stair Jump" xav kom koj dhia hla ob ntaiv ib zaug, ua kom muaj zog thiab lub zog xav tau.
- "Side Stair Jump" suav nrog kev dhia mus rau ntawm tus ntaiv, uas tuaj yeem pab txhim kho lub zog sab nraud thiab agility.
- Lub "Single-Leg Stair Jump" xav kom koj dhia mus rau ntawm tus ntaiv siv ib ceg ntawm ib lub sij hawm, uas tuaj yeem txhim kho qhov sib npaug thiab lub zog ntawm ib leeg.
- Lub "Stair Dhia nrog Burpees" ua ke cov ntaiv dhia nrog burpees nyob rau sab saum toj lossis hauv qab ntawm lub staircase, ntxiv rau lub cev tag nrho, kev siv zog rau kev ua haujlwm.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Stair dhia?
- Lunges: Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas ua kom tiav Stair Jumps, vim tias lawv tseem tsom mus rau cov leeg hauv qab lub cev thiab pab txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes, uas yog qhov tseem ceeb rau kev nyab xeeb thiab ua haujlwm tau zoo Stair Jumps.
- Calf Raises: Calf Raises muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij nyuj, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv Stair Jumps, yog li pab txhawb kev ua haujlwm tag nrho ntawm Stair Jumps.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Stair dhia
- Stair dhia workout
- Lub cev hnyav Plyometrics ce
- Stair dhia rau kev qoj ib ce
- Plyometric kev cob qhia ntawm cov ntaiv
- Bodyweight stair exercises
- Staircase dhia ua si
- Plyometrics stair workout
- Lub cev hnyav workout nrog ntaiv
- Stair Jump Plyometric kev cob qhia
- Kev qoj ib ce siv cov ntaiv